ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΕΥΧΩΝ
Κάνε το ιδανικό δώρο.
Μέγεθος: Ποσότητα: @  
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι σου
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
YOga_DSK_01.jpg

ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ

YOga_DSK_02.jpg

Αν πιάστηκαν οι γάμπες σου (ή οι ιγνυακοί τένοντες, οι λαγονοκνημιαίες ταινίες, οι γοφοί κ.λπ.), μην ανησυχείς! Είναι
πάρα πολύ συνηθισμένο για τους δρομείς να πιάνονται σε ένα-δύο σημεία, ειδικά αν είναι αρχάριοι ή έχουν κάνει πολλά
χιλιόμετρα. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το υποστείς χωρίς να κάνεις τίποτα. Χαλαρώνοντας πού και πού με λίγη
γιόγκα, αποκτάς περισσότερη δύναμη, καλύτερη φυσική κατάσταση και περισσότερη ευελιξία για το τρέξιμο και όχι
μόνο. Επίσης, έτσι έχεις λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστείς.
Για αρχή, δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις για δρομείς από την Nike Master Trainer Traci Copeland. Πάρε
μια γεύση από το νέο της τριαντάλεπτο πρόγραμμα "Reach and Recharge" στην εφαρμογή Nike+ Training Club,
κάνοντας αυτές τις δυναμωτικές χαλαρωτικές ασκήσεις όποτε και όπου θέλεις (στον στίβο, στο σπίτι, στον
δρόμο) για να τα δώσεις όλα, να χαλαρώσεις και να επανέλθεις δυναμικά.

YOga_DSK_03.jpg

ΚΑΤΩ ΣΚΥΛΟΣ - ΨΗΛΗ ΣΑΝΙΔΑ Οφέλη: Δυναμώνει τα χέρια, τους κοιλιακούς και την πλάτη, βελτιώνει τη σταθερότητα του
κορμού, διατείνει τους γοφούς και τους ιγνυακούς τένοντες, ανοίγει την πλάτη και τους ώμους.
1. Στρέψε τον κόκκυγα προς τον ουρανό, ώστε το σώμα σου να σχηματίζει τρίγωνο. Πάτησε τις φτέρνες στο έδαφος με τα πόδια ίσια και τράβηξε τον αφαλό προς
τα μέσα στην κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης. Πίεσε το στήθος προς τα πίσω στην κατεύθυνση των πελμάτων και χαλάρωσε το κεφάλι και τον αυχένα.
2. Σήκω στις μύτες των ποδιών και μετακίνησε το βάρος σου πάνω από τους ώμους, ώστε να έρθεις στη στάση της Ψηλής Σανίδας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και οι γοφοί κάτω.
Μείνε. Επανάλαβε για 30 δευτερόλεπτα.

YOga_DSK_04.jpg

ΣΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΠΟΛΕΜΙΣΤΗ Οφέλη: Δυναμώνει τα χέρια, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους γοφούς και τα πόδια, διατείνει τους ώμους, τον αυχένα, το στήθος,
τους γοφούς και τα πόδια, βελτιώνει την ισορροπία.
1. Ξεκίνησε από τη στάση του Κάτω Σκύλου. Στρέψε τον κόκκυγα προς τον ουρανό, ώστε το σώμα σου να σχηματίζει τρίγωνο. Πάτησε
τις φτέρνες στο έδαφος με τα πόδια ίσια και τράβηξε τον αφαλό προς τα μέσα στην κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης. Πίεσε
το στήθος προς τα πίσω στην κατεύθυνση των πελμάτων και χαλάρωσε το κεφάλι και τον αυχένα.
2. Φέρε μπροστά το δεξί πόδι για να έρθεις στη στάση του Πολεμιστή 1 και μείνε για μία αναπνοή. Πάτησε την πίσω φτέρνα στο
έδαφος, στρίβοντας το πέλμα.
3. Έλα στη στάση του Πολεμιστή 2, στρέφοντας τον κορμό προς τα αριστερά, και κατέβασε τα χέρια στις 180 μοίρες. Το δεξί χέρι δείχνει
προς τα εμπρός και το αριστερό προς τα πίσω. Οι ώμοι πρέπει να είναι κάτω. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε μια ευθεία.
4. Στρίψε τη δεξιά παλάμη ώστε να δείχνει προς τα πάνω, λυγίζοντας τη μέση και εκτείνοντας το χέρι προς τα πάνω. 5. Ίσιωσε τη μέση από τους γοφούς και φέρε τα χέρια δεξιά και αριστερά από το μπροστινό πέλμα. Στρίψε το πίσω πέλμα ώστε να δείχνει προς τα εμπρός. 6. Κάνε ένα βήμα πίσω και έλα στη στάση της Ψηλής Σανίδας. Το βάρος πρέπει να βρίσκεται πάνω από τους ώμους. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. 7. Κατέβα στη στάση της Χαμηλής Σανίδας. 8. Σήκωσε τον κορμό στη στάση του Πάνω Σκύλου. Έλα ξανά στη στάση του Κάτω Σκύλου. Επανάλαβε για 2 λεπτά.

YOga_DSK_05.jpg

ΑΝΑΔΙΠΛΩΣΗ ΕΜΠΡΟΣ ΜΕ ΔΙΑΣΤΑΣΗ ΛΑΓΟΝΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ ΤΑΙΝΙΩΝ Οφέλη: Διατείνει τις λαγονοκνημιαίες ταινίες, την πλάτη, τους γοφούς και το πίσω μέρος των ποδιών (ιγνυακοί τένοντες, γάμπες) 1. Έλα στη στάση του Κάτω Σκύλου. Στρέψε τον κόκκυγα προς τον ουρανό, ώστε το σώμα σου να σχηματίζει τρίγωνο. Πάτησε
τις φτέρνες στο έδαφος με τα πόδια ίσια και τράβηξε τον αφαλό προς την κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης. Πίεσε
το στήθος προς τα πίσω στην κατεύθυνση των πελμάτων και χαλάρωσε το κεφάλι και τον αυχένα.
2. Φέρε το δεξί πέλμα ανάμεσα από τα χέρια. 3. Στρέφοντας τον κορμό, κράτησε την αριστερή παλάμη στο έδαφος και τέντωσε το δεξί χέρι προς τον ουρανό. Κράτησε το πίσω πόδι ίσιο.
Μείνε.
4. Ίσιωσε το μπροστινό πόδι, τραβώντας προς τα πάνω από τους γοφούς. Στρίψε το πίσω πέλμα. Μείνε για 25 δευτερόλεπτα. 5. Βάλε το δεξί χέρι κάτω και στρίψε τους μηρούς, τα χέρια και το στήθος προς τα αριστερά για να έρθεις σε θέση αναδίπλωσης με τα πόδια ανοιχτά. Χαλάρωσε
τον αυχένα και τους ώμους. Μείνε για 25 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε τις κινήσεις από την άλλη πλευρά.
6. Φέρε το δεξί πέλμα ανάμεσα από τα χέρια. Έλα στη στάση του Κάτω Σκύλου. Στρέψε τον κόκκυγα προς τον ουρανό, ώστε το σώμα σου να σχηματίζει
τρίγωνο. Πάτησε τις φτέρνες στο έδαφος με τα πόδια ίσια και τράβηξε τον αφαλό προς τα μέσα στην κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης. Πίεσε
το στήθος προς τα πίσω στην κατεύθυνση των πελμάτων και χαλάρωσε το κεφάλι και τον αυχένα. Επανάλαβε για 3 λεπτά.

YOga_DSK_06.jpg

ΞΑΠΛΩΜΕΝΟ ΑΝΑΠΟΔΟ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙ Οφέλη: Διατείνει τους γοφούς, τους ιγνυακούς τένοντες και τους τετρακέφαλους 1. Με την πλάτη στο έδαφος, λύγισε τα γόνατα και ένωσε τα πέλματα. 2. Σταύρωσε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί σχηματίζοντας ένα 4. Ένωσε τα χέρια πίσω από το δεξί πόδι. 3. Φέρε και τα δύο πόδια προς το στήθος. Επανάλαβε για 30 δευτερόλεπτα. Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Για απώλεια λίπους, γράμμωση ή ενδυνάμωση, υπάρχει το κατάλληλο πρόγραμμα NTC για σένα.
Κατέβασε την εφαρμογή (δωρεάν για iOS και
Android) και βρες περισσότερα από 100 προγράμματα των Nike Master Trainers, με προπονήσεις που δίνουν έμφαση στη διαλειμματική προπόνηση
υψηλής έντασης (HIT), στη γιόγκα, στο πιλάτες, στο τρέξιμο και πολλά άλλα. Θα λαμβάνεις επίσης προπονητικές συμβουλές από επαγγελματίες
αθλητές, θα μπορείς να μοιράζεσαι προπονήσεις με την ομάδα σου και θα παίρνεις έμπνευση από ολόκληρη την κοινότητα NTC.

YOga_DSK_07.jpg

Δες ολόκληρο το πρόγραμμα "Reach and Recharge" της Traci Copeland και
βρες περισσότερες συμβουλές γενικής προπόνησης, προγράμματα και προτάσεις στην εφαρμογή NTC.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Τρέξε πιο έξυπνα. Προπονήσου καλύτερα. Περισσότερα από 100 προγράμματα ασκήσεων από τους Nike Master
Trainers. Για απώλεια λίπους, γράμμωση, ενδυνάμωση ή συγκέντρωση,
το NTC έχει ό,τι χρειάζεσαι – και θα το βρεις δωρεάν για iOS και Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

ΤΡΕΞΕ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΑ

Μάθε πώς ένας δρομέας μπορεί
να αποκτήσει καλύτερη φυσική
κατάσταση, μεγαλύτερη ταχύτητα
και καλύτερη υγεία.

Ανέβασε ρυθμό και τρέξε πιο
μακριά με το Nike+ Run Club.

Ενημερώσου για τις τελευταίες
εξελίξεις με δημοφιλή (και συχνά
παρεξηγημένα) θέματα για το τρέξιμο.

Εμπνεύσου από συμβουλές
διατροφής και συνταγές
για δρομείς.

Εύκολοι τρόποι για να
βελτιωθείς ως δρομέας.

Εξερεύνησε ολοκληρωμένα
προγράμματα που έχουν
σχεδιαστεί από αθλητές και
κορυφαίους προπονητές NRC.