ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
ΠΡΟΣΤΕΘΗΚΕ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΕΥΧΩΝ
Κάνε το ιδανικό δώρο.
Μέγεθος: Ποσότητα: @  
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι σου

ΕΤΟΙΜΑΣΟΥ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ: ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
ΓΙΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ
ΒΡΕΣ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΤΙΣ ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΟΥ.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P3.jpg

Ώρα να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα όσον αφορά μερικές "συχνές
ερωτήσεις" που μπορεί να σε απασχολούν ως ανερχόμενο αστέρι του τρεξίματος.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΠΡΙΝ ΤΡΕΞΩ; Οι κλασικές επιτόπιες διατάσεις δεν κάνουν καλό στους κρύους μύες. Άφησε τις
διατάσεις για μετά το τρέξιμο. Οι διατάσεις γοφών, τετρακέφαλων και μηριαίων,
καθώς και πιο δυναμικές ασκήσεις, όπως άρσεις γονάτων, πηδηματάκια με άρσεις
γονάτων και με έκταση ποδιών, είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να
προετοιμάσεις το σώμα σου για το τρέξιμο.
ΚΑΝΕΙ ΚΑΚΟ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ; Το τρέξιμο μπορεί να συμβάλει στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από την άρθρωση του
γόνατος, καθώς και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Έτσι, αν και κάθε αθλητική
δραστηριότητα ενέχει κινδύνους, εφόσον ακολουθήσεις ένα λογικό πρόγραμμα τρεξίματος
με προπονήσεις ανάκαμψης, θα δεις τα γόνατά σου να δυναμώνουν. Προτού αρχίσεις να
ασχολείσαι με το τρέξιμο, συμβουλεύσου τον γιατρό σου.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΩ ΠΡΙΝ ΤΡΕΞΩ; Αν και η απάντηση στη συγκεκριμένη ερώτηση διαφέρει από άτομο σε άτομο, δεν
πρέπει να νιώθεις ούτε φουσκωμένος ούτε πεινασμένος πριν τρέξεις. Ιδανικά, ένα
ελαφρύ γεύμα με σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες 1,5 με 2 ώρες πριν από το
τρέξιμο θα σου δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι.
ΜΙΑΣ ΚΑΙ ΤΡΕΧΩ, ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΡΩΩ Ο,ΤΙ ΘΕΛΩ; Όχι. Επειδή τρέχεις, δεν σημαίνει ότι μπορείς να τρως ανεξέλεγκτα junk food. Το
φαγητό είναι καύσιμο. Η διατροφή με θρεπτικά συστατικά θα σε βοηθήσει να τρέχεις
καλύτερα. Να θυμάσαι ότι το βασικό είναι η ισορροπία. Αν θέλεις να φας γλυκό, κάντο!
ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΚΟΥΒΑΛΑΩ ΤΟ ΝΕΡΟ
ΚΑΙ ΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΜΟΥ ΟΤΑΝ ΤΡΕΧΩ;
Αν δεν θες να τρέχεις με μια από αυτές τις εξεζητημένες ζώνες μέσης, υπάρχουν πολλές
άλλες επιλογές για να μεταφέρεις όλα όσα χρειάζεσαι, όπως σορτς με λειτουργικές τσέπες,
θήκες-περιβραχιόνια για smartphone και ελαφριές ζώνες για μπουκάλια νερού.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΔΙΑΔΡΟΜΟ
ΚΑΙ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥΣ ΧΩΡΟΥΣ;
Ο διάδρομος κατά κάποιο τρόπο "σπρώχνει" το έδαφος κάτω από τα πόδια σου και
εξαλείφει την αντίσταση του αέρα. Είναι ιδανικός όταν δεν έχεις το κουράγιο να
τα βάλεις με τον καιρό έξω ή όταν δεν θες να καταπονήσεις πολύ τα πόδια σου
(οι περισσότεροι διάδρομοι διαθέτουν μαλακή επένδυση στο δάπεδο). Από την άλλη,
το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους σού δίνει την ευκαιρία να ανακαλύψεις νέα
μέρη και να θαυμάσεις το τοπίο.
ΤΙ ΤΡΕΧΕΙ ΜΕ… ΟΛΟΥΣ ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΠΟΥ ΤΡΕΧΟΥΝ ΣΕ ΟΜΑΔΕΣ; Ίσως να μην τους είχες παρατηρήσει ποτέ άλλοτε, αλλά πλέον έχεις αρχίσει να
προσέχεις όλους αυτούς τους ανθρώπους που τρέχουν σε ομάδες πρωί-πρωί. Κάθε
ομάδα τρεξίματος μπορεί να διαφέρει από τις άλλες ως προς το μέγεθός της και
την ένταση των προπονήσεων, καθώς και ως προς το εύρος ηλικιών και το επίπεδο
εμπειρίας των μελών της. Όλες, όμως, οι ομάδες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό:
το αίσθημα της κοινότητας.
Τρέξε μαζί μας σε μια φυσική τοποθεσία NRC στην περιοχή σου.
http://m.nike.com/us/en_us/c/running/nike-run-club
ΑΥΤΑ ΤΑ ΕΞΕΖΗΤΗΜΕΝΑ ΤΣΑΝΤΑΚΙΑ ΜΕΣΗΣ; Ορισμένοι δρομείς που προπονούνται σε εξαιρετικά μεγάλες αποστάσεις φορούν ζώνες
ενυδάτωσης όπου έχουν σνακ και ροφήματα. Δεν χρειάζεσαι ακόμα όλες αυτές τις προμήθειες,
αλλά η ενυδάτωση είναι σημαντική για κάθε δρομέα. Δεν χρειάζεται να κουβαλάς πάντα νερό όταν
τρέχεις μικρές αποστάσεις. Αν, όμως, σκοπεύεις να τρέξεις περισσότερο, καλό είναι να έχεις
μαζί σου νερό. Αν είναι δυνατόν, σχεδίασε τη διαδρομή σου ώστε να περάσεις από μια δημόσια
βρύση ή έχε μαζί σου χρήματα για να αγοράσεις κάτι να πιεις.
ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΠΑΡΑΞΕΝΟ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΚΑΛΑΜΙ; Οι δρομείς ονομάζουν αυτόν τον πόνο "περιοστίτιδα κνήμης" ή στα Αγγλικά "shin splints".
Ο πόνος αυτός εμφανίζεται όταν αυξάνεις την ταχύτητα και την ένταση της προπόνησής σου
πάρα πολύ γρήγορα. Ένας τρόπος για να αποφύγεις την εμφάνισή του είναι να εντείνεις την
προπόνησή σου με μέτρο. Ένας καλός κανόνας: Όταν τρέχεις μεγαλύτερες αποστάσεις, μην
ξεπερνάς την απόσταση που έτρεξες την προηγούμενη φορά πάνω από 10%.
ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΝΟΧΛΗΤΙΚΟ ΠΟΝΟ ΣΤΑ ΠΛΕΥΡΑ; Ο πόνος αυτός είναι συνηθισμένος ιδίως στους αρχάριους δρομείς, γιατί το σώμα τους
δεν είναι συνηθισμένο στο συνεχές ταρακούνημα του τρεξίματος. Αν νιώσεις κράμπα στα
πλευρά, πάρε βαθιές ανάσες εκπνέοντας όλον τον αέρα από την κοιλιά σου σε κάθε αναπνοή.
Το συνεχές σφυροκόπημα που αναφέραμε μπορεί να σου προκαλέσει και στομαχικές διαταραχές.
Νιώθουμε τον πόνο σου. Κυριολεκτικά. Μην ανησυχείς όμως. Τα έχουμε περάσει όλοι αυτά.
Με τον καιρό, θα μάθεις να προσαρμόζεις τις διατροφικές σου συνήθειες πριν από κάθε
τρέξιμο, ώστε να αποφεύγεις τέτοιου είδους προβλήματα..
ΤΑ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΤΡΕΧΟΥΝ ΧΩΡΙΣ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ; Είναι πολύ ωραίο να κάνεις τζόκινγκ νιώθοντας το απαλό γρασίδι και το χώμα κάτω από
τα πόδια σου. Αλλά ό,τι κι αν έχεις ακούσει, για να τρέξεις "σωστά", δεν χρειάζεται
απαραιτήτως να αλλάξεις το διασκελισμό σου και να αγοράσεις παπούτσια με μηδενική
διαφορά ύψους ανάμεσα στη φτέρνα και στα δάχτυλα. Ο σωστός τρόπος είναι ο δικός σου τρόπος.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P5.jpg

ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ:
ΓΛΩΣΣΑΡΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ
Μίλα όπως οι κορυφαίοι. Μάθε την ορολογία και
γίνε πραγματικός δρομέας!

ΣΧΕΤΙΚΟ ΑΡΘΡΟ: ΓΙΑ ΠΟΙΟΥΣ
ΛΟΓΟΥΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΟ
ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ
Όντως τα πλεονεκτήματα για την υγεία είναι
σημαντικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί ακόμη
λόγοι που καθιστούν το τρέξιμο την καλύτερη
δραστηριότητα για τον ελεύθερο χρόνο σου.

ΕΤΟΙΜΑΣΟΥ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ:
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ
10 ΒΗΜΑΤΩΝ
Ο βασικός κανόνας του τρεξίματος είναι…
να τρέχεις! Ακούγεται εύκολο, σωστά;

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Τρέξε και προπονήσου με την
παγκόσμια κοινότητα
Nike+ Run Club.

Παρακολούθησε τη διαδρομή,
την απόσταση, τον ρυθμό και
τον χρόνο σου με την απόλυτη
εφαρμογή για τρέξιμο.

Τρέξε πιο έξυπνα και προπονήσου
καλύτερα με περισσότερα από
100 προγράμματα των Nike
Master Trainers.

ΤΡΕΞΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading