Προπόνηση

Πώς να σκέφτεσαι σαν προπονητής τρεξίματος

Ο προπονητής Bennett εξηγεί πώς να υιοθετήσεις μια νοοτροπία ειδικού για να τρέχεις πιο δυνατά, πιο γρήγορα και πιο μακριά.

Τελευταία ενημέρωση: November 11, 2020
Αύξησε τη δύναμή σου, τρέξε γρηγορότερα και φτάσε πιο μακριά

Οι πιθανότητες να είχες έναν προπονητή κάποια στιγμή στη ζωή σου είναι μεγάλες. Μπορεί στα δέκα σου να προετοιμαζόσουν για τον αγώνα στο μάθημα γυμναστικής, να έπαιζες ποδόσφαιρο στο λύκειο ή να ήσουν στην ομάδα τρεξίματος του πανεπιστημίου. Ανεξάρτητα από το πότε ή το άθλημα, στοιχηματίζουμε ότι ο προπονητής σου έκανε κάτι συχνά: ερωτήσεις.

"Πώς νιώθεις;"

"Τι πήγε καλά;"

"Έχεις ακόμα αντοχές;"

Αυτές είναι πολύ ουσιαστικές ερωτήσεις που σε ωθούν να σκέφτεσαι, όπως αναφέρει ο Chris Bennett, Global Head Coach της Nike Running. Αν τις αναλογίζεσαι, μπορείς να βελτιώσεις τις δυνατότητές σου στο τρέξιμο. "Ο στόχος των ερωτήσεων είναι οι απαντήσεις. Πάντα καταλήγεις να έχεις μάθει κάτι περισσότερο για τον εαυτό σου", αναφέρει ο Bennett. "Αν δεν κάνεις ερωτήσεις στον εαυτό σου και η διαδρομή σου ήταν χάλια, δεν θα μάθεις τον λόγο και δεν θα ξέρεις πώς να βελτιωθείς".

Η απλή αλλαγή

Μετά από κάθε διαδρομή, αναρωτήσου πώς ήταν οι επιδόσεις σου.

Η πρώτη αντίδραση μπορεί να είναι να μειώσεις τον εαυτό σου. (Έτρεξα αργά γιατί δεν είμαι καλός δρομέας) Ή μπορεί να ωραιοποιήσεις πράγματα που θα μπορούσαν να είχαν πάει καλύτερα. (Άλλη μια εύκολη διαδρομή, κλασικά!)

Αυτό όμως που πρέπει να κάνεις είναι να είσαι ευγενικός, ειλικρινής και αληθινός στην απάντησή σου, όπως θα έκανε ένας καλός προπονητής, και να σκεφτείς τρόπους για να βελτιώσεις το τρέξιμό σου την επόμενη φορά, ακόμα και αν νιώθεις ότι τα κατάφερες.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δώσεις ένα γενικότερο πλαίσιο στην απάντησή σου, όπως αναφέρει ο Bennett. "Αναρωτήσου γιατί δεν πήγε καλά η διαδρομή ή τι άλλο σε απασχολούσε. Αντίστροφα, αν ένιωσες ότι η διαδρομή πήγε καταπληκτικά, αναρωτήσου ακόμα και για αυτό".

Μετά, όπως θα έκανε και ένας προπονητής, χρησιμοποίησε αυτές τις πληροφορίες. Αν ένιωσες ότι το σώμα σου ήταν άκαμπτο την πρώτη φορά, δώσε του περισσότερο χρόνο να προσαρμοστεί από την αδράνεια στο τρέξιμο (ο Bennett συνιστά πέντε με δέκα λεπτά "πολύ εύκολου τρεξίματος" και μετά ήπιες διατάσεις). Ένιωσες ότι τα κατάφερες πολύ καλά; Σκέψου τι μπορεί να συνέβαλε σε αυτό, π.χ. μπορεί να ήπιες ένα λιγότερο κοκτέιλ ή να κοιμήθηκες καλά το βράδυ, και δοκίμασε να το επαναλάβεις την επόμενη φορά.

"Συνέχισε να λειτουργείς σαν προπονητής με θέληση για γνώση και θα γίνεις καλύτερος προπονητής", αναφέρει ο Bennett. "Αυτό σημαίνει ότι θα γίνεις και καλύτερος δρομέας".

"Συνέχισε να λειτουργείς σαν προπονητής με θέληση για γνώση".

Chris Bennett
Global Head Coach της Nike Running

Περισσότερες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να βελτιωθείς

1. Δώσε σκοπό σε κάθε διαδρομή.
Κάθε φορά που δένεις τα κορδόνια σου, αποφάσισε τι θέλεις να αποκομίσεις από την προπόνηση, όπως συνιστά ο Bennett. "Η απάντηση μπορεί να είναι οποιαδήποτε, όπως να πετύχεις μια συγκεκριμένη ταχύτητα, να καθαρίσεις το μυαλό σου ή να εξερευνήσεις μια νέα περιοχή". Ο Bennett λέει ότι αν αμφιταλαντεύεσαι για το τι θα κάνεις στο τρέξιμο (Πρέπει να τρέξω πιο γρήγορα; Να κάνω άλλο ένα χιλιόμετρο;), τότε αναρωτήσου αν θα σε βοηθήσει να πετύχεις τον σημερινό στόχο.

2. Απόλαυσε το άθλημα.
Ακολούθησε άλλους δρομείς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παρακολούθησε αγώνες επαγγελματιών δρομέων ή βρες μια κοινότητα τρεξίματος (μην ξεχνάς ότι έχουμε μια εφαρμογή για αυτό). Όπως οι προπονητές αφιερώνονται σε ένα άθλημα για να μπορούν να προπονούν καλά, μπορείς να βρεις έμπνευση και κίνητρο παρακολουθώντας το πάθος για τον αθλητισμό και την ενέργεια άλλων δρομέων, όπως αναφέρει ο Bennett.

3. Συγκεντρώσου στις σκέψεις σου.
Φαντάσου έναν προπονητή στο γήπεδο που εμψυχώνει έναν αθλητή. Η Shalane Flanagan, τέσσερις φορές Ολυμπιονίκης και προπονήτρια στο Bowerman Track Club, αναφέρει ότι μπορείς να εμψυχώνεις και εσύ τον εαυτό σου σε κάποιο δύσκολο σημείο της διαδρομής. Η φράση που λέει στους δρομείς της να χρησιμοποιούν είναι: έχε τον έλεγχο του μυαλού σου. "Αυτό έλεγα στον εαυτό μου στις προπονήσεις, αν πραγματικά δυσκολευόμουν να τα καταφέρω", λέει η Flanagan. "Αυτή η στάση σε υποχρεώνει να εστιάσεις στον βηματισμό και την αναπνοή σου, αντί να έχεις μια νοοτροπία αυτοσυντήρησης προσπαθώντας να προστατέψεις τον εαυτό σου από αυτό που έρχεται".

4. Εσύ αποφασίζεις.
Ένας προπονητής γνωρίζει ότι κάθε αθλητής έχει διαφορετικά δυνατά και αδύνατα σημεία. Το κλειδί είναι να γνωρίζεις τα δικά σου. "Είναι εύκολο να παρασυρθείς από τη σύγκριση. Τρέχω τόσο γρήγορα όσο αυτή; Τόσο πολύ; Τόσο καλά;", αναφέρει η Flanagan. "Αλλά το μέτρο της επιτυχίας είναι να βλέπεις πρόοδο σε σένα. Αυτό που θα σε βοηθήσει να απογειώσεις τις επιδόσεις σου είναι να εστιάζεις συνεχώς στο πώς μπορείς να γίνεις καλύτερος αθλητής".

Σχετικές ιστορίες

Οι καλύτερες κινήσεις ενδυνάμωσης που βελτιώνουν κάθε διαδρομή

Προπόνηση

Η κίνηση ενδυνάμωσης που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις κάθε διαδρομή σου

Συμβουλές υγιεινής διατροφής για δρομείς που έχουν πραγματικά αποτέλεσμα

Προπόνηση

Συμβουλές υγιεινής διατροφής για δρομείς

Η συμβουλή προπόνησης που χρειάζεται κάθε δρομέας

Προπόνηση

Η συμβουλή προπόνησης που χρειάζεται κάθε δρομέας

Πρέπει πραγματικά να τρέξω σήμερα; Δες τι πρέπει να γνωρίζεις

Προπόνηση

Να τρέξει κανείς ή να μην τρέξει: Ιδού η απάντηση

Κοιμήσου καλύτερα σήμερα για να τρέξεις καλύτερα αύριο

Προπόνηση

Κοιμήσου καλύτερα σήμερα για να τρέξεις καλύτερα αύριο