ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΕΥΧΩΝ
Κάνε το ιδανικό δώρο.
Μέγεθος: Ποσότητα: @  
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι σου
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01m.jpg

ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
ΣΟΥ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ

BalanceBuilders_D02.png

ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΤΗ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΥΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ.
Δυνατότερος αθλητής σημαίνει και γρηγορότερος αθλητής. Ξεκίνησε γυμνάζοντας τα πάντα από τη μέση και κάτω
με αυτές τις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για δρομείς.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΣΤΑΘΕΡΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΣΕ ΠΑΓΚΟ
Πλεονεκτήματα: Βελτιώνει την ευκινησία και ενδυναμώνει τον κορμό, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτούς

Ξεκίνησε σε όρθια θέση, με έναν
πάγκο (ή κουτί) πίσω σου.

Κάνε κάθισμα στον πάγκο, ακούμπησέ τον
ελαφρώς, επέστρεψε στην αρχική θέση
και επανέλαβε. Συνέχισε για 1 λεπτό,
κάνοντας γρήγορες κινήσεις.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΙΣΧΥΟΥ ΜΕ ΛΥΓΙΣΜΑ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΥ
Πλεονεκτήματα: Ενδυναμώνει τους γλουτούς, τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης

Ακούμπησε στα χέρια και στα γόνατα,
με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς,
τις παλάμες κάτω από τους ώμους και
τους κοιλιακούς σφιγμένους.

Σήκωσε το αριστερό γόνατο
προς το στήθος.

Ξεκίνησε σε γονατιστή θέση.

Τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα
πίσω, σφίγγοντας τους γλουτούς.
Φέρε ξανά το γόνατο στην αρχική
θέση και επανέλαβε την έκταση.
Συνέχισε για 1 λεπτό. Άλλαξε
πλευρά και επανέλαβε.

BalanceBuilders_D05m.jpg

3. ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΟΦΩΝ ΚΑΙ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΓΟΝΑΤΙΣΜΑ
Πλεονεκτήματα: Επιτρέπει τη διάταση του στήθους και των γοφών

Λύγισε το δεξί γόνατο προς τα πίσω σε
γωνία 90 μοιρών, ώστε το επάνω μέρος
του ποδιού να ακουμπά στον πάγκο.

Ένωσε τα χέρια πίσω από την πλάτη και
λύγισε απαλά το δεξί γόνατο. Μείνε σε
αυτή τη θέση, με ίσια πλάτη. Θα πρέπει
να νιώσεις ένα τέντωμα στο μπροστινό
μέρος του στήθους και στο μπροστινό
μέρος του αριστερού μηρού. Μείνε σε
αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, μετά
άλλαξε πλευρά και επανέλαβε.

Στάσου με την πλάτη στον πάγκο και τα
χέρια στο πλάι.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

ΤΡΕΞΕ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΑ

Μάθε πώς ένας δρομέας μπορεί
να αποκτήσει καλύτερη φυσική
κατάσταση, μεγαλύτερη ταχύτητα
και καλύτερη υγεία.

Ανέβασε ρυθμό και τρέξε πιο
μακριά με το Nike+ Run Club.

Ενημερώσου για τις τελευταίες
εξελίξεις με δημοφιλή (και συχνά
παρεξηγημένα) θέματα για το τρέξιμο.

Εμπνεύσου από συμβουλές
διατροφής και συνταγές
για δρομείς.

Εύκολοι τρόποι για να
βελτιωθείς ως δρομέας.

Εξερεύνησε ολοκληρωμένα
προγράμματα που έχουν
σχεδιαστεί από αθλητές και
κορυφαίους προπονητές NRC.