Edzés és táplálkozás

Ne vedd ki a holnapot szabadnapnak

Szerző: Ryan Flaherty

Csökkentsd mozgással az izomfájást

Egy kis mozgás még akkor is segít, ha izomlázad van

Ha növeled az edzés intenzitását, jelentkezni fog az izomláz. Az emberek többsége azonban azzal próbálja meg kezelni a dolgot, hogy teljesen kihagyja a másnapi edzést. Ha annyira erős izomlázad van, hogy úgy gondolod, muszáj leállnod, valószínűleg nem tudod, hogy mozgással sokkal hamarabb túl lehet jutni az izomlázon a tétlenséghez képest.

„A cél a testhőmérsékleted megemelése és a véráramlásod felpörgetése, hogy gyorsabban kimosódjon az izmaidból az izomlázat okozó tejsav.”

Ryan Flaherty

Ezzel együtt nem ajánlom, hogy másnap ugyanolyan keményen folytasd az edzést. Helyette tégy könnyű sétát, ütemezz be lassú kocogást vagy próbálj ki egy 15 perces átmozgató vagy jógaedzést az NTC-ben, amely lépésről lépésre vezet végig az aktív regenerálódás folyamatán. A cél a testhőmérsékleted megemelése és a véráramlásod felpörgetése, hogy gyorsabban kimosódjon az izmaidból az izomlázat okozó tejsav.

Tehát, bár nem tűnik jó ötletnek a mozgás, hiszen ilyenkor érzed igazán, hol van izomlázad, valójában felgyorsítja a tested regenerálódását. Szóval ha legközelebb izomlázad lesz, próbáld ki az aktív regenerálódást – kiváló módszer az egyensúly visszaállítására az igazán strapás edzések után.

Csökkentsd mozgással az izomfájást

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Csökkentsd mozgással az izomfájást

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.