ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΕΥΧΩΝ
Κάνε το ιδανικό δώρο.
Μέγεθος: Ποσότητα: @  
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι σου
Volt_DSK.png
DIY_SN_D01a.jpg

ΑΘΛΗΤΙΚΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

DIY_SN_D02a.png

ΤΡΕΙΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΔΩΣΟΥΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΠΙΠΛΕΟΝ
ΩΘΗΣΗ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΣΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΣΟΥ


Αν δεν έχεις φάει ποτέ ένα αθλητικό ζελέ όταν τρέχεις, σε προειδοποιούμε: Δεν τρώγεται εύκολα. Και
αφού φας το πρώτο, μπορεί να αναρωτιέσαι τι έβαλες, στην πραγματικότητα, μέσα στο σώμα σου. Όμως
γνωρίζουμε ότι τα ζελέ (μαζί με τα αθλητικά ροφήματα, τσίχλες, μπάρες κ.λπ.) μπορούν να σε βοηθήσουν
να έχεις πραγματικά την ενέργεια που χρειάζεσαι στις δύσκολες προπονήσεις. Έτσι ζητήσαμε από τον
Craig Weller, έναν ειδικό γυμναστικής της Precision Nutrition, να μας αναφέρει, απόλυτα φυσικές
εναλλακτικές επιλογές αντί των ροσυσκευασμένων προϊόντων. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να
τα τοποθετήσεις σε μπουκάλι (ή τσάντα) και να τα πάρεις μαζί σου στην επόμενη μεγάλη διαδρομή.

DIY_SN_D04.jpg

ΜΠΑΡΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ, ΚΑΡΥΔΑ, ΜΟΚΑ
(Συνταγή για 12 τεμάχια περίπου)

Ο Weller μας λέει ότι: "Αυτές οι μπάρες δεν μας
προσφέρουν μόνο μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης,
αλλά και μια σωστή δόση υδατανθράκων (από
τους χουρμάδες) και ισορροπημένα, υγιή λιπαρά
(από την καρύδα και τα μακαντάμια). Περιέχουν
επίσης αντιοξειδωτικά και μεταλλικά στοιχεία,
όπως είναι το μαγνήσιο, για ισορροπία των
ηλεκτρολυτών.

Συστατικά: Σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα, βανίλια
ή μόκα (η ποσότητα της σκόνης σε πολλούς
δοσομετρητές ισούται με 25 - 30 γρ. πρωτεΐνης)
1/3 κούπας φρέσκος καφές (ντεκαφεϊνέ ή
κανονικός), παγωμένος
3/4 κούπας άγλυκη τριμμένη καρύδα
1/4 κούπας ψημένα μακαντάμια
10 μαλακοί χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
Λίγο αλάτι, αν τα μακαντάμια είναι ανάλατα

Οδηγίες: Βάλε τα μακαντάμια σε έναν πολυκόπτη και
ανάμειξέ τα μέχρι να γίνουν σκόνη. Μετά
πρόσθεσε τους χουρμάδες και ανάμειξέ
τα όλα μέχρι να ίνουν κρέμα. Πρόσθεσε τα
υπόλοιπα υλικά και ανάμειξέ τα όλα πολύ
καλά. Τοποθέτησε το μείγμα σε ένα σκεύος,
βάλτο στο ψυγείο μέχρι να γίνει στερεό και
μετά κόψε το σε μπάρες. Συμβουλή: Μπορείς
επίσης να τις φυλάξεις στην κατάψυξη για να
παραμείνουν φρέσκες για μεγαλύτερο
διάστημα και για να είναι πιο ανθεκτικές για
τις διαδρομές σου. Ξεπαγώνουν γρήγορα.

DIY_SN_D03.jpg

ΡΟΦΗΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΥΣΣΙΝΟ ΚΑΙ ΛΕΜΟΝΙ
(Συνταγή για 950 ml)

Ο Weller μας λέει ότι: "Αυτό το ρόφημα περιέχει
βυσσινάδα που προστατεύει από τους μυϊκούς
πόνους, καθώς και υδατάνθρακες που
λειτουργούν σαν καύσιμο για τους μυς που
κινούνται. Επίσης, περιέχει νάτριο και κάλιο
για ισορροπία στα επίπεδα των ηλεκτρολυτών".

Συστατικά: 90 ml (περίπου 1/3 κούπας) βυσσινάδα
2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
2 κουταλιές της σούπας μέλι
300 ml νερό καρύδας
Λίγο θαλασσινό αλάτι (1/8 έως
1/4 κουταλάκι του γλυκού)
Νερό (περίπου 500 ml)

Οδηγίες: Πρόσθεσε τους χυμούς, το μέλι, το νερό
καρύδας και το αλάτι σε ένα μπουκάλι 950 ml
και συμπλήρωσε με νερό. Ανακίνησε μέχρι το
αλάτι και το μέλι να διαλυθούν. Απόλαυσέ το
παγωμένο. Συμβουλή: Αν δυσκολεύεσαι να
διαλύσεις το μέλι, ζέστανε πρώτα νερό σε
ένα σκεύος και μετά ανάμειξέ το απευθείας
εκεί (φτιάχνοντας έτσι ένα αραιωμένο σιρόπι).

DIY_SN_D05.jpg

ΖΕΛΕ ΜΕ ΚΑΡΥΔΑ, ΚΑΚΑΟ, ΣΠΟΡΟΥΣ ΚΙΑ
(Η συνταγή είναι για 1 κούπα περίπου)

Ο Weller μας λέει ότι: "Ορισμένοι από τους
αθλητές αντοχής ακολουθούν ένα πρόγραμμα
διατροφής με λιγότερους υδατάνθρακες και
περισσότερα λιπαρά σε συγκεκριμένα στάδια
της προπόνησής τους. Σε αυτήν την περίπτωση,
καταναλώνουν περισσότερα σνακ όπως το
συγκεκριμένο, καθώς τους γεμίζουν ενέργεια
χωρίς να παίρνουν υδατάνθρακες". "Η καρύδα
προσφέρει μεγάλη ποσότητα από υγιή λιπαρά
και τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία
απορροφούνται εύκολα και προσφέρουν γρήγορα
ενέργεια. Τόσο το κακάο όσο και οι σπόροι κία
είναι γεμάτοι αντιοξειδωτικά και προσφέρουν μια
μεγάλη ποσότητα μεταλλικών στοιχείων, όπως το
μαγνήσιο και το κάλιο, τα οποία είναι πολύτιμα για
την ισορροπία των ηλεκτρολυτών."

Συστατικά: 1/4 κούπας σπόροι κία
1/3 κούπας κρέμα καρύδας (χωρίς
πρόσθετη ζάχαρη)
3/4 κούπας άγλυκο γάλα αμυγδάλου
με γεύση βανίλια
1 1/2 - 2 κουταλιές της σούπας κόκκοι
κακάο (ή σκόνη ακατέργαστου κακάο)
Λίγο αλάτι (περίπου 1/8 κουταλιάς της σούπας)
Λίγη κανέλα
Λίγη στέβια (προαιρετικά)

Οδηγίες: Ανάμειξε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ
(ή πολυκόπτη) και βάλε τα στο ψυγείο
όλο το βράδυ. Οι σπόροι κία θα πήξουν
και θα γίνουν ζελέ.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

ΤΡΕΞΕ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΑ

Μάθε πώς ένας δρομέας μπορεί
να αποκτήσει καλύτερη φυσική
κατάσταση, μεγαλύτερη ταχύτητα
και καλύτερη υγεία.

Ανέβασε ρυθμό και τρέξε πιο
μακριά με το Nike+ Run Club.

Ενημερώσου για τις τελευταίες
εξελίξεις με δημοφιλή (και συχνά
παρεξηγημένα) θέματα για το τρέξιμο.

Εμπνεύσου από συμβουλές
διατροφής και συνταγές
για δρομείς.

Εύκολοι τρόποι για να
βελτιωθείς ως δρομέας.

Εξερεύνησε ολοκληρωμένα
προγράμματα που έχουν
σχεδιαστεί από αθλητές και
κορυφαίους προπονητές NRC.