ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΕΥΧΩΝ
Κάνε το ιδανικό δώρο.
Μέγεθος: Ποσότητα: @  
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι σου
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01b.jpg

ΑΠΟΓΕΙΩΣΕ ΤΙΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ ΣΟΥ!

Strength_D02.jpg

ΤΡΕΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ ΠΟΥ ΘΑ
ΑΠΟΓΕΙΩΣΟΥΝ ΤΙΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ ΣΟΥ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Αν θέλεις να ενισχύσεις το βήμα σου, δεν θα πρέπει μόνο να τρέχεις. Βελτίωσε τη δύναμη και την ταχύτητά
σου κάνοντας μερικές φορές την εβδομάδα αυτό το δυναμικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης κορμού, ένα δείγμα
από το πρόγραμμα Zoom Fast της Kirsty Godso, Nike Master Trainer, στην εφαρμογή Nike+ Training Club.

Strength_D03.jpg

1. ΠΛΕΥΡΙΚΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΕ ΚΟΥΤΙ
Πλεονεκτήματα: Ενδυναμώνει τους ώμους, το στήθος, τα χέρια και τον κορμό

Ξεκίνησε γονατίζοντας μπροστά από ένα κουτί.

Στη θέση για πουσάπ, βάλε το αριστερό σου
χέρι πάνω στο κουτί και το δεξί στο έδαφος.
Τοποθέτησε τα χέρια σου ελαφρώς πιο
ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.

Σφίγγοντας τον κορμό σου, χαμήλωσε το στήθος
πριν σπρώξεις ξανά προς τα πάνω, σφίγγοντας τα
χέρια σου.

Πίεσε προς τα πάνω και μετά βάλε το άλλο
χέρι πάνω στο κουτί, μετακινώντας τα πόδια
παράλληλα με τα χέρια σου.

Επανέλαβε την άσκηση στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές για 30
δευτερόλεπτα.

Strength_D04.jpg

2. ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΕΝΑ ΠΟΔΙ, ΜΕ ΑΡΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ
Πλεονεκτήματα: Σταθεροποιεί τον κορμό, ενδυναμώνει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους

Στάσου μπροστά από ένα κουτί, σε
απόσταση περίπου 60 εκ., με τα πόδια
ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών.

Σήκωσε το ένα πόδι προς τα πίσω, τοποθετώντας
τα δάχτυλα των ποδιών πάνω στο κουτί.

Κάνε κάθισμα μέχρι το πίσω γόνατο να ακουμπήσει
σχεδόν στο έδαφος. Επέστρεψε σε όρθια θέση
και επανέλαβε. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα,
μετά άλλαξε πόδι και επανέλαβε.

Strength_D05a.jpg

3. ΣΑΝΙΔΑ ΜΕ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ
Οφέλη: Δυναμώνει τους ώμους, το στήθος, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γοφούς

Ξεκίνησε στη θέση σανίδας με τα χέρια κάτω
από τους ώμους.

Χαμήλωσε το σώμα σου ακουμπώντας στους
πήχεις, κρατώντας ίσια την πλάτη και τον
κορμό σφιγμένο.

Γύρισε τους γοφούς προς τα αριστερά,
στρέφοντας το στήθος σου στο πλάι και
σηκώνοντας το αριστερό χέρι προς το
ταβάνι. Ακολούθησε με το βλέμμα το
χέρι σου.

Πέρασε το αριστερό σου χέρι κάτω από τον
κορμό, προς τα δεξιά, και μετά σήκωσέ το
ξανά προς το ταβάνι. Χαμήλωσε το χέρι σου
ξανά στο κέντρο, σήκωσε το σώμα σου σε
πλήρη στάση σανίδας και επανέλαβε για την
άλλη πλευρά. Συνέχισε να εναλλάσσεις
πλευρές για 1 λεπτό.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

ΤΡΕΞΕ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΑ

Μάθε πώς ένας δρομέας μπορεί
να αποκτήσει καλύτερη φυσική
κατάσταση, μεγαλύτερη ταχύτητα
και καλύτερη υγεία.

Ανέβασε ρυθμό και τρέξε πιο
μακριά με το Nike+ Run Club.

Ενημερώσου για τις τελευταίες
εξελίξεις με δημοφιλή (και συχνά
παρεξηγημένα) θέματα για το τρέξιμο.

Εμπνεύσου από συμβουλές
διατροφής και συνταγές
για δρομείς.

Εύκολοι τρόποι για να
βελτιωθείς ως δρομέας.

Εξερεύνησε ολοκληρωμένα
προγράμματα που έχουν
σχεδιαστεί από αθλητές και
κορυφαίους προπονητές NRC.

Loading