HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban

VIGYÁZZ, KÉSZ, RAJT: GYAKORI KÉRDÉSEK A FUTÁSSAL KAPCSOLATBAN

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

MOST AKKOR
MI VAN?
GYAKORI KÉRDÉSEKBŐL MEGVILÁGOSODÁS.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P3.jpg

Tisztázzunk néhányat azok közül a bizonyos „gyakori kérdések” közül,
amelyek újdonsült futócsillagként esetleg felmerülhetnek benned.
NYÚJTSAK FUTÁS ELŐTT? A hagyományos statikus nyújtások nem tesznek jót a még hideg izmoknak. A nyújtást hagyd
azutánra, amikor már bemelegítettél. A csípőt, a combizmokat és a combhajlító izmokat nyújtó
gyakorlatok, valamint a dinamikusabb mozgások, például a térdfelhúzások, az indiánszökdelések
és a nyújtott lábbal végzett indiánszökdelések remekül felkészítik a testedet a futásra.
A FUTÁS ROSSZAT TESZ A TÉRDEMNEK? A futás segíthet a térdízületek körüli izmok erősítésében és növelheti a csontsűrűséget is. Míg bármilyen
sporttevékenység potenciális veszélyeket rejt magában, egy észszerű futóterv, amelynek a regenerálódás
is a részét képezi, segíthet erősebbé válni. Mielőtt úgy döntesz, hogy a futást választod, kérj orvosi tanácsot.
EGYEK FUTÁS ELŐTT? Habár az erre a kérdésre adott válasz személyfüggő, az sosem jó, ha túlságosan tele a hasad,
vagy nagyon éhes vagy futás előtt. Ideális esetben egy könnyű harapnivaló, amely összetett szénhidrátokat
és némi fehérjét is tartalmaz, 1,5–2 órával a futás előtt elegendő energiával lát el a mozgáshoz.
A FUTÁS AZT JELENTI, HOGY AZT EHETEK, AMIT AKAROK? Nem, a futás nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthatod a kedvenc egészségtelen ételedet.
Az étel energia, így a tápláló étrend segít abban, hogy jobban fuss. De ne feledd, hogy az egyensúly a lényeg.
Úgyhogy ha éppen egy kis tortára vágysz, nem mindig kell nemet mondani!
HOGYAN TUDOM IDEÁLIS MÓDON MAGAMMAL VINNI A VIZEMET ÉS A TELEFONOMAT FUTÁS KÖZBEN? Ha nem szeretnél az aprólékosan kialakított, praktikus táskák valamelyikével futni, rengeteg egyéb
lehetőséged van arra, hogy magaddal vidd a szükséges dolgaidat. Válassz praktikus zsebekkel ellátott
rövidnadrágokat, okostelefon-tartó karpántokat és ultrakönnyű vizespalack-tartó övtáskákat.
MI A KÜLÖNBSÉG A FUTÓPADON ÉS A SZABADBAN VÉGZETT FUTÁS KÖZÖTT? A futópad elhúzza a talajt a lábad alatt, és nem kell számolnod a szél ellenállásával. Jó választás lehet olyan napokon,
amikor nem bírod elviselni az időjárással való küzdelmet, vagy enyhíteni szeretnéd a talajra érkezés erejét, hiszen a
legtöbb futópad párnázott. Viszont ha a szabadban futsz, akkor új terepeket fedezhetsz fel, és megcsodálhatod a tájat.
MI A HELYZET... A CSOPORTOSAN FUTÓKKAL? Lehet, hogy eddig észrevétlenül húztak el melletted, de most kezded észrevenni ezeket a hajnali futóklubosokat.
Különböző méretű és korú, valamint eltérő szintű és intenzitású tapasztalattal rendelkező embereket
egyesítenek, de egy dolog minden futóklubról elmondható: közösségformáló erejük van.
Gyere, és fuss velünk a közeledben található valós NRC helyszíneken. http://m.nike.com/us/hu_hu/c/running/nike-run-club
AZOKKAL A KOMOLY ÖVTÁSKÁKKAL? Néhány futó, aki igazán hosszú távon edz, folyadékpótlást elősegítő övtáskát visel, amelyben harapnivalókat és italokat tud tárolni.
Egyelőre még nincs szükséged erre a sok kellékre, de a folyadékpótlás minden futónak fontos. Nem mindig kell magaddal vinned
vizet a rövid, gyors futásokra, de ha hosszabb futásra készülsz, akkor érdemes vinned vizet. Ha lehetséges, akkor úgy tervezd a
futásodat, hogy egy ivókút mellett is elhaladj, vagy pedig legyen nálad pénz, amiből venni tudsz magadnak innivalót, amikor úton vagy.
EZZEL A FURCSA FÁJDALOMMAL, AMIT A SÍPCSONTOMBAN ÉRZEK? A futók ezt sípcsont körüli fájdalomnak hívják. A sípcsont körüli fájdalom nem kellemes dolog, és akkor alakul ki, amikor túl
hamar növeled az edzési sebességet és intenzitást. Elsősorban úgy tudod elkerülni, ha fokozatosan, óvatosan építed fel
az edzésedet. Egy remek szabály: hosszabb futások esetén 10%-nál ne menj messzebbre a korábbi futásaidhoz képest.
EZZEL AZ IDEGESÍTŐ FÁJDALOMMAL, AMIT AZ OLDALAIMBAN ÉRZEK? Az ilyesmi különösen a kezdőknél gyakori, mert a tested nincs hozzászokva a futás által okozott ringatózáshoz. Ha görcsöl az oldalad,
lélegezz mélyeket, minden egyes lélegzetvételnél kipréselve a levegőt a hasadból. Ugyanaz a ringatózás, amitől fáj az oldalad, a
gyomrodat is fel tudja kavarni. Átérezzük a fájdalmadat. Szó szerint. De azért nem kell annyira aggódnod. Mi is ismerjük ezt az érzést.
Idővel meg fogod tanulni, hogyan változtass az étkezési szokásaidon, mielőtt futni mennél, így elkerülheted az ilyen problémákat.
AZOKKAL, AKIK MEZÍTLÁB FUTNAK? Biztos, hogy jó érzés úgy kocogni, hogy puha fű és sár van a talpaid alatt. De bármit is hallottál esetleg, nem kell újraalakítanod
a lépéseid ritmusát és lejtéssel nem rendelkező cipőt venned, hogy „megfelelően” fuss. Az a megfelelő, ami neked jó.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P5.jpg

KÖVETKEZŐ CIKK: A FUTÓK ÁLTAL HASZNÁLT NYELV Beszéljünk világosan. Ha ugyanazt a nyelvet beszéled,
azzal még közelebb kerülsz a benned rejlő futóhoz.

KAPCSOLÓDÓ CIKK: NÉHÁNY OK, HOGY
MIÉRT FANTASZTIKUS DOLOG A FUTÁS
Na igen, az egészségre gyakorolt jótékony hatás valóban fontos, de még annyi
minden van, ami miatt a futás a legmenőbb formája a szabadidőd eltöltésének.

VIGYÁZZ, KÉSZ, RAJT: 10 FUTÁST TARTALMAZÓ TERV A futás első számú szabálya, hogy húzz futócipőt, és indulj neki.
Egyszerűen hangzik, ugye?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Fuss és eddz a globális
Nike+ Run Club közösséggel.

Kövesd nyomon az útvonaladat, a
távolságot, a tempódat és az idődet
a tökéletes futóalkalmazással.

Fuss okosabban, és hozz ki többet az edzéseidből
a Nike mesteredzői által megalkotott több
mint 100 edzéstervnek köszönhetően.

GYERE, ÉS FUSS VELÜNK

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading