HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
Volt_DSK.png
Strength_D01c.jpg

ERŐSÍTS!

Strength_D02.jpg

HÁROM TÖRZSERŐSÍTŐ MOZDULAT, AMELY SEGÍTHET ABBAN,
HOGY ERŐSEBB FUTÓVÁ VÁLJ

Lépteid felturbózásához valamivel több kell pusztán a futásnál. Erődet és gyorsaságodat növelheted,
ha heti néhány alkalommal elvégzed a Nike mesteredzője, Kirsty Godso (Nike+ Training Club alkalmazásban elérhető)
Zoom gyors edzéséből kölcsönzött, dinamikus törzserősítő rutint.

Strength_D03.jpg

1. FÉLOLDALAS FEKVŐTÁMASZ ZSÁMOLYON
Előnyök: Erősíti a vállakat, a mellkast, a karokat és a törzset.

Állj térden egy zsámoly elé.

Vedd fel a fekvőtámaszhoz a testhelyzetet: bal
kezed legyen a zsámolyon, jobb kezed a padlón.
Kezeid legyenek vállszélességnél valamivel
szélesebben.

Karodat behajlítva ereszkedj le mellkasoddal,
majd erőteljes karmozdulattal emelkedj vissza.

Visszaemelkedve tedd fel mindkét karodat a
zsámolyra, és a mozdulatot lábbal követve
lépj át a másik oldalra.

Ismételd meg a fekvőtámaszt a másik oldalon.
Ezt váltogasd 30 másodpercen keresztül.

Strength_D04.jpg

2. FÉLLÁBAS GUGGOLÁS EMELT HÁTSÓ LÁBBAL
Előnyei: Stabilabbá teszi a törzsizmokat; erősíti a farizmokat, a combhajlító izmokat és a combizmokat

Állj egy zsámoly elé, nagyjából két láb távolságban,
csípőszélességű terpeszben.

Egyik lábad nyújtsd hátra, lábujjaiddal
támaszkodj a zsámolyra.

Guggolj le mélyen, hogy térdhajlatod majdnem
elérje a padlót. Térj vissza álló helyzetbe, majd
ismételd. Ezt folytasd 30 másodpercig, majd
válts lábat, és ismételd.

Strength_D05.jpg

3. HÍDTARTÁS ÉS OLDALSÓ HÍDTARTÁS
Előnyök: Erősíti a vállakat, a mellkast, a hasat, a feneket és a csípőt

Kiindulásként állj hídtartásba, a kezed legyen a
vállad alatt.

Ereszkedj alkarra, hátadat és törzsedet
tartsd egyenesen.

Fordítsd balra a csípődet, közben mellkasodat
nyisd oldalra, bal karodat emeld a mennyezet
felé. Tekinteteddel kövesd a karodat.

Húzd be bal karodat a törzsed alá a jobb
oldalra, majd nyújtsd ki újra a mennyezet felé.
Ereszd vissza karodat középre, emelkedj
vissza hídtartásba nyújtott karral, majd
ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Ezt váltogasd 1 percig.

Strength_D06.jpg

Mindegy, hogy karcsúbb vagy tónusosabb izomzatú szeretnél lenni, esetleg inkább izmosítanál – biztosan találsz neked való NTC edzést.
Töltsd le az alkalmazást (amely ingyenesen elérhető iOS és Android rendszerre), és válassz a Nike mesteredzők
által összeállított több mint 100 edzés közül, amelyek intenzív intervallumedzéshez (HIT), jógához, Pilateshez, futáshoz és egyéb tevékenységekhez
ideális gyakorlatokat is tartalmaznak. Profi sportolók által adott edzési ötleteket is kaphatsz, közösen edzhetsz az ismerőseiddel és
extra motivációra tehetsz szert a teljes NTC közösségen keresztül.



Tekintsd meg Kirsty Godso teljes 30 perces Zoom gyors edzését, és férj hozzá még több edzési tipphez, edzéshez és tanácshoz
az NTC alkalmazáson keresztül.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Fuss okosabban. Eddz jobban. Több mint 100 edzés, amelyet Nike mesteredzők állítottak össze –
akár karcsúbb, akár tónusosabb izomzatú, akár erősebb, akár tudatosabb szeretnél lenni,
az NTC mindezt ingyenesen biztosítja – iOS és Android platformon.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.