HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01b.jpg

ERŐSÍTS!

Strength_D02.jpg

HÁROM TÖRZSERŐSÍTŐ MOZDULAT, AMELY SEGÍTHET ABBAN,
HOGY ERŐSEBB FUTÓVÁ VÁLJ

Lépteid felturbózásához valamivel több kell pusztán a futásnál. Erődet és gyorsaságodat növelheted,
ha heti néhány alkalommal elvégzed a Nike mesteredzője, Kirsty Godso (Nike+ Training Club alkalmazásban elérhető)
Zoom gyors edzéséből kölcsönzött, dinamikus törzserősítő rutint.

Strength_D03.jpg

1. FÉLOLDALAS FEKVŐTÁMASZ ZSÁMOLYON
Előnyök: Erősíti a vállakat, a mellkast, a karokat és a törzset.

Állj térden egy zsámoly elé.

Vedd fel a fekvőtámaszhoz a testhelyzetet: bal
kezed legyen a zsámolyon, jobb kezed a padlón.
Kezeid legyenek vállszélességnél valamivel
szélesebben.

Karodat behajlítva ereszkedj le mellkasoddal,
majd erőteljes karmozdulattal emelkedj vissza.

Visszaemelkedve tedd fel mindkét karodat a
zsámolyra, és a mozdulatot lábbal követve
lépj át a másik oldalra.

Ismételd meg a fekvőtámaszt a másik oldalon.
Ezt váltogasd 30 másodpercen keresztül.

Strength_D04.jpg

2. FÉLLÁBAS GUGGOLÁS EMELT HÁTSÓ LÁBBAL
Előnyei: Stabilabbá teszi a törzsizmokat; erősíti a farizmokat, a combhajlító izmokat és a combizmokat

Állj egy zsámoly elé, nagyjából két láb távolságban,
csípőszélességű terpeszben.

Egyik lábad nyújtsd hátra, lábujjaiddal
támaszkodj a zsámolyra.

Guggolj le mélyen, hogy térdhajlatod majdnem
elérje a padlót. Térj vissza álló helyzetbe, majd
ismételd. Ezt folytasd 30 másodpercig, majd
válts lábat, és ismételd.

Strength_D05a.jpg

3. FEKVŐTÁMASZBÓL ALKARTÁMASZBA FORGÁSSAL
Előnyök: Erősíti a vállakat, a mellkast, a hasizmokat, a hátat és a csípőt

Kezdj kitartott fekvőtámaszban, a kezed legyen a
vállad alatt.

Ereszkedj alkartámaszba, hátadat és törzsedet
tartsd egyenesen.

Fordítsd balra a csípődet, közben mellkasodat
nyisd oldalra, bal karodat emeld a mennyezet
felé. Kövesd a karodat a tekinteteddel.

Húzd be bal karodat a törzsed alá a jobb oldalra,
majd nyújtsd ki újra a mennyezet felé. Ereszd
vissza a karodat középre, emelkedj vissza
fekvőtámaszba nyújtott karral, majd ismételd
meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ezt
váltogasd 1 percig.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.

Loading