HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Designs 39 (All 5 Plans)

A FUTÁS NYELVE A futók sajátos kifejezéseket használnak. Elmagyarázzuk az edzéstervedben
szereplő összes futástípust és kifejezést, hogy nagyobb sebességre kapcsolhass.

Designs 39 (All 5 Plans)

EDZÉSEK

SEBESSÉG Leggyorsabb tempódat úgy tudod a legjobban fejleszteni,
ha azt a sebességnövelő intervallumok rövidebb
szakaszain gyakorlod. Lehetnek ugyanolyan hosszúak
és tempójúak, azonos mennyiségű pihenési idővel, vagy
pedig különböző távolságokat, tempókat és pihenési
szakaszokat is tartalmazhatnak. A hosszú intervallum,
a fartlek, a tempófutás és az emelkedőn végzett
futás egyaránt sebességnövelő edzésforma. A Futástípusok
című részben megtalálod ezek jelentését.

ÁLLÓKÉPESSÉG Hetente végzett állóképesség-növelő futásod
tulajdonképpen kényelmes tempóban végzett
hosszútávfutás. Lényeges részét képezi az
edzésednek, amely segít, hogy a test és az elme
is alkalmazkodjon a nagyobb távokhoz. Abban is
segít, hogy megismerd azokat a fizikai és mentális
kihívásokat, amelyekkel egy verseny során esetleg
szembe kell nézned. Ezt a futást fokozatosan
gyorsuló futásként kell végezni. A Futástípusok
részben megnézheted a fokozatosan gyorsuló futás
jelentését.

REGENERÁLÓDÁS A regenerálódás éppen olyan fontos, mint a kemény
edzések. Figyeld a tested szükségleteit a regenerálódásra
szánt napokon: pihenhetsz akár egész nap is, de
végezhetsz keresztedzést az N+TC App segítségével,
vagy lefuthatsz néhány pihentető kilométert is. Ideális
esetben a regenerálódásra szánt napok közül legalább
kettőt futással érdemes tölteni. A regeneráló futások
növelik az állóképességedet, és segítenek abban,
hogy a lehető leghasznosabb módon regenerálódj
egy intenzív edzés után. Ezeket fokozatosan
gyorsuló futásokként kell végezni. Az alábbi Futástípusok
részben megnézheted a fokozatosan gyorsuló futás jelentését.

Designs 39 (All 5 Plans)

FUTÁSTÍPUSOK

FARTLEK A fartlek a sebesség és az erő fejlesztését
célozza: a távolságokat és a tempókat
váltogatja egy folyamatos futás során. Egy
fartlek-edzés szerkezete nézhet ki úgy,
hogy egy egyperces könnyed futást egy
egyperces intenzív futás követ, és ezt
néhány percen vagy kilométeren keresztül,
esetleg épülettömbönként lehet váltogatni.

EMELKEDŐN VÉGZETT FUTÁS Az emelkedőn végzett futások növelik a sebességet,
és javítják a kondíciót. Ha emelkedőn futsz, az
nagyobb erőfeszítést kíván meg, így nem is kell
olyan gyorsan futnod, ahogy egyenes talajon futnál.
Miközben az emelkedőn felfelé futsz, ne feledkezz
meg a levegővétel szabályozásáról. Ne hajolj
túlzottan előre. Ha enyhén előredőlsz az álladdal
és a mellkasoddal, az elég. Az emelkedők
nagyszerűen növelik a sebességet és az erőt,
miközben alig terhelik meg a lábakat.

OSZTOTT INTERVALLUMOK Az osztott intervallumoknál két
különböző tempóban kell futni
egyazon intervallumon belül.
Például egy 400 méteres
intervallum esetén az első 200
métert könnyed, az utolsó
200 métert pedig gyors tempóban
kell lefutni. Ez a módszer lényegében
két részre osztja az intervallumot.

FOKOZATOSAN GYORSULÓ A fokozatosan gyorsuló futások növelik
az állóképességet, és lehetővé teszik,
hogy a test alkalmazkodjon a futás által
okozott igénybevételhez. Alakítsd ki
a tempódat az egyes futások során
a regeneráló tempóhoz képest lassabban
kezdve, majd egy annál gyorsabb
tempóban befejezve. A futás során fog
kijönni az átlagos regeneráló tempód.
Állóképességet növelő és regeneráló
futásaidat mindig folyamatosan
gyorsuló futásokként végezd.

LÉPÉSEK A lépések azokat a nagyon rövid futásokat
jelölik, amelyeket általában egy futás vagy
edzés előtt végeznek, vagy pedig közvetlenül
ezek után. Egy lépéssorozat tempójának
gyorsulnia kell – gyakran az első lépés
a leghosszabb és a leglassabb. Az egyes
lépések között kell lennie egy rövid pihenésnek.

TEMPÓ A tempó egy intenzív, de szabályozott ritmus, amit
hosszú intervallumokként vagy 1–16 kilométeres
folyamatos futásként lehet futni. A gyors tempójú
futásnak az a célja, hogy javítsa a mentális és a
fizikai állóképességet, és elfogadtassa a futás
kényelmetlen oldalait is.

PÁLYA A pálya egy olyan edzést jelent, amely
sebességnövelő intervallumsorozatot tartalmaz.
Ideális esetben az ilyen edzést futópályán végzik,
mivel a borítás lehetővé teszi a gyorsabb tempókkal
és pontos mértékekkel való játékot, bár igazából
szinte bárhol végezhető. Az intervallumok
jelölőpontjaiként választhatsz épülettömböket,
jelzőlámpákat, vagy akár fákat is.

FORDULÁSOK A fordulásokat rövid intervallumoknál szokás
gyakorolni. Ahelyett, hogy megállnál egy
intervallum végén, fuss végig a vonalon,
és fordulj meg olyan gyorsan és biztonságosan,
amennyire tudsz, hogy aztán elkezdhesd a
következő ismétlést.

Designs 39 (All 5 Plans)

TEMPÓTÍPUSOK A tempóinkat 5 különféle sebességre osztottuk – ezekre
fogunk hivatkozni az edzésprogram során.

KILOMÉTERENKÉNTI
TEMPÓ (LEGGYORSABB)
Ez az a tempó, amellyel versenyezni,
vagy intenzíven futni tudsz
egy kilométeren keresztül.

5 KM-ES TEMPÓ
(GYORSABB)
Ez az a tempó, amellyel
versenyezni, vagy
intenzíven futni tudsz kb.
5 kilométeren keresztül.

REGENERÁLÓ TEMPÓ
(KÖNNYED)
Ez a tempó kellően könnyed
ahhoz, hogy
futás közben egy
kicsit megpihenj.

GYORS TEMPÓ Tanítsd meg a testednek, hogy
szokja meg a futással járó
kellemetlenségeket:
maradj meg folyamatosan
a 10 km-es (GYORS) és
a regeneráló (KÖNNYED)
tempó között.

10 KM-ES
TEMPÓ (GYORS)
Ez az a tempó, amellyel
versenyezni, vagy
intenzíven futni tudsz kb.
10 kilométeren keresztül.

Designs 25 (Full)

HA VAN EGY CÉLOD,
MI BIZTOSÍTJUK HOZZÁ AZ ÚTMUTATÁST
A maratonoktól az 5 km-es futásokig a Nike+ Edző edzésprogramjait mind arra terveztük, hogy színvonalas edzést biztosítsanak bármilyen tudásszint esetén.

1105running_cdp_shoebar_update.jpg

VÁLASZD A FUTÁSODHOZ ILLŐ CIPŐT A cipőinket három kategóriába soroltuk be, hogy a legtöbbet tudd kihozni az edzésedből.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Fuss és eddz a globális
Nike+ Run Club közösséggel.

Kövesd nyomon az útvonaladat, a
távolságot, a tempódat és az idődet
a tökéletes futóalkalmazással.

Fuss okosabban, és hozz ki többet az edzéseidből
a Nike mesteredzői által megalkotott több
mint 100 edzéstervnek köszönhetően.

GYERE, ÉS FUSS VELÜNK

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading