ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΕΥΧΩΝ
Κάνε το ιδανικό δώρο.
Μέγεθος: Ποσότητα: @  
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι σου
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Tread_DSK_02.png

Υπάρχει λόγος που οι διάδρομοι προκαλούν δέος. (Hint: όχι απαραίτητα επειδή είναι συναρπαστικοί.)
Το να ανέβεις σε αυτό το μηχάνημα αεροβικής άσκησης και να τρέχεις με σταθερό ρυθμό, σε σταθερή κλίση,
σταθερά για 30 λεπτά μπορεί να είναι τελείως βαρετό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να διασκεδάσεις
–ή να γυμναστείς πραγματικά– σε έναν εσωτερικό χώρο, ιδιαίτερα όταν οι καιρικές συνθήκες είναι τρομακτικές.
Ζητήσαμε από την Jessica Woods, προπονήτρια του NRC, η οποία κάνει επίσης προγράμματα στο
Mile High Run Club (milehighrunclub.com) στη Νέα Υόρκη, να μας αναφέρει μερικούς
τρόπους να σπάσουμε τη μονοτονία του διαδρόμου αυτήν τη σεζόν.

Tread_DSK_03.png

ΑΣ ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΟΥΜΕ ΤΗΝ "ΕΠΙΠΕΔΗ" ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ.
Αν σκέφτεσαι ότι το να αφήνεις την κλίση στο "0" είναι σαν να τρέχεις σε επίπεδη επιφάνεια σε εξωτερικό χώρο,
ξανασκέψου το. "Δεν είναι μυστικό ότι ο ιμάντας του διαδρόμου σε βοηθάει λίγο, αλλά το τρέξιμο σε εσωτερικό
χώρο εξαλείφει επίσης τα πραγματικά εμπόδια που θα αντιμετώπιζες έξω, π.χ. λακκούβες και την αντίσταση
του ανέμου. Ρύθμισε την κλίση στο 1,0% για να εξομοιώσεις καλύτερα την κανονική προσπάθεια", μας
αναφέρει η Woods. Δοκίμασε διαφορετικές κλίσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, για να
ενδυναμώσεις τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και το καρδιαγγειακό σου σύστημα.

Tread_DSK_04.png

ΑΠΟΦΥΓΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΛΑΘΗ
Μην αγκαλιάζεις για κανένα λόγο την κονσόλα.
Ο ρόλος της είναι να σου δείχνει στατιστικά και να τοποθετείς το νερό σου, όχι να
στηρίζεις το επάνω μέρος του σώματός σου. Κράτησε το κεφάλι σου ψηλά (μην κοιτάς κάτω).
Και μην στέλνεις μηνύματα/μιλάς στο τηλέφωνο μέχρι ολοκληρώσεις το τρέξιμο. #TTYL

Tread_DSK_05.png

ΑΥΞΗΣΕ ΤΟΝ ΡΥΘΜΟ
Η διαλειμματική προπόνηση θα σε βοηθήσει γενικά να αυξήσεις την ταχύτητά σου.
Το καλό με τον διάδρομο (εκτός από το γεγονός ότι διατηρεί το μυαλό και το σώμα σου
απασχολημένα) είναι ότι γνωρίζεις πάντοτε με ακρίβεια τον ρυθμό σου. "Απλώς ρύθμισε
την ταχύτητα, ξεκίνα να τρέχεις και μην σκέφτεσαι τίποτα άλλο", μας λέει η Woods.

Tread_DSK_06.png

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΕ ΕΝΑ ΡΑΝΤΕΒΟΥ
Ζήτησε από έναν φίλο σου να σε συναντήσει στο γυμναστήριο και να τρέξει μαζί σου.
Χρησιμοποιήστε διπλανούς διαδρόμους. Δεν έχει σημασία αν τρέχει πιο γρήγορα ή πιο
αργά από σένα: θα τρέχετε δίπλα-δίπλα καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΕΝΑ ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

1. Up and Over: (Με αυτό το πρόγραμμα 20 λεπτών εξασκείσαι στο τρέξιμο σε
ανηφόρα και μετά στο να βρίσκεις την ταχύτητά σου, αντί να
σταματάς, όταν φτάνεις στην κορυφή και το έδαφος είναι και
πάλι επίπεδο.)

2. Down the Ladder and Back Up: (Με αυτό το πρόγραμμα 30 λεπτών εξασκείσαι στο τρέξιμο σε
διαφορετικές ταχύτητες για μεταβαλλόμενα χρονικά διαστήματα.
Καθώς η διάρκεια κάθε διαστήματος μειώνεται, ο ρυθμός σου
αυξάνεται. Στην κατηφόρα συμβαίνει το αντίστροφο.)

Χρόνος 0:00-4:00

:00-10:00

0:00-12:00

2:00-16:00

6:00-17:30

7:30-19:30

9:30-20:30

0:30-24:30

4:30-26:00

6:00-32:00

2:00-34:00

Ταχύτητα Ρυθμός ζεστάματος/ανάκαμψης

Ρυθμός 0K

Ρυθμός ανάκαμψης

Ρυθμός K

Ρυθμός ανάκαμψης

Ρυθμός μιλίου

Ρυθμός ανάκαμψης

Ρυθμός K

Ρυθμός ανάκαμψης

Ρυθμός 0K

Ρυθμός ζεστάματος/ανάκαμψης

Κλίση 1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

Χρόνος 0:00-4:00

:00-6:00

:00-8:00

:00-9:00

9:00-11:00

1:00-13:00

3:00-14:00

4:00-16:00

6:00-18:00

8:00-20:00

Ταχύτητα Ρυθμός ζεστάματος/ανάκαμψης

Ρυθμός 0K

k push

Ρυθμός ζεστάματος/ανάκαμψης

Ρυθμός 0K

k push

Ρυθμός ζεστάματος/ανάκαμψης

Ρυθμός 0K

k push

Ρυθμός ζεστάματος/ανάκαμψης

Κλίση 1.0

4.0

1.0

1.0

6.0

1.0

1.0

8.0

1.0

1.0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODS ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΑ ΤΟΥ NRC, ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Για περισσότερη έμπνευση, κίνητρα και συμβουλές για το τρέξιμο, ακολούθησε το @nikerunning στο Instagram.

Υπάρχει λόγος που οι διάδρομοι προκαλούν δέος. (Hint: όχι απαραίτητα επειδή είναι συναρπαστικοί.) Το να ανέβεις σε αυτό το μηχάνημα αεροβικής άσκησης και να τρέχεις με σταθερό ρυθμό, σε σταθερή κλίση, σταθερά για 30 λεπτά μπορεί να είναι τελείως βαρετό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να διασκεδάσεις –ή να γυμναστείς πραγματικά– σε έναν εσωτερικό χώρο, ιδιαίτερα όταν οι καιρικές συνθήκες είναι τρομακτικές. Ζητήσαμε από την Jessica Woods, προπονήτρια του NRC, η οποία κάνει επίσης προγράμματα στο Mile High Run Club (milehighrunclub.com) στη Νέα Υόρκη, να μας αναφέρει μερικούς τρόπους να σπάσουμε τη μονοτονία του διαδρόμου αυτήν τη σεζόν.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

ΤΡΕΞΕ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΑ

Μάθε πώς ένας δρομέας μπορεί
να αποκτήσει καλύτερη φυσική
κατάσταση, μεγαλύτερη ταχύτητα
και καλύτερη υγεία.

Ανέβασε ρυθμό και τρέξε πιο
μακριά με το Nike+ Run Club.

Ενημερώσου για τις τελευταίες
εξελίξεις με δημοφιλή (και συχνά
παρεξηγημένα) θέματα για το τρέξιμο.

Εμπνεύσου από συμβουλές
διατροφής και συνταγές
για δρομείς.

Εύκολοι τρόποι για να
βελτιωθείς ως δρομέας.

Εξερεύνησε ολοκληρωμένα
προγράμματα που έχουν
σχεδιαστεί από αθλητές και
κορυφαίους προπονητές NRC.

Loading