HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
PickAPlan_DSK_01.jpg

ÍGY VÁLASZD KI A
MEGFELELŐ EDZÉSTERVET

PickAPlan_DSK_02.png

Semmi sem fog idén úgy motiválni, mint az, ha jelentkezel egy versenyre, kitűzöd az adott versenyen elérendő célodat, és ha
egy olyan edzéstervet követsz, amellyel végül átszakíthatod a személyes célszalagodat. Mivel azonban annyi esemény zajlik
és olyan sok forrás áll rendelkezésre, néha komolyan elbizonytalaníthat az a folyamat, amíg ki kell találnod, milyen távon
versenyezz és milyen tervet kövess. Ezért megkértük NRC-edzőinket, hogy avassanak be a részletekbe.

Linevolt_.jpg

Ha tudod, hogy most milyen gyorsan és milyen távolságot tudsz lefutni, akkor jobb döntéseket tudsz hozni az edzésed jövőbeni
céljaival kapcsolatban. Ha például csak három kilométert futottál le az elmúlt két hétben, akkor a következő hónapban tartott 10 km-
es versenyre jelentkezni nem a legokosabb döntés. Az legyen az elsődleges célod, hogy kialakíts egy tervet, amely sikerre fog vinni – ez
pedig nagyobb célokhoz és jövőbeni sikerekhez vezet majd. Minden regeneráló futás lehetőséget biztosít arra, hogy felmérd a kondíciódat.
Figyelj a tempódra, majd az NRC tempótáblázat segítségével határozd meg, melyik tartományba esel és milyen sebesség felel meg az
adott törekvéseidnek. Az információk segítségével kihívást jelentő, mégis elérhető személyes célt tudsz kitűzni.

1. MÉRD FEL AZ AKTUÁLIS KONDÍCIÓDAT.

Linevolt_.jpg

Kérdezd meg magadtól: „Mit is szeretnék elérni?” Lehetsz gyorsabb, és lefuthatsz egy maratont. Futhatsz nagyobb távon, és versenyezhetsz
5 kilométeren. Vagy futhatsz gyorsabban és nagyobb távon, és nem is muszáj versenyezned egyáltalán! A döntés a tiéd. Ha már tudod, hogy mit
szeretnél elérni, akkor reálisan kell látnod, hogy mire van szükség fizikailag és szellemileg az adott cél eléréséhez. Ezután keress egy edzéstervet,
amely képes A pontból B pontba eljuttatni a rendelkezésedre álló időn belül. Jelölj ki magadnak mérföldköveket (más versenyeket, speciális
edzéseket stb.) a felkészüléshez, hogy semmiképp se térj le a kijelölt útról. Simán megcsinálhatsz egy 5 km-es versenyt a maratonra való
felkészülés során, vagy egy másfél kilométeres tempófutást az 5 km-es verseny előtt.

2. MINDIG A LEGFONTOSABB CÉLODDAL
INDÍTS, ÉS ONNAN VISSZAFELÉ HALADVA KEZDJ EL DOLGOZNI RAJTA.

PickAPlan_DSK_05.png

Ne úgy gondolj magadra, mint maratonfutóra, 10 km-es futóra vagy 5 km-es futóra. Futó vagy.
Vagyis futsz. És ez azt jelenti, hogy edzhetsz maratonra, 5 km-es versenyre vagy fedett futópályás versenyre is.
Azt jelenti, hogy futhatsz úton vagy terepen is. Azt is jelenti, hogy nem egy adott versenyre kell edzened. A futás lehet
egyszerűen annak a módja, hogy nyugalmat találj, erősödj vagy regenerálódj. Szóval ne ragaszkodj egy versenyhez vagy
egy időhöz mint egyetlen motivációhoz, hogy nekikezdj. Törekedj rá, hogy a versenyhez kialakított időbeosztásod vagy a kitűzött
céljaid ne csupán kihívást jelentsenek, hanem szórakoztatóak is legyenek. Ha a legkiválóbb énedet szeretnéd magadból
kihozni, miközben néhány remek dolgot is elérsz, akkor fontos, hogy magát az odavezető utat is izgalmasnak érezd.

3. LÉGY KÖVETKEZETES, MARADJ RUGALMAS ÉS ÉREZD JÓL MAGAD.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.