HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
CT_DSK3_01.jpg

3 TIPP KERESZTEDZÉSHEZ Ezek a könnyen érthető gyakorlatok bárkinek hasznára válnak – a
teljesen kezdőktől az élsportolókig –, és segítenek erősebb, egészségesebb és
kiegyensúlyozottabb futóvá fejlődni.

CT_DSK2_01.jpg

A futás fantasztikus dolog, ez egyértelmű. De nem jó, ha csak ezt csinálod, még akkor sem, ha profi vagy. Ha erősebbé (vagy
gyorsabbá) akarsz válni, akkor némi keresztedzést is be kell iktatnod az időbeosztásodba. Persze ez
semmiképp sem jelenti azt, hogy heti szinten órákat kellene töltened az edzőteremben, de érdemes rendszeres edzőgyakorlatokat
és nyújtásokat végezned, amelyek segítenek az egyensúlyérzék növelésében, és mozgékonyabbá tesznek.
Kezdésként próbáld ki ezeket az alapszintű, mégis szuperhatékony gyakorlatokat, amelyeket egy legendás
síkfutóbajnok, világrekorder és élvonalbeli Nike edző, John Smith fejlesztett ki. Majd nézd meg, ahogyan a profi sprinter, English
Gardner minden egyes mozdulatot elmagyaráz.

CT_DSK2_02.jpg

........................................ .
.
.
.
.


1. ERŐSÍTSD A FELSŐTESTEDET MIÉRT: Amikor az edzések egyre keményebbé válnak, és már kezdesz
fáradni, az erős felsőtest segít abban, hogy a gyakorlatokat megfelelő
testtartással végezve még tovább bírd.
HOGYAN: Csinálj tökéletes fekvőtámaszokat (akár 20-at is). Helyezkedj
hídtartásba, a kezeid közvetlenül a vállaid alatt legyenek, a lábaidat nyújtsd
ki magad mögött, a hátad legyen egyenes, a hasad feszítsd meg, a
lábujjaidat pedig hajlítsd be. A könyöködet behajlítva engedd le a testedet
a talaj felé egyenes vonalban. Állj meg, amikor a mellkasod leér a talajra,
majd fokozatosan told ki magad felfelé, mindvégig helyes testtartásban
maradva.
FUTÁS ALATT: Lazítsd el a vállaidat, a kezeidet is tartsd lazán (ne szorítsd
őket ökölbe!), a könyökeid pedig mindig mögötted mozogjanak.

CT_DSK2_03.jpg

........................................ .
.
.


2. ERŐSÍTSD A TÖRZSEDET MIÉRT: A hasizmok és a hátizmok felelősek a stabilitás,
az egyensúlyérzék és a testtartás szabályozásáért futás során.
HOGYAN: Végezz klasszikus felüléseket. Mindkét lábadat vesd meg
erősen a talajon, a térdedet hajlítsd be, a hátad pedig legyen egyenes.
Anélkül, hogy megerőltetnéd a nyakadat, feszítsd meg a hasizmaidat,
és emeld fel a hátad felső részét, illetve a vállaidat a talajról. Amint
végigvitted a mozdulatot, lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
FUTÁS ALATT: Húzd ki magad, és ügyelj arra, hogy a
testtartásod stabil, mégis laza legyen.

CT_DSK2_04.jpg

........................................ .
.
.
.
.


3. ERŐSÍTSD AZ ALSÓTESTEDET MIÉRT: A combizmok, a csípő és a farizmok megdolgoztatásával
mozgékonyabb és rugalmasabb leszel, ráadásul ez segít a leggyakoribb
futósérülések elkerülésében is.
HOGYAN: Végezz térdfelhúzásokat. Rugaszkodj el, és érkezz a lábfejed elülső
harmadára (ne a sarkadra!), a térded pedig minden emelésnél húzd a derekad
vonala fölé. A karjaidat mozgasd előre-hátra, és ügyelj arra, hogy menet
közben ne hajolj túlzottan előre vagy hátra. Habár ez egy gyorsabb tempóban
végzett gyakorlat, ne siesd el, és mindig koncentrálj a mozdulatra.
FUTÁS ALATT: A nagy, széles mozdulatok segítségével fel tudod készíteni a
testedet az erőteljesebb lépésekre. Minden lépés inkább előre vigyen,
mint felfelé.

CT_DSK_06.jpg

További tippeket szeretnél keresztedzéshez? Itt megtekinthetsz még néhány gyakorlatot és szakértői tanácsot.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Fuss okosabban. Eddz jobban. Több mint 100 edzés, amelyet Nike mesteredzők állítottak össze –
akár karcsúbb, akár tónusosabb izomzatú, akár erősebb, akár tudatosabb szeretnél lenni,
az NTC mindezt ingyenesen biztosítja – iOS és Android platformon.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.