Edzés és táplálkozás

Bűntudat nélkül élni és enni

Szerző: Nike Training

Bűntudat nélkül élni és enni

Alakítsd át az étkezéssel kapcsolatos érzéseidet.

Íme az élet egyik nagy igazságtalansága: hiába akar tisztán étkezni az ember, néha az alkohol, az édességek vagy a zsíros ételek miatt érezzük azt, hogy közel vagyunk a partnereinkhez, barátainkhoz vagy családtagjainkhoz. A helyzet az, hogy fontos minél gyakrabban friss, egészséges ételeket fogyasztani: ami engem illeti, az a célom, hogy 90%-ban csak ilyen dolgokat egyek. A maradék 10%-ban élvezem az ízeket és a pillanatot, aztán pedig bűntudat nélkül lépek tovább.

„Élvezem az ízeket és a pillanatot, aztán pedig bűntudat nélkül lépek tovább.”

Nagyon fontos, hogy ne öntsön el a bűntudat, a düh és a megbánás, ha nem sikerül 100%-ban ragaszkodni a tervhez. Kerülnöd kell, hogy bizonyos ételek elfogyasztása olyan negatív érzelmeket váltson ki belőled, amelyek aztán a céljaiddal ellentétes, lefelé tartó spirálba löknek. (Emelje fel a kezét, akinek ismerős ez a mondat: „A gofrival már úgyis tönkretettem a napot, nyugodtan vacsorázhatok hamburgert sült krumplival.”)

Az önvád, a kisiklás vagy a nehéz munka eredményének elvesztegetése helyett legközelebb próbáld ki ezeket a stratégiákat.

  1. Válassz egyet.
    Amikor megjutalmazod magad valamilyen csemegével, felesleges túlzásokba esni. Három luxus helyett – egy pohár bor, egy szelet focaccia, egy szelet torta – válassz csak egyet. A jutalom így is meglesz, de nem térsz le teljesen a kijelölt útról.
  2. Cseréld másra.
    Ha tudod, hogy egy nagy halom bundás kenyér után egész nap dühös leszel a választásodra, sőt, akár önmagadra is, talán az a legjobb, ha kihagyod. Válassz inkább valami olyasmit, ami szintén csemege, de nem vezet negatív gondolatokhoz (például egy avokádós pirítóst)?
  3. Élvezd ki, és lépj tovább.
    Nyugodtan edd, amit szeretnél, élvezd ki, aztán lépj tovább. Ha nagyon vágysz egy fánkra, edd meg szeretettel és élvezettel, és hagyd ki a negatív gondolatokat: örülj, hogy ízlett, és a nap hátralevő részében már csak egészséges dolgokat fogyassz.

A hosszú távú eredmények érdekében kis lépésekkel kell haladnod, csak néhány változtatással. Ha egyszerre, teljesen próbálsz megváltoztatni mindent, és a tökéletesség a minimum, amivel beéred, valószínűleg nem fogsz sikerrel járni. A mozgás és a tudatosság gyakorlást igényel, és ugyanez az étellel kapcsolatos viszonyodra is igaz.

Bűntudat nélkül élni és enni

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Bűntudat nélkül élni és enni

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.