Táplálkozás

Ízletes paradicsomos tonhalas tészta

Nike Training

Ízletes tonhalas tészta

Dobd össze ezt az ízletes tésztaételt 30 perc alatt. 4 adagra.

Ha egy új tésztaétel után keresgélsz a változatosság jegyében, akkor most megtaláltad. Ez az egyszerű recept csak 30 percet igényel, és olyan összetevőkből áll, amelyek valószínűleg megtalálhatók a szekrényedben. Jó étvágyat!

Ez a recept ellát tiszta fehérjével, szénhidráttal, így kiváló étel edzés előtt vagy után. Ráadásul peszketáriánus, valamint tejterméket és mogyoróféléket nem tartalmaz.

Hozzávalók:

280 g tonhal vízben
1 kisebb vöröshagyma
17 g kapribogyó
67 g olívabogyó
30 ml olívaolaj
65 g spenót
28 g reszelt parmezán sajt
400 ml azonnal fogyasztható paradicsomszósz
300 g tészta
28 g friss bazsalikom

Elkészítési mód:

  1. Szűrd le a tonhalat.
  2. Szeleteld fel a vöröshagymát és serpenyőben, középmagas hőfokon pirítsd meg olívaolajon.
  3. Add hozzá a kapribogyót, a tonhalat, az olívabogyót és a paradicsomszószt, és hagyd lassú tűzön 5 percig.
  4. A csomagoláson látottak alapján főzd meg a tésztát, majd szűrd le.
  5. Egy tálban add hozzá a spenótot a tésztához, add hozzá a tonhalas paradicsomszószt, szórd meg parmezánnal és bazsalikommal, majd szolgáld fel.

Egy adag tápanyagtartalma

569 kalória
70 g szénhidrát
34 g fehérje
16 g zsír

Egészséges receptek a Lifesumtól.

Ízletes tonhalas tészta

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Ízletes tonhalas tészta

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Kapcsolódó történetek

Hogyan küzdj meg a futással járó kudarcokkal?

Edzés

Hogyan küzdj meg a futással járó kudarcokkal?

Miért nem unalmas futópadon futni?

Coaching

Változtasd meg a futópados edzésed

Hogyan fusd jobban a maratont?

Edzés

Hogy fuss jobb maratont?

Válj jobb futóvá - futás nélkül!

Edzés

Mit tegyél, ha nem tudsz futni?