HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
RDM_DSK_01.jpg

SHALANE KEDVENC ÉTELEI
VERSENY ELŐTT
Shalane Flanagan élvonalbeli távfutó tudja, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a
futóteljesítményében. Azzal is tisztában van, hogy az ételnek finomnak is kell lennie.
Táplálkozási tanácsaiban ezért egyszerre finom és tápláló ételeket válogatott
össze, melyeket bátran fogyaszthatsz a következő nagy futás előtt.

RDM_DSK_02b.jpg

„Amióta csak elkezdtem nagyobb távokat futni, egészen a félmaratonig és a maratonig
eljutva, azóta kezdtem ténylegesen felismerni, mennyire befolyásolja a táplálkozás a
teljesítményemet” – mondja a 10 000 méteres táv amerikai csúcstartója, Shalane
Flanagan. „Szó szerint annyira fontos, mint az alvás vagy a futással töltött idő. Az
egészséges étkezés segít a regenerálódásban, boldoggá tesz és összességében
az edzésemet is jobbá teszi.”

„AZ EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉS SEGÍT A
REGENERÁLÓDÁSBAN, BOLDOGGÁ TESZ ÉS
ÖSSZESSÉGÉBEN AZ EDZÉSEMET IS JOBBÁ TESZI.”

A ténylegesen „egészséges étkezés” elsajátítása azonban nem mindig bizonyul könnyűnek.
„Régebben hajlamos voltam azt gondolni, hogy számolnom kell a kalóriákat és alacsony
zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanom, ezért teljesen át kellett állítanom az agyamat” –
mondja Flanagan, aki elismeri, hogy korábban nem mert a konyha közelébe menni. Elyse
Kopeckytől kért segítséget, akivel régen együtt futott az Észak-Karolinai Egyetem Chapel Hill-i
kampuszán, és aki szakácsként a National Gourmet Institute for Health and Culinary Arts-on
végzett.

A világszínvonalú maratonfutó most már rendszeresen készít ételeket az otthoni alapanyagokból,
teljes értékű élelmiszerekből – különösen versenyszezonban. „A futóknak szükségük van a
maximális tápanyagellátásra a hosszú futásaik során, ezért ahelyett, hogy a legújabb táplálkozási
trendek betartása miatt aggodalmaskodnának, i nkább tápanyagokban rendkívül gazdag, tápláló
ételeket kell enniük, amelyek sok egészséges, jó minőségű zsírt tartalmaznak” – javasolja
Kopecky.
A két barát nemrég összefogott, hogy egy futóknak szóló szakácskönyvet állítsanak össze. A
„Run Fast, Eat Slow” című könyv [runfasteatslow.com] (megjelent: 2016. augusztus, Rodale)
Shalane számos, verseny előtt fogyasztott személyes kedvencét tartalmazza, például az alábbi
három receptet is. Ezek mindegyike megfelelő arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjét, zsírt,
vitaminokat, ásványi anyagokat, és persze ízekben is gazdagok, hogy segítségükkel teljesíteni
tudd a kilométereidet.
Megjegyzés: Soha ne próbálj ki semmi újat a verseny napján (vagy az előtte való este) – inkább
a hosszú edzőfutásaid előtt ismerkedj meg ezekkel az ételekkel, hogy előbb lásd, hogyan reagál
rájuk a tested.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.