ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΕΥΧΩΝ
Κάνε το ιδανικό δώρο.
Μέγεθος: Ποσότητα: @  
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι σου
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
RaceDay_DSK_01.jpg

ΕΤΟΙΜΑΣΟΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΓΩΝΑ ΣΟΥ Είτε τρέχεις τα πρώτα σου 5 χλμ. είτε λαμβάνεις μέρος στον μαραθώνιο για 15η φορά,
αυτές οι γρήγορες συμβουλές από τους ειδικούς προπονητές του NRC θα σε
προετοιμάσουν καλύτερα για τη γραμμή της αφετηρίας.

RaceDay_DSK_02b.png

ΦΤΙΑΞΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ... ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙΣ. . "Η καλύτερη συμβουλή μου είναι να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα: τι θα φας
πριν, στη διάρκεια και μετά τη διαδρομή σου, τι θα φορέσεις, πώς θα είναι η
προθέρμανσή σου κ.λπ., ώστε να προετοιμαστείς πνευματικά και σωματικά
για την ημέρα του αγώνα. Φρόντισε να επαναλαμβάνεις αυτό το πρόγραμμα
ξανά και ξανά στην προπόνηση".
—Ally Brillaud, Προπονήτρια NRC, Βοστώνη

ΤΡΕΞΕ ΣΕ ΛΟΦΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΣΟΥ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ. . "Μείωσε την απόσταση του βηματισμού σου, αλλά διατήρησε γρήγορο ρυθμό,
ώστε να μην καταπονείς υπερβολικά τους τετρακέφαλους. Χρησιμοποίησε
τα χέρια σου για επιπλέον ώθηση".
—Andrew Thuss, Προπονητής NRC, Τορόντο

ΜΗΝ ΦΟΒΑΣΑΙ ΤΗΝ ΑΠΟΣΤΑΣΗ, ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗΝ! . "Ο πρώτος σου αγώνας μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι πολύ κοπιαστικός
αν δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ τόσα πολλά χιλιόμετρα στο παρελθόν. Να θυμάσαι ότι
κάθε προπόνηση που κάνεις δεν σε προετοιμάζει μόνο για να κερδίσεις τον
αγώνα, αλλά για να το κάνεις καλά".
—Blue Benadum, Προπονητής NRC, Λος Άντζελες

ΑΓΑΠΗΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΥΨΗΛΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ. . "Κανένας δρομέας δεν είπε ποτέ, 'Αν έτρεχα λίγο πιο αργά, θα είχα αγωνιστεί
καλύτερα'. Αγάπησε την ταχύτητα. Δούλεψε την ταχύτητά σου και θα νιώσεις
πιο άνετα μόλις εξοικειωθείς με τις μεγάλες αποστάσεις".
—Dan Fitzgerald, Προπονητής NRC, Βοστώνη

ΠΡΟΣΘΕΣΕ ΜΕΡΙΚΑ STRIDE. . "Τα stride (όταν επιταχύνεις σταδιακά για 50 έως 150 μέτρα, μέχρι να φτάσεις
σχεδόν σε ρυθμό σπριντ, κάνοντας στη συνέχεια γρήγορο τζόκινγκ για
ανάκαμψη) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσεις την απόδοσή σου,
ώστε ο πιο γρήγορος βηματισμός να έρχεται πιο φυσικά στη διάρκεια του
αγώνα".
—Ally Brillaud, Προπονήτρια NRC, Βοστώνη

ΣΤΑΘΕΡΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ. . "Ο αγώνας μοιάζει σαν την προπόνηση, γι' αυτό θα πρέπει να αποκτήσεις καλές
συνήθειες από νωρίς: φρόντισε να τρως καλά, να ξεκουράζεσαι, και να κάνεις
τις προπονήσεις σου όσο πιο καλά μπορείς. Μην ξεχνάς, ότι κάθε βδομάδα
βασίζεται και αξιοποιεί τη δουλειά που έκανες την προηγούμενη εβδομάδα. Το
κλειδί της επιτυχίας είναι οι σταθερές συνήθειες". Χρησιμοποίησε την εφαρμογή
Nike+ Running για να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να βρεις τα επιπλέον
κίνητρα που χρειάζεσαι σε όλη τη διάρκεια της πορείας σου.
—Dan Fitzgerald, Προπονητής NRC, Βοστώνη

ΜΑΘΕ ΝΑ ΤΡΕΧΕΙΣ ΜΕ ΡΥΘΜΟ. . "Έλεγξε τον ρυθμό σου στην αρχή. Μόλις εξοικειωθείς και αρχίσεις να
αισθάνεσαι καλά, μπορείς να ξεκινήσεις να τον αυξάνεις. Είναι πολύ εύκολο
να παρασυρθείς και να ξεκινήσεις υπερβολικά γρήγορα στην αρχή του
αγώνα".
—Andrew Thuss, Προπονητής NRC, Τορόντο

ΕΞΟΠΛΙΣΟΥ. . "Καλό είναι να γνωρίζεις τον εξοπλισμό που θα φοράς στις διάφορες πιθανές
καιρικές συνθήκες και να ελέγχεις τον καιρό την προηγούμενη μέρα, για να
φροντίσεις να επιλέξεις τα σωστά ρούχα και αξεσουάρ. Στερέωσε τον
αριθμό στην μπλούζα σου και διάλεξε το σύνολο που θα φορέσεις στον
αγώνα από την προηγούμενη νύχτα".
—Blue Benadum, Προπονητής NRC, Λος Άντζελες

RaceDay_DSK_03.png

ΝΙΚΗΣΕ ΤΟΥΣ ΑΝΤΙΠΑΛΟΥΣ ΣΟΥ. "ΑΓΑΠΗΣΕ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΠΟΥ ΕΧΕΙΣ ΣΤΗ ΓΡΑΜΜΗ ΤΗΣ ΑΦΕΤΗΡΙΑΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ.
Η ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ ΣΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΑ ΔΩΣΕΙΣ ΟΛΑ!"
—BLUE BENADUM, ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ NRC, ΛΟΣ ΑΝΤΖΕΛΕΣ

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

ΤΡΕΞΕ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΑ

Μάθε πώς ένας δρομέας μπορεί
να αποκτήσει καλύτερη φυσική
κατάσταση, μεγαλύτερη ταχύτητα
και καλύτερη υγεία.

Ανέβασε ρυθμό και τρέξε πιο
μακριά με το Nike+ Run Club.

Ενημερώσου για τις τελευταίες
εξελίξεις με δημοφιλή (και συχνά
παρεξηγημένα) θέματα για το τρέξιμο.

Εμπνεύσου από συμβουλές
διατροφής και συνταγές
για δρομείς.

Εύκολοι τρόποι για να
βελτιωθείς ως δρομέας.

Εξερεύνησε ολοκληρωμένα
προγράμματα που έχουν
σχεδιαστεί από αθλητές και
κορυφαίους προπονητές NRC.

Loading