HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run1_P1.jpg

5. FUTÁS:
KÖVETKEZŐ SZINT
FÉLÚTON VAGY A 10 FUTÁSOS KIHÍVÁSOD
TELJESÍTÉSE FELÉ. SZÉPEN HALADSZ.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2.jpg

A jó hír, hogy innen már lejtős a terep. És ha már a hegyek kerültek szóba, készülj fel rá, hogy
megbirkózz velük. Miért? Nem fogjuk azt mondani, hogy azért, mert jó móka lesz. Csak azért,
mert fontosak. Küzdd fel magad a legmagasabbra, és ünnepeld, hogy milyen messzire jutottál.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3.jpg

MIRE SZÁMÍTHATSZ? Ha egy-egy hegyet vagy bármilyen emelkedőt iktatsz be a futásodba, erősebbé tesz
majd,ez nem kérdés. Nem csupán a kardiovaszkuláris rendszeredet teszi alaposan
próbára, de a farizmaidat is erősebbé teszi, és javítja a futásod hatékonyságát is.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4.jpg

EDZÉS Fuss fel egy közepes méretű hegyen/lépcsőn/emelkedőn amilyen gyorsan csak tudsz, majd kocogj lazán
vissza lefelé. Ismételd meg 4-szer. Igyekezz keresni egy legalább 30 másodperc hosszú szakaszt. Egy győzelmi kiáltás
(vagy egy pacsi a futótársadtól) minden sikeres kör teljesítésénél, ha nem is elengedhetetlen, de melegen ajánlott.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P5.jpg

TIPP Ha emelkedőnek felfelé futsz, ne dőlj túlságosan előre. Ha enyhén előredőlsz az
álladdal és a mellkasoddal, az elég. Ha rövidebb lépéstávolságokat választasz,
nem terheled annyira a combizmaidat, mégis gyorsabb lépésszám mellett futhatsz,
és ügyelj arra, hogy a karjaid mozgásával tartsd a lendületet. Lejtőn lefelé futva
ügyelj arra, hogy kontrolláld a légzésed, és csökkentsd a pulzusodat.

NikeDigital_RN_RSG_Run5_P6.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P8_hu.jpg

A KÖVETKEZŐ FUTÁS – KÜLDETÉS: REGENERÁLÓDÁS Játssz a tempóval, de a fő cél, hogy lehetőséget
biztosíts a testednek a regenerálódáshoz.

KAPCSOLÓDÓ CIKK:TALÁLD MEG A HOZZÁD PASSZOLÓ FORMÁT Megbirkóztál a futás néhány különböző típusával. Itt az idő, hogy elkezdj
azzal foglalkozni, hogyan befolyásolja az adott forma a futásélményed.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Fuss és eddz a globális
Nike+ Run Club közösséggel.

Kövesd nyomon az útvonaladat, a
távolságot, a tempódat és az idődet
a tökéletes futóalkalmazással.

Fuss okosabban, és hozz ki többet az edzéseidből
a Nike mesteredzői által megalkotott több
mint 100 edzéstervnek köszönhetően.

GYERE, ÉS FUSS VELÜNK

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB