[Ugrás a fő tartalomra](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/hu/jordan) - [Üzlet keresése](https://www.nike.com/hu/retail) - [Súgó](https://www.nike.com/hu/help) [Súgó](https://www.nike.com/hu/help) - [Rendelés állapota](https://www.nike.com/hu/orders/details) - [Kiszállítás](https://www.nike.com/hu/help/a/szallitas-kezbesites-eu) - [Visszaküldések](https://www.nike.com/hu/help/a/visszakuldesi-iranyelvek-eu) - [Mérettáblázatok](https://www.nike.com/hu/help/a/merettablazat-eu) - [Kapcsolatfelvétel](https://www.nike.com/hu/help/#contact) - [Adatvédelmi szabályzat](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/hu_hu/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=HU&language=HU&requestType=redirect) - [Értékesítési feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Használati feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/en_gb/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=HU&language=en&requestType=redirect) - [Mondd el a véleményed](https://www.nike.com#site-feedback) - [Csatlakozz](https://www.nike.com/hu/tagsag) - [Belépés](https://www.nike.com/hu/register) [](https://www.nike.com/hu/) - [Új](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-3n82y) - [Új](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-3n82y) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-3n82y) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/legnepszer-bb-termekek-76m50) - [SNKRS bevezetési naptár](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/hu/w/tennis-slam-7vd60) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter kollekció](https://www.nike.com/hu/w/love-letter-7xkbw) - [A Jordan legjava](https://www.nike.com/hu/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Futás: Az Aero-FIT világa](https://www.nike.com/hu/w/futas-ruhazat-37v7jz6ymx6) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/hu/nike-style-by) - [Most népszerű](https://www.nike.com/hu/w/legnepszer-bb-termekek-76m50) - [Hibrid edzés](https://www.nike.com/hu/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maratoncipők](https://www.nike.com/hu/w/marathon-distance-cipok-6vbyfzy7ok) - [Elite futballcipők](https://www.nike.com/hu/w/elite-futball-cipok-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportruházat](https://www.nike.com/hu/w/nike-sportswear-ruhazat-43h4uz6ymx6) - [Pro futballcipők](https://www.nike.com/hu/w/pro-futball-cipok-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Márkák](https://www.nike.com/hu/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/hu/w/utcai-ruhazat-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/hu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/hu/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/hu/w/nocta-25nhb) - [Férfi](https://www.nike.com/hu/ferfiak) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-ferfi-3n82yznik1) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-ferfi-3n82yznik1) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-legnepszer-bb-termekek-76m50znik1) - [Utcai ruházat](https://www.nike.com/hu/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-tennis-slam-7vd60znik1) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-cipok-nik1zy7ok) - [Minden cipő](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-cipok-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-utcai-ruhazat-cipok-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-jordan-cipok-37eefznik1zy7ok) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-futas-cipok-37v7jznik1zy7ok) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-futball-cipok-1gdj0znik1zy7ok) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kosarlabda-cipok-3glsmznik1zy7ok) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-fitnesz-es-edzes-cipok-58jtoznik1zy7ok) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-gordeszkazas-cipok-8mfrfznik1zy7ok) - [Egyedi cipők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-nike-by-you-cipok-6ealhznik1zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-ruhazat-6ymx6znik1) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-ruhazat-6ymx6znik1) - [Kapucnis pulóverek/melegítőfelsők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kapusnis-puloverek-es-puloverek-6riveznik1) - [Felsők és pólók](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-felsoreszek-es-polok-9om13znik1) - [Szettek és mezek](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-futball-mezek-1gdj0z3a41eznik1) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-rovidnadragok-38fphznik1) - [Nadrágok/testhezálló nadrágok](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-nadragok-es-alsoreszek-2kq19znik1) - [Tréningruhák](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-treningruhak-1ll2wznik1) - [Dzsekik](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kabatok-es-mellenyek-50r7yznik1) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kiegeszitok-es-kellekek-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-teljesitmeny-3k7dgznik1) - [Futás](https://www.nike.com/hu/futas) - [Futball](https://www.nike.com/hu/futball) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/kosarlabda) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/edzes) - [Tenisz](https://www.nike.com/hu/tenisz) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-gordeszkazas-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/hu/golf) - Márkák - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-utcai-ruhazat-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/hu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-nocta-25nhbznik1) - [Női](https://www.nike.com/hu/nok) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-noi-3n82yz5e1x6) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-noi-3n82yz5e1x6) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/noi-legnepszer-bb-termekek-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece alapdarabok](https://www.nike.com/hu/w/noi-nike-studio-fleece-ruhazat-5e1x6z6ymx6zs531) - [Szezonális ruhakollekciók](https://www.nike.com/hu/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/hu/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/hu/w/noi-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/noi-cipok-5e1x6zy7ok) - [Minden cipő](https://www.nike.com/hu/w/noi-cipok-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/hu/w/noi-utcai-ruhazat-cipok-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/noi-jordan-cipok-37eefz5e1x6zy7ok) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/noi-futas-cipok-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/noi-fitnesz-es-edzes-cipok-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/noi-futball-cipok-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Egyedi cipők](https://www.nike.com/hu/w/noi-nike-by-you-cipok-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/noi-ruhazat-5e1x6z6ymx6) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/noi-ruhazat-5e1x6z6ymx6) - [Kapucnis pulóverek/melegítőfelsők](https://www.nike.com/hu/w/noi-kapusnis-puloverek-es-puloverek-5e1x6z6rive) - [Felsők és pólók](https://www.nike.com/hu/w/noi-felsoreszek-es-polok-5e1x6z9om13) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/noi-rovidnadragok-38fphz5e1x6) - [Leggingsek](https://www.nike.com/hu/w/noi-nadragok-leggingsek-29sh2z5e1x6) - [Nadrágok](https://www.nike.com/hu/w/noi-nadragok-es-alsoreszek-2kq19z5e1x6) - [Összeillő szettek](https://www.nike.com/hu/w/noi-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Dzsekik](https://www.nike.com/hu/w/noi-kabatok-es-mellenyek-50r7yz5e1x6) - [Sportmelltartók](https://www.nike.com/hu/w/noi-sportmelltartok-40qgmz5e1x6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/noi-kiegeszitok-es-kellekek-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/hu/w/noi-teljesitmeny-3k7dgz5e1x6) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/edzes) - [Futás](https://www.nike.com/hu/futas) - [Futball](https://www.nike.com/hu/futball) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/kosarlabda) - [Tenisz](https://www.nike.com/hu/tenisz) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/noi-gordeszkazas-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/hu/golf) - Márkák - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/hu/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/hu/w/noi-utcai-ruhazat-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/hu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/noi-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/hu/w/noi-kobe-5e1x6zpgd6) - [Gyerek](https://www.nike.com/hu/gyerekek) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/kids-legnepszer-bb-termekek-76m50zv4dh) - [Tinik világa](https://www.nike.com/hu/tinedzserek) - [Nike x LEGO® kollekció](https://www.nike.com/hu/lego) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/kids-cipok-v4dhzy7ok) - [Minden cipő](https://www.nike.com/hu/w/kids-cipok-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/hu/w/kids-utcai-ruhazat-cipok-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/kids-jordan-cipok-37eefzv4dhzy7ok) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/kids-futball-cipok-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/kids-futas-cipok-37v7jzv4dhzy7ok) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/kids-kosarlabda-cipok-3glsmzv4dhzy7ok) - [Testnevelés](https://www.nike.com/hu/w/kids-teljesitmeny-cipok-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/kids-ruhazat-6ymx6zv4dh) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/kids-ruhazat-6ymx6zv4dh) - [Kapucnis pulóverek/melegítőfelsők](https://www.nike.com/hu/w/kids-kapusnis-puloverek-es-puloverek-6rivezv4dh) - [Felsők és pólók](https://www.nike.com/hu/w/kids-felsoreszek-es-polok-9om13zv4dh) - [Szettek és mezek](https://www.nike.com/hu/w/kids-futball-mezek-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tréningruhák](https://www.nike.com/hu/w/kids-treningruhak-1ll2wzv4dh) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/kids-rovidnadragok-38fphzv4dh) - [Nadrágok és leggingsek](https://www.nike.com/hu/w/kids-nadragok-es-alsoreszek-2kq19zv4dh) - [Összeillő szettek](https://www.nike.com/hu/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Dzsekik](https://www.nike.com/hu/w/kids-kabatok-es-mellenyek-50r7yzv4dh) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/kids-kiegeszitok-es-kellekek-awwpwzv4dh) - [Gyerekruházat életkor szerint](https://www.nike.com/hu/w/kids-v4dh) - [Tinik (13–17 év)](https://www.nike.com/hu/w/teen-collection-6hgue) - [Nagyobb gyerekek (7–12 év)](https://www.nike.com/hu/w/idosebb-kids-agibjzv4dh) - [Kisgyerekek (3–7 év)](https://www.nike.com/hu/w/fiatalabb-kids-6dacezv4dh) - [Babák és totyogók (0–3 év)](https://www.nike.com/hu/w/babaknak-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/hu/w/kids-teljesitmeny-3k7dgzv4dh) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/kids-futas-37v7jzv4dh) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/kids-futball-1gdj0zv4dh) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/kids-kosarlabda-3glsmzv4dh) - [Testnevelés](https://www.nike.com/hu/w/kids-fitnesz-es-edzes-58jtozv4dh) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/gordeszkazas-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/hu/lockerroom) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-teljesitmeny-3k7dgz3n82y) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-teljesitmeny-3k7dgz3n82y) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/legnepszer-bb-termekek-teljesitmeny-3k7dgz76m50) - [Jordan kosárlabdás termékek](https://www.nike.com/hu/w/jordan-kosarlabda-37eefz3glsm) - [Futás: Az Aero-FIT világa](https://www.nike.com/hu/w/futas-ruhazat-37v7jz6ymx6) - [Futball: Új klubmezek 26/27](https://www.nike.com/hu/w/futball-klubcsapatok-6fu9q) - [Futás](https://www.nike.com/hu/futas) - [Minden, ami futás](https://www.nike.com/hu/w/futas-37v7j) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/futas-cipok-37v7jzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/futas-ruhazat-37v7jz6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/futas-kiegeszitok-es-kellekek-37v7jzawwpw) - [Futball](https://www.nike.com/hu/futball) - [Minden, ami futball](https://www.nike.com/hu/w/futball-1gdj0) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/futball-cipok-1gdj0zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/futball-ruhazat-1gdj0z6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/futball-kiegeszitok-es-kellekek-1gdj0zawwpw) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/edzes) - [Minden, ami fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-58jto) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-cipok-58jtozy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-ruhazat-58jtoz6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-kiegeszitok-es-kellekek-58jtozawwpw) - [További sportok](https://www.nike.com/hu/w/teljesitmeny-3k7dg) - [Minden sportág](https://www.nike.com/hu/w/teljesitmeny-3k7dg) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/kosarlabda) - [Szabadtéri](https://www.nike.com/hu/w/acg-93bsd) - [Tenisz](https://www.nike.com/hu/tenisz) - [Nike SB](https://www.nike.com/hu/w/gordeszkazas-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/hu/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/hu/nikeskims) - [NikeSKIMS útmutatók](https://www.nike.com/hu/nikeskims-katalogus) - [NikeSKIMS katalógus](https://www.nike.com/hu/nikeskims-katalogus) - [NikeSKIMS melltartó-útmutató](https://www.nike.com/hu/nikeskims-melltarto-utmutato) - [Útmutató a NikeSKIMS kollekcióhoz](https://www.nike.com/hu/nikeskims-kollekcio-utmutato) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-b2asd) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-ruhazat-6ymx6zb2asd) - [Melltartók](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-sportmelltartok-40qgmzb2asd) - [Felsők és trikók](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-felsoreszek-es-polok-9om13zb2asd) - [Leggingsek](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nadragok-leggingsek-29sh2zb2asd) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-rovidnadragok-38fphzb2asd) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-cipok-b2asdzy7ok) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-kiegeszitok-es-kellekek-awwpwzb2asd) - [Kollekciók](https://www.nike.com/hu/nikeskims-kollekcio-utmutato) - [Minden kollekció](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Vásárolj szín szerint](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-fekete-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-kek-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-feher-4g797zb2asd) Cancel Mégse Népszerű keresőkifejezések [studio fleece](https://www.nike.com/hu/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[air force 1](https://www.nike.com/hu/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/hu/w?q=air%20max&vst=air%20max)[cipő](https://www.nike.com/hu/w?q=cip%C5%91&vst=cip%C5%91)[jordan 4](https://www.nike.com/hu/w?q=jordan%204&vst=jordan%204)[jordan 1](https://www.nike.com/hu/w?q=jordan%201&vst=jordan%201)[hátizsák](https://www.nike.com/hu/w?q=h%C3%A1tizs%C3%A1k&vst=h%C3%A1tizs%C3%A1k)[nike mind 001](https://www.nike.com/hu/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001) [](https://www.nike.com/hu/favorites "Kedvencek")[](https://www.nike.com/hu/cart "Kosárban lévő termékek: 0") Minden új termék [Vásárlás](https://www.nike.com/hu/w/new-3n82y) # A megfelelő futócipő kiválasztása szupináció esetén ##### Vásárlási útmutató A szupináció egy olyan jelenség, amely a lábfej kifelé dőlését okozza. A megfelelő futócipő viselése azonban segít megelőzni a fájdalmat és a sérüléseket. Utolsó frissítés: 2022. január 8. Olvasási idő: 7 perc  A futás egyszerű, hiszen csupán az egyik lábat kell a másik elé tenni. De ahogy a lábad földet ér, az mindent megváltoztathat a futásodban. Ideális esetben futás közben a súlyod egyenletesen oszlik el, és a lábfejed a középtalpnál ér földet. Ezt nevezzük semleges pronációnak. Mivel a bokád és a lábad megfelelően igazodik, csökken a sérülésveszély. Ráadásul, mivel a testsúlyod egyenletesen oszlik el, a lábfejed jobban elnyeli a behatásokat földetéréskor. Azonban mind a szupináció, mind a pronáció megzavarhatja a járásod és kibillenthet az egyensúlyodból. - A __pronáció__ (technikailag túlpronáció) azt jelenti, hogy a lábad túlságosan befelé dől, és a súly inkább a lábfejed belső részére és a lábboltozatodra nehezedik. - A __szupináció__ (más néven alulpronáció) ahhoz vezet, hogy a lábfejed kifelé dől, és a súly a lábfejed és a bokád külső szélére nehezedik. Ez bokafájdalomhoz, talpi izomhüvely-gyulladáshoz, sípcsontránduláshoz, ficamokhoz és fájó IT-szalaghoz vezethet. A lábfej szupinációjának számos [összetett oka](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2812%2961642-5/fulltext) van. Lehet, hogy a lábfelépítésed örökletesen alulpronálásra hajlamos. Ennek a jelei például a természetesen magas lábboltozat és a merev rüszt. A szupináció másik gyakori oka a lábfej, a boka vagy a lábszár túlterhelése, sérülése vagy izom-egyensúlyhiánya. Ha ez igaz rád, akkor a túlzott szupinációt a leghatékonyabban a megfelelő cipő viselésével tudod korrigálni. A szupinációt legjobban orvosló cipők fokozott párnázással, jó lábboltozattámasszal és széles lábujjtérrel rendelkeznek, ami segít megtámasztani a lábat, nagyobb pronációt segít elő és elnyeli a behatásokat. ## Mire érdemes odafigyelni a szupinációs futócipőknél? 1. # 1.Kényelmes fazon Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a megfelelő cipőméret kiválasztása – amely mind hosszában, mind szélességében megfelel – elengedhetetlen a pronáció szempontjából. Ha a futócipő túl kicsi vagy túl nagy (esetleg túl szűk vagy túl széles), az csak fokozza a láb természetes szupinációját. 2. # 2.Extra párnázás A magas lábboltozatod nem nyeli el a talaj behatásait, ezért fontos, hogy rendkívül kipárnázott futócipőt válassz. Mivel a szupinálásra hajlamos futók saroktól lábujjig érnek földet, érdemes olyan futócipőt keresni, amely a saroknál plusz párnázással rendelkezik, hogy javítsa a járást és megvédje a sarkat a behatásoktól. Ugyanakkor a túl sok párnázás sem jó, mert elnehezít, és gyenge energia-visszanyerést okozhat a következő lépésnél. Ehelyett válassz inkább Nike React Foam technológiával ellátott futócipőt! A két világ legjobbját alkottuk meg a párnázás tekintetében, amely tökéletes a szupináló futók számára. A hab ugyanolyan puha és ruganyos, mint amilyen stabil. Ennek előnye, hogy elnyeli a talaj behatásait, miközben jelentős energia-visszanyerést biztosít. 3. # 3.Széles lábujjtér A szupináló lábfejednek és lábujjaidnak mozgásteret kell hagynod, hogy minden lépésnél szétterülhessenek. Ha keskeny az elülső rész, az korlátozza a lábfejedet, és tovább fokozza a szupináció okozta problémákat, ezért fontos, hogy a szélesebb lábujjtérrel rendelkező cipőket részesítsd előnyben. Ha több hely marad a lábujjaknak, az segít megelőzni a talpi izomhüvely-gyulladást is, amely a lábfej szupinációjában szenvedők gyakori betegsége. 4. # 4.Lábboltozat-alátámasztás A természetüknél fogva magas lábboltozattal rendelkezőknek érdemes olyan futócipőt választani, amely megtartja a középtalpat, hogy ellensúlyozza az alulpronáltságot. Valójában lábboltozat-alátámasztás nélküli cipő viselése szupinációt okozhat. Válassz olyan futócipőt, amely extra párnázással és stabilitással rendelkezik a lábfej középső részén! Keress Nike ZoomX habbal ellátott futócipőket! A hintaszék alakú hab alátámasztást nyújt a futók mozgásának három fázisához. Rugalmasságot biztosít, amikor a lábad elrugaszkodik a földről, egyenletes futásélményt, amikor a lábad előre mozdul, és párnázást a talajra érkezéskor. Ez a talpközépi lábboltozat-alátámasztás ellensúlyozhatja a magas lábboltozat hatását, és segíthet a lábadnak semlegesebb talajérintést elérni. A [Nike ZoomX](https://www.nike.com/hu/w/nike-zoomx-1qjud) hab ütéscsillapítást, kényelmet és tartósságot biztosít a külső perem kopásával szemben, ami a szupináló futóknál gyakran problémás terület. 5. # 5.Bokatámasz és stabilitás A szupináció túlzott nyomást gyakorolhat a talpizomzatra, ami talpi izomhüvely-gyulladást okozhat. Válassz különösen stabil és tartást adó futócipőt, hogy megelőzd ezt és minden más típusú bokasérülést! A [Nike Flyknit](https://www.nike.com/hu/w/flyknit-8d752) fokozza a futócipő stabilitását. A szupererős szálakat használó forradalmi technológiával megalkotott könnyű felsőrészek a célzott pontokon biztosítanak tartást, rugalmasságot és szellőzést. A könnyű szálkötegek egydarabos felsőrészt alkotnak, és a sportoló lábát a cipő alapjához rögzítik. A zoknikhoz hasonlóan illeszkedő szálak úgy működnek, mint a függőhíd kábelei, de mégis lehetővé teszik a láb szabad mozgását. 6. # 6.Semleges érzés A szupináló futóknak semleges érzetet adó futócipőre van szükségük. Természetesen magas lábboltozatod miatt futás közben elveszítheted a talajérzetet, különösen, ha nem viselsz dinamikusan párnázott cipőt. A [Nike Zoom Air](https://www.nike.com/hu/w/zoom-air-8y8c6) egy dinamikus, vékony párnázás, amelyet éreznek a sportolók. Minden alkalommal, amikor a lábad a talajhoz ér, a szálak összenyomódnak, hogy felfogják a becsapódást, majd gyorsan visszaugorva eredeti állapotukba kirobbanó, erőteljes elrugaszkodást biztosítanak a talajról. ## A szupinációhoz legalkalmasabb Nike futócipők Ha futás közben hajlamos vagy a szupinációra, próbálj ki egy semleges érzetet keltő, dinamikus párnázással és behatások elleni védelemmel ellátott futócipőt, hogy növeld a kényelmet futás közben, és csökkentsd a terhelés okozta sérülések kialakulásának esélyét! A legjobb semleges érzetet adó futócipőink szupináló futók számára: - [Nike Air Zoom Pegasus](https://www.nike.com/hu/w/pegasus-futas-cipok-37v7jz8nexhzy7ok) - [Nike Air Zoom Vomero](https://www.nike.com/hu/w/vomero-futas-cipok-37v7jz7gee1zy7ok) - [Nike React Infinity Run](https://www.nike.com/hu/w/nike-infinity-run-9g2tv) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/hu/w/nike-zoomx-cipok-1qjudzy7ok)  ## Hogyan lehet megállapítani, hogy a lábfejed szupinál? 1. # 1.Vizsgáld meg a járásmódodat A legkönnyebben úgy állapíthatod meg, hogy a lábad szupinál-e, ha megvizsgálod a járásmódodat. Ebben egy talpgyógyász, gyógytornász vagy egy futócipőbolt eladója segíthet, aki elvégez egy járáselemzést. Ha nem áll módodban talpgyógyászhoz fordulni, megpróbálhatod megvizsgálni a saját járásodat úgy, hogy felveszed videóra, ahogyan sétálsz vagy futsz. Ha észreveszed, hogy futás közben a lábad kifelé dől, az annak a jele, hogy a lábad szupinál. 2. # 2.Vess egy pillantást a cipődre Vizsgáld meg az egyik kedvenc futócipődet! Jobban elhasználódott az egyik oldal, mint a másik? Ha a cipőd a külső szélén jobban elkopott, az arra utal, hogy a lábad szupinál. Semleges pronáció esetén a cipő talpa egyenletesen kopik. 3. # 3.A vizes teszt Vizes lábbal lépj olyan felületre, ahol látszik a lábnyomod! Megpróbálhatsz betonra, papírzacskóra vagy egy darab papírra lépni. Ha a lábboltozatod nagyon kevés része hagyott nyomot, az annak a jele, hogy a magas lábboltozatod szupinációt okoz. ## Hogyan javíthatsz a szupináción futás közben? 1. # 1.Gyakorold a helyes futótesttartást A helyes futótesttartás elengedhetetlen a lábfej szupinációjának korrigálásához. Lehet, hogy nem tűnik fel, hogy a természetesen magas lábboltozatod miatt hajlamos vagy a lábad külső oldalára érkezni. Próbálj meg minden lépésnél szándékosan a lábfejed felső részére érkezni, mert ez lehetővé teszi a sarkadtól a lábujjadig történő egyenletes súlypontáthelyezést. Lehet, hogy eleinte furcsa lesz, de tudatos odafigyeléssel egyre természetesebbnek fogod érezni. Ha erősen szupinál a lábfejed, bizonyos gyakorlatok és nyújtások javíthatják a járásmódodat. Ezt a probléma súlyosságától függően egy gyógytornász mellett vagy egyedül is elvégezheted. Ilyen gyakorlat például az Achilles-ín nyújtása. - Állj kihúzott háttal, a lábaidat pedig tedd csípőszéles terpeszbe! - Emeld fel az egyik lábfejed lábujjait a padlóról úgy, hogy csak a sarkad legyen a földön, a lábujjaid pedig felfelé nézzenek. - Hajlítsd be az ellenkező lábadat, hogy még hatásosabb legyen a nyújtás! - Ha jól csináltad, érezni fogod az Achilles-ínadnál és a vádlidnál. A szupináló lábfej gyakran okoz feszes Achilles-ínt és vádlit, így ennek a gyakorlatnak az elvégzésével korrigálhatod a szupinációt. 2. # 2.Viselj bokavédőt Egy [bokavédő](https://www.nike.com/a/how-to-use-compression-sleeve) használata minimálisra csökkentheti a szupináló személyeknél gyakori bokasérülések kockázatát. A bokavédő tartást ad a bokádnak, valamint csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. Súlyos esetekben a talpgyógyász ortézisbetéteket is javasolhat. 3. # 3.Figyeld a cipőid kopását Általános szabály, hogy a futócipőidet félévente cseréld le, vagy amikor a talpán kopás jeleit kezded észrevenni. Ha a talp elkezd kopni, a cipő nem biztosítja a szükséges alátámasztást, ez pedig súlyosbítja a szupinációt. ## Vásárolj Nike futócipőket [Összes megtekintése](https://www.nike.com/hu/w/futas-cipok-37v7jz5e1x6znik1zy7ok) - [ \ Nike Vomero Plus x Distance \ Országúti férfi futócipő \ __189,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/vomero-plus-x-distance-ferfi-orszaguti-futocipo-XtKPbubh/IQ7318-100) - [ \ Vaporfly 4 x DISTANCE \ Férfi országúti versenycipő \ __269,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/vaporfly-4-x-distance-ferfi-orszaguti-versenycipo-2fcW64jK/IQ7316-800) - [ \ Nike Vomero 18 \ Férfi országúti futócipő \ __159,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/vomero-18-ferfi-orszaguti-futocipo-SMtmxlKz/HM6803-021) - [ \ Nike Vomero 18 \ Női országúti futócipő \ __159,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/vomero-18-noi-orszaguti-futocipo-q88GZuLG/HM6804-013) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Női országúti futócipő \ __139,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/pegasus-42-noi-orszaguti-futocipo-VNFFbZDe/IB1881-601) - [ \ Nike Structure 26 \ Női országúti futócipő \ __149,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/structure-26-noi-orszaguti-futocipo-pDzPgBr0/HJ1101-005) - [ \ Nike Vaporfly 4 \ Női országúti versenycipő \ __259,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/vaporfly-4-noi-orszaguti-versenycipo-nUJzqPSE/HF6412-602) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Női országúti versenycipő \ __169,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/zoom-fly-6-noi-orszaguti-versenycipo-9xSBuBQG/FN8455-603) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Országúti férfi futócipő \ __169,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/pegasus-plus-2-ferfi-orszaguti-futocipo-bVq2jMv5/IM2541-600) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Női országúti futócipő \ __169,99 €__](https://www.nike.com/hu/t/pegasus-plus-2-noi-orszaguti-futocipo-MUQZWOKx/IM2543-600) Eredeti közzététel: 2021. október 21. Források [Ajándékutalványok](https://www.nike.com/hu/ajandekutalvanyok) [Üzlet keresése](https://www.nike.com/hu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/hu/tortenetek) [Csatlakozz tagjainkhoz](https://www.nike.com/hu/tagsag) [Visszajelzés](https://www.nike.com#site-feedback) [Promóciós kódok](https://www.nike.com/hu/promocios-kod) [Futócipő-kereső](https://www.nike.com/hu/futas/cipokereso) Segítség [Segítség](https://www.nike.com/hu/help) [Rendelés állapota](https://www.nike.com/hu/orders/details) [Szállítás](https://www.nike.com/hu/help/a/szallitas-kezbesites-eu) [Visszaküldés](https://www.nike.com/hu/help/a/visszakuldesi-iranyelvek-eu) [Fizetési lehetőségek](https://www.nike.com/hu/help/a/fizetesi-modok-eu) [Lépj velünk kapcsolatba](https://www.nike.com/hu/help/#contact) [Értékelések](https://www.nike.com/hu/help/a/ertekelesek) Vállalat [A Nikeról](https://about.nike.com/) [Hírek](https://news.nike.com/) [Karrier](https://jobs.nike.com/) [Befektetők](https://investors.nike.com/) [Fenntarthatóság](https://www.nike.com/hu/fenntarthatosag) [Akadálymentesség](https://www.nike.com/hu/hu/accessibility/statement) [Cél](https://www.nike.com/hu/cel) [Nike Coaching](https://www.nike.com/hu/coaching) Közösségi kedvezmények [Diákok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4sVzK7KQ%24) [Tanárok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Qy45XMg%24) [Források](https://www.nike.com/hu/help) [Ajándékutalványok](https://www.nike.com/hu/ajandekutalvanyok) [Üzlet keresése](https://www.nike.com/hu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/hu/tortenetek) [Csatlakozz tagjainkhoz](https://www.nike.com/hu/tagsag) [Visszajelzés](https://www.nike.com#site-feedback) [Promóciós kódok](https://www.nike.com/hu/promocios-kod) [Futócipő-kereső](https://www.nike.com/hu/futas/cipokereso) [Segítség](https://www.nike.com/hu/help) [Segítség](https://www.nike.com/hu/help) [Rendelés állapota](https://www.nike.com/hu/orders/details) [Szállítás](https://www.nike.com/hu/help/a/szallitas-kezbesites-eu) [Visszaküldés](https://www.nike.com/hu/help/a/visszakuldesi-iranyelvek-eu) [Fizetési lehetőségek](https://www.nike.com/hu/help/a/fizetesi-modok-eu) [Lépj velünk kapcsolatba](https://www.nike.com/hu/help/#contact) [Értékelések](https://www.nike.com/hu/help/a/ertekelesek) [Vállalat](https://about.nike.com/en) [A Nikeról](https://about.nike.com/) [Hírek](https://news.nike.com/) [Karrier](https://jobs.nike.com/) [Befektetők](https://investors.nike.com/) [Fenntarthatóság](https://www.nike.com/hu/fenntarthatosag) [Akadálymentesség](https://www.nike.com/hu/hu/accessibility/statement) [Cél](https://www.nike.com/hu/cel) [Nike Coaching](https://www.nike.com/hu/coaching) ## Közösségi kedvezmények [Diákok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4sVzK7KQ%24) [Tanárok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Qy45XMg%24) Magyarország - © 2026 Nike, Inc. Minden jog fenntartva - Útmutatók - [Nike Air](https://www.nike.com/hu/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/hu/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/hu/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/hu/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/hu/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/hu/running/vaporfly) - [Használati feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/hu_hu/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=HU&language=hu&requestType=redirect) - [Értékesítési feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Vállalat adatai](https://www.nike.com/hu/help/a/vallalati-adatok) - [Adatvédelmi és cookie-szabályzat](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/hu_hu/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=HU&language=HU&requestType=redirect) - [Adatvédelmi és cookie-beállítások](https://www.nike.com/hu/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)