Edzés és táplálkozás

Hála: találd meg saját utadat

Utolsó frissítés: May 22, 2020

Nike Training

Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció

Hogyan tereld vissza elméd a hála érzéséhez a tested segítségével

Nyughatatlan elme? Megfeszült váll? Kötött csípő? A megoldás mindenre ugyanaz: a jóga. „A jógázás a test és a lélek kapcsolatáról szól. Arról, hogy elcsendesíted gondolataidat, és az érzeteidre figyelsz – mondja Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer és jógaoktató. – Amikor jógázol, nemcsak a fizikai feszültséget csökkented, hanem a jelen pillanatba kerülsz. Olyan lelkiállapotba, amely még azután is segíthet összhangban maradni magaddal, hogy felcsavartad a jógaszőnyeged.”

Hogy segítsünk neked megtalálni lelki békédet, összegyűjtöttük számodra a legjobb jógagyakorlatokat, tippeket és trükköket legmenőbb és a legkiválóbb edzőinktől. Itt mindent megtalálsz egy helyen: hangulatjavító gyakorlatokat, stresszcsökkentő meditációkat és a hála érzését erősítő technikákat.

Kezdj el mozogni!

Gyakorlatok, amelyek megmozgatnak, és elcsendesítik elméd.

Mindegy, hogy most kezded, vagy naponta chaturangázól, ezek a kellemes mozdulatsorok (vannak köztük rövidek, 15 percesek is) mindenki számára tartogatnak valamit. Próbáld meg ne értékítélettel szemlélni mozdulataid vagy gondolataid: értékeld mindazt, amire tested képes, és hagyd, hogy a mellkasnyitó ászanák tegyék a dolgukat.

01. Újulj meg jógával

Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció

Lehelj életet gyakorlataidba három dinamikus jógatípussal, amelyek energizálnak, és feltöltenek erővel és élettel.

Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció

Lehelj életet gyakorlataidba három dinamikus jógatípussal, amelyek energizálnak, és feltöltenek erővel és élettel.

Lépj szintet

Készítsd fel magad a sikerre szellemileg és fizikailag a Nike Master Trainerek tippjeivel!

A jógaszőnyegen végzett munka maximalizálása ugyanolyan egyszerű, mint elkötelezni magad néhány egyszerű változtatás mellett. Kezdd ezekkel, hogy új szintre emeld a mozdulataid – és a hangulatod.

01. Három tipp az ideális jógasarok kialakításához

Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció
Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció

Nincs hely? Nincs felszerelés? Nem probléma! Tudd meg, hogyan csinálhatsz ideális edzőhelyet az otthonodban!

02.Hogyan tanulj meg hálásnak lenni
Branden Collinsworth

Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció
Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció

Alakítsd át a gondolkodásod, és összpontosíts arra, amid van, és ne arra, amid nincs!

A hálanyilvánítás az egyik legegyszerűbb, leghatásosabb módszer, amit a mindennapi életben alkalmazni tudunk, hogy jobban érezzük magunkat. Ha megtanuljuk értékelni az életünk jó részeit – márpedig mindannyiunk életében van jó –, azonnal pozitívabb lesz a gondolkodásmódunk, és jobban meglátjuk a bőséget és a határtalan lehetőségeket. Visszakerülünk a pillanatba, és mindannyian tudjuk, hogy a jelenlét gyakorlása mennyire hatásos eszköz.

03. Három módszer a tudatosabb jelenlét megélésére
Branden Collinsworth

Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció
Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció

Tarts mentális szünetet a mindennapi élet apró-cseprő problémái közepette, és találd meg újra az egyensúlyt!

Manapság nagyon is könnyű elveszíteni a képességünket arra, hogy a jelenben legyünk. Folyamatos információáradat ellen küzdünk: hírek a világ jelenlegi helyzetéről, a munkahelyünkről, a barátainktól és a képernyőről. Ez az áradat nyomasztó lehet, és kizökkenthet bennünket a jelen pillanatból.

Szerencsére azonban a tudatos jelenlét gyakorlásának néhány egyszerű eszközével visszaszerezhetjük az irányítást, és azonnal megnyugodhatunk, és erőt nyerhetünk. Ha legközelebb szükséged lesz koncentrációra vagy éléslátásra, próbáld ki ezeket a technikákat:

Tökéletesség helyett haladás

Mint minden más új készséghez, a hálaérzet elsajátításához is időre és gyakorlásra van szükség. Ne aggódj, ha a gondolataid elkalandoznak, miközben meditálsz, vagy azon mélázol, milyen filmet fogsz megnézni este, ahelyett, hogy a lefelé néző kutyára koncentrálnál. Csak nyugtázd a gondolatot, térj vissza, és próbáld újra. Az apró, mégis maradandó változások lesznek legnagyobb hatással elmédre és hangulatodra. És ez az, amiért hálás lehetsz.

Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Találd meg a ritmusod: jóga és meditáció

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.