ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΕΥΧΩΝ
Κάνε το ιδανικό δώρο.
Μέγεθος: Ποσότητα: @  
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι σου
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_DSK_01a.jpg

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ RUNNER'S
STRENGTH AND BALANCE

Strength_DSK_02.png

ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΟΥ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ
ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΟΥ NTC.

Κάθε δρομέας είναι αθλητής. Και κάθε αθλητής χρειάζεται να αποκτήσει γερά θεμέλια, για να εξασφαλίσει τις υψηλότερες
δυνατές επιδόσεις. Για να ξεκινήσεις, προσπάθησε να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου μερικές φορές την εβδομάδα αυτές τις
ειδικά σχεδιασμένες κινήσεις για δρομείς από την κάτοχο του χρυσού μεταλλίου στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου στο
έπταθλο, την Katarina Johnson-Thompson (KJT) – ένα δείγμα από το νέο της 16λεπτο πρόγραμμα "Katarina Johnson-Thompson's Runner's
Strength and Balance" στην εφαρμογή Nike+ Training Club. Μετά προσπάθησε σταδιακά να ολοκληρώσεις ολόκληρο το πρόγραμμα. Έχε
μας εμπιστοσύνη. Η πλάτη, οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και τα πόδια σου θα σε ευχαριστούν!

Strength_DSK_03.jpg

ΠΡΟΒΟΛΗ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΜΕ ΕΚΤΑΣΗ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Πλεονεκτήματα: Βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού, ενδυναμώνει
τους ώμους, τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους

Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά
στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας μια
μπάλα γυμναστικής στο ένα χέρι.

Πιάσε την μπάλα γυμναστικής και με
τα δύο χέρια. Μετά κάνε προβολή προς
τα πίσω με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας
και τα δύο γόνατα κατά 90 μοίρες,
διατηρώντας την πλάτη σου σε ευθεία,
καθώς σηκώνεις και τα δύο σου χέρια
στο ύψος των ώμων μπροστά σου.

Πίεσε το δεξί σου πόδι καθώς σηκώνεις το
αριστερό γόνατο στο ύψος των γοφών
μπροστά σου και σήκωσε τα χέρια σου
πάνω από το κεφάλι. Χαμήλωσε ξανά σε
θέση προβολής (Βήμα 2) και επανέλαβε.
Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα, μετά
άλλαξε πλευρά και επανέλαβε.

Strength_DSK_04.jpg

ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ

Πλεονεκτήματα: Βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού,
ενδυναμώνει τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους

Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια
ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών,
τα χέρια σε έκταση στο πλάι.

Λύγισε ελαφρώς το δεξί πόδι καθώς
σηκώνεις το αριστερό πόδι από το
έδαφος και άρχισε να γέρνεις μπροστά,
από τους γοφούς, τεντώνοντας τα
χέρια σου όσο το δυνατόν πιο μπροστά
στο ύψος των ώμων.

Αργά, φέρε ξανά το σώμα σου πίσω σε όρθια
θέση, με το αριστερό γόνατο λυγισμένο
μπροστά σου, φέρνοντας το δεξί χέρι μπροστά
και το αριστερό χέρι πίσω. Ισορροπώντας στο
δεξί πόδι σε όλη τη διάρκεια, επανέλαβε τα
Βήματα 2 και 3 για 30 δευτερόλεπτα. Άλλαξε
πλευρά και επανέλαβε.

Strength_DSK_05.jpg

ΑΠΑΓΩΓΗ ΙΣΧΙΟΥ

Πλεονεκτήματα: Ενδυναμώνει τους γοφούς,
τους γλουτούς και τους μηριαίους

Ξάπλωσε στην αριστερή πλευρά με τα
γόνατα ελαφρώς λυγισμένα μπροστά
σου (τα πέλματα θα πρέπει να είναι
στην ευθεία με τους γλουτούς), τους
γοφούς και τα πόδια μαζεμένα, τον
αριστερό βραχίονα στο έδαφος, με
το χέρι πίσωαπό το κεφάλι. Τοποθέτησε
το δεξί χέριστο έδαφος μπροστά σου.

Χρησιμοποιώντας το δεξί σου χέρι για
σταθερότητα, με τα πόδια ενωμένα,
σήκωσε το γόνατο που βρίσκεται στ
πάνω μέρος προς το ταβάνι και μετά
κατέβασέ το. Συνέχισε για 30
δευτερόλεπτα, μετά άλλαξε πλευρά
και επανέλαβε.

Strength_DSK_06.png

Για απώλεια λίπους, γράμμωση ή ενδυνάμωση, υπάρχει το κατάλληλο πρόγραμμα NTC για σένα.
Κατέβασε την εφαρμογή (είναι δωρεάν για iOS και Android) και θα μπορείς να διαλέξεις από
περισσότερες από 100 ασκήσεις των Nike Master Trainers, με προπονήσεις που δίνουν έμφαση στη
διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIT), στη γιόγκα, στο πιλάτες, στο τρέξιμο και σε πολλές
ακόμα επιλογές. Θα λάβεις επίσης προπονητικές συμβουλές από επαγγελματίες αθλητές, θα μπορείς
να μοιράζεσαι προπονήσεις με την ομάδα σου και θα πάρεις έμπνευση από ολόκληρη την κοινότητα NTC.

Δες ολόκληρο το πρόγραμμα Runner's Strength and Balance της Katarina Johnson-Thompson
και βρες περισσότερες συμβουλές προπόνησης, ασκήσεις και προτάσεις στην εφαρμογή NTC.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Τρέξε πιο έξυπνα. Προπονήσου καλύτερα. Περισσότερα από 100 προγράμματα ασκήσεων
από τους Nike Master Trainers. Για απώλεια λίπους, γράμμωση, ενδυνάμωση ή συγκέντρωση,
το NTC έχει ό,τι χρειάζεσαι – και θα το βρεις δωρεάν για iOS και Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

ΤΡΕΞΕ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΑ

Μάθε πώς ένας δρομέας μπορεί
να αποκτήσει καλύτερη φυσική
κατάσταση, μεγαλύτερη ταχύτητα
και καλύτερη υγεία.

Ανέβασε ρυθμό και τρέξε πιο
μακριά με το Nike+ Run Club.

Ενημερώσου για τις τελευταίες
εξελίξεις με δημοφιλή (και συχνά
παρεξηγημένα) θέματα για το τρέξιμο.

Εμπνεύσου από συμβουλές
διατροφής και συνταγές
για δρομείς.

Εύκολοι τρόποι για να
βελτιωθείς ως δρομέας.

Εξερεύνησε ολοκληρωμένα
προγράμματα που έχουν
σχεδιαστεί από αθλητές και
κορυφαίους προπονητές NRC.