HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
HFit_DSK_01.jpg

HOGYAN MARADJ FORMÁBAN,
AMIKOR ELUTAZOL

HFit_DSK_02.png

Az ünnepek alatt külön kihívást jelenthet a rendszeres futási szokásaid megtartása. „Az utazás komolyan megterheli
a szervezetet, különösen ha olyan sportoló vagy, aki már hozzászokott a mozgáshoz és a kihívásokhoz” – mondja
David McHenry, a Nike Performance Council tagja, a Nike Oregon Project vezető kezelőorvosa és erőnléti edzője.

Jó hír azonban, hogy ha ügyesen csomagolsz és előre tervezel, akkor
az idei ünnepek alatt is megőrizheted a formádat, és még jól is szórakozhatsz közben. 
Becsszóra.

HFit_DSK_03.png

„Utazás során az ülés a legrosszabb, mivel bemerevednek tőle a csípő
feszítőizmai” – árulja el McHenry. Ha hosszú utat teszel meg repülőgéppel vagy
autóval, próbálj meg kb. óránként felállni és sétálgatni, nyújtóztasd ki magad
és csinálj néhány sarokemelést.

ÁLLJ KI MAGADÉRT

HFit_DSK_04.png

Amint megérkezel, egy könnyed, 15–20 perces futás segíthet az izmaid felébresztésében
és aktiválásában. Ha van időd, emellett még néhány dinamikus nyújtást is elvégezhetsz,
például térdemelést, fenékérintéses sarokemelést vagy sétálás közbeni kitörést.

RÁZD FEL MAGAD EGY KIS FUTÁSSAL

HFit_DSK_05.png

Dobj a táskádba egy (vagy két) erősítő gumiszalagot, hogy egy kis erőnléti edzést is becsempészhess a
távol töltött napokba. „Ezek nagyon hasznosak, mert velük egy rakás remek, specifikus gyakorlatot el tudsz végezni”
– jegyzi meg McHenry. Rakj el egy teniszlabdát is, amellyel a különösen merev izmokat kimasszírozhatod.

CSOMAGOLD EL

HFit_DSK_06.png

„Az legyen a célod, hogy az út során is hasonlóak legyenek az edzéssel töltött napok, mint otthon” – mondja.
"Készülj fel arra, hogy hol leszel és mire lehet szükséged ahhoz, hogy a fentieket megvalósíthasd.
”Ha a súlyzózás a napi sporttevékenységed részét képezi, akkor olyan szállodában foglalj szobát, amely rendelkezik
edzőteremmel. Ha szeretnél néhány sebességfokozó edzést is végezni, nézd meg, milyen futópályák vannak a
közelben. Ehhez használd a Nike+ Running alkalmazást, amellyel még a megérkezésed előtt megkeresheted a futásra
alkalmas helyi útvonalakat (közút és/vagy terep), illetve azt is megnézheted, hogy van-e valamilyen NRC edzés azalatt,
amíg a városban tartózkodsz.

TERVEZZ ELŐRE

HFit_DSK_06.png

Ha mindössze 20 percet tudsz csak rászánni, akkor McHenry azt javasolja, hogy
végezz egy gyors, 10 perces futást, 5 perces dinamikus nyújtást, majd pedig 5 perces
csípőerősítő gyakorlatokat egy erősítő gumiszalag segítségével. Próbálj meg naponta pár perc
törzserősítő gyakorlatot is beépíteni (a hídtartás különféle változatai mindig beválnak).

OKOSAN OSZD BE AZ IDŐDET

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.

Loading