[Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο.](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/gr/jordan) - [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail) - [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) - [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) - [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) - [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) - [Πίνακες μεγεθών](https://www.nike.com/gr/help/a/size-charts-eu) - [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) - [Πολιτική απορρήτου](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Στείλε μας τα σχόλιά σου](https://www.nike.com#site-feedback) - [Έλα μαζί μας](https://www.nike.com/gr/melos) - [Σύνδεση](https://www.nike.com/gr/register) [](https://www.nike.com/gr/) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Ημερολόγιο παρουσιάσεων SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Back To School](https://www.nike.com/gr/w/back-to-school-840ik) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Συλλογή Love Letter](https://www.nike.com/gr/w/love-letter-7xkbw) - [Τα καλύτερα της Jordan](https://www.nike.com/gr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Τρέξιμο: Ανακάλυψε το Aero-FIT](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Υβριδική προπόνηση](https://www.nike.com/gr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Παπούτσια για μαραθώνιο](https://www.nike.com/gr/w/marathon-distance-shoes-6vbyfzy7ok) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Elite](https://www.nike.com/gr/w/elite-soccer-shoes-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Ρούχα sportswear](https://www.nike.com/gr/w/nike-sportswear-apparel-43h4uz6ymx6) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Pro](https://www.nike.com/gr/w/pro-soccer-shoes-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Επωνυμίες](https://www.nike.com/gr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/nocta-25nhb) - [Ανδρικά](https://www.nike.com/gr/andrika) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/mens-best-76m50znik1) - [Ρούχα streetwear](https://www.nike.com/gr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Back To School](https://www.nike.com/gr/w/mens-back-to-school-840ikznik1) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-jerseys-1gdj0z3a41eznik1) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/mens-shorts-38fphznik1) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/mens-tracksuits-1ll2wznik1) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/mens-performance-3k7dgznik1) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/mens-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/mens-nocta-25nhbznik1) - [Γυναικεία](https://www.nike.com/gr/gynaikeia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [Εποχικές συλλογές ρούχων](https://www.nike.com/gr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Νέα τάση: Studio Fleece](https://www.nike.com/gr/nike-fleece) - [Τρέξιμο: Ανακάλυψε το Aero-FIT](https://www.nike.com/gr/w/womens-running-apparel-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Back To School](https://www.nike.com/gr/w/womens-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/womens-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Παντελόνια](https://www.nike.com/gr/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [Αθλητικοί στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/womens-performance-3k7dgz5e1x6) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/womens-kobe-5e1x6zpgd6) - [Παιδιά](https://www.nike.com/gr/paidia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/kids-best-76m50zv4dh) - [Τα πάντα για τους εφήβους](https://www.nike.com/gr/teens) - [Συλλογή Nike x LEGO®](https://www.nike.com/gr/lego) - [Back To School](https://www.nike.com/gr/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-shoes-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-jerseys-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [Παιδικά ανά ηλικία](https://www.nike.com/gr/w/kids-v4dh) - [Έφηβοι (13-17 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/teen-collection-6hgue) - [Μεγάλα παιδιά (7-12 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/big-kids-agibjzv4dh) - [Μικρά παιδιά (3-7 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [Βρέφη και νήπια (0-3 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/lockerroom) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-performance-3k7dgz76m50) - [Είδη μπάσκετ Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Τρέξιμο: Ανακάλυψε το Aero-FIT](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Όλα τα είδη για τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/running-37v7j) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/running-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Όλα τα είδη για ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/soccer-1gdj0) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/soccer-shoes-1gdj0zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/soccer-apparel-1gdj0z6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/soccer-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Όλα τα είδη για προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-58jto) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-shoes-58jtozy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-apparel-58jtoz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [Περισσότερα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Όλα τα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Εξωτερικός χώρος](https://www.nike.com/gr/w/acg-93bsd) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Οδηγοί NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [Οδηγός στηθόδεσμων NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-bra-guide) - [Οδηγός συλλογής NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-apparel-6ymx6zb2asd) - [Στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-sports-bras-40qgmzb2asd) - [Μπλούζες και tank top](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shoes-b2asdzy7ok) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [Συλλογές](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Όλες οι συλλογές](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Αγόρασε ανά χρώμα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-black-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-blue-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-white-4g797zb2asd) Cancel Ακύρωση Δημοφιλείς όροι αναζήτησης [studio fleece](https://www.nike.com/gr/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1)[air force 1](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[tn](https://www.nike.com/gr/w?q=tn&vst=tn)[shox](https://www.nike.com/gr/w?q=shox&vst=shox)[air max 95](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20max%2095&vst=air%20max%2095)[jordan](https://www.nike.com/gr/w?q=jordan&vst=jordan)[ποδοσφαιρικα παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1) [](https://www.nike.com/gr/favorites "Αγαπημένα")[](https://www.nike.com/gr/cart "Είδη καλαθιού: 0") ## Έμπνευση - [Νέα](https://www.nike.com/gr/stories) - [DNA](https://www.nike.com/gr/stories/dna) - [Καθοδήγηση](https://www.nike.com/gr/stories/coaching) - [Αθλητές\*](https://www.nike.com/gr/stories/athletes) - [Κοινότητα](https://www.nike.com/gr/stories/community) - [Κουλτούρα](https://www.nike.com/gr/stories/culture) - [Καινοτομία](https://www.nike.com/gr/stories/innovation) - [Όλες οι ιστορίες](https://www.nike.com/gr/stories/all) Έμπνευση # Τρέξε εκτός δρόμου ##### Προπόνηση Για να ξαναβρείς τον χαμένο σου ενθουσιασμό για το τρέξιμο, βγες εκτός δρόμου. Αυτές οι χρήσιμες συμβουλές από επαγγελματίες αθλητές του είδους θα κάνουν τον ανώμαλο δρόμο… πιο ομαλό. Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου 2020  Καθώς η εποχή αλλάζει και ο ενθουσιασμός σου σβήνει, προσπαθείς να βρεις έναν τρόπο για να ταράξεις τα νερά. Για τους δρομείς, ο καλύτερος δρόμος είναι ο ανώμαλος δρόμος. "Αν νιώθεις ότι έχεις κολλήσει στην ίδια ρουτίνα ή ότι έχεις χάσει τον ενθουσιασμό σου για το τρέξιμο, ο ανώμαλος δρόμος θα σε βοηθήσει να αναδιοργανωθείς σε πνευματικό επίπεδο και να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο σε σωματικό επίπεδο", αναφέρει η Jessica Woods, προπονήτρια του Nike Run Club και υπερμαραθωνοδρόμος που προπονεί επίσης την ομάδα υπερμαραθωνίου και ανώμαλου δρόμου του Brooklyn Track Club. Πρώτα από όλα, το περιβάλλον είναι πολύ διαφορετικό. "Όταν τρέχεις σε ανώμαλο δρόμο, δεν χρειάζεται να σταματάς στα φανάρια, να αναπνέεις καυσαέρια ή να ακούς ενοχλητικές κόρνες", αναφέρει η Sally McRae, κορυφαία υπερμαραθωνοδρόμος της ομάδας Nike Trail και προπονήτρια ανώμαλου δρόμου στο Μπεντ του Όρεγκον. "Έχεις την ευκαιρία να τρέξεις σε ένα περιβάλλον όπου κυριαρχούν τα δέντρα, το χώμα και τα λουλούδια, να αναπνεύσεις καθαρό αέρα και να ακούσεις τον άνεμο. Είναι αγχολυτικό και αναζωογονητικό". Η McRae δεν είναι η μόνη που βιώνει έτσι αυτήν την εμπειρία. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό "PNAS", η σύντομη σωματική δραστηριότητα στη φύση μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογική σου κατάσταση περισσότερο συγκριτικά με την άσκηση σε αστικό περιβάλλον, ίσως επειδή τα φυσικά τοπία είναι συνήθως ανοιχτά και ήσυχα, ενώ δίνουν την αίσθηση της απόδρασης. Ωστόσο, το περιβάλλον δεν είναι η μόνη διαφορά. Σε αντίθεση με το συνηθισμένο τρέξιμο στον δρόμο, "κάθε χιλιόμετρο της διαδρομής είναι διαφορετικό", αναφέρει η Woods. "Ένα τμήμα της διαδρομής μπορεί να έχει απότομη ανηφόρα, ενώ το αμέσως επόμενο να είναι τελείως επίπεδο και να τρέχεις χαλαρά". Η Woods και η McRae συμφωνούν ότι αυτό το νέο και συχνά ποικιλόμορφο έδαφος μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες και το μυαλό σου με μοναδικούς τρόπους. Ποτέ δεν ξέρεις τι σου επιφυλάσσει η διαδρομή. Ακόμα και όταν καλείσαι να ανεβείς λόφους, σκέψου ότι ολοκληρώνοντας δύσκολες διαδρομές, βελτιώνεις όχι μόνο τη σωματική δύναμη και την αντοχή σου, αλλά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Journal of Physical Education and Sport", αυξάνεις και το σθένος σου, ώστε να μπορείς να αντιμετωπίσεις τις καθημερινές προκλήσεις με κέφι. ## "Αν νιώθεις ότι έχεις κολλήσει στην ίδια ρουτίνα ή ότι έχεις χάσει τον ενθουσιασμό σου για το τρέξιμο, ο ανώμαλος δρόμος θα σε βοηθήσει να αναδιοργανωθείς σε πνευματικό επίπεδο και να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο σε σωματικό επίπεδο". __Jessica Woods__ Υπερμαραθωνοδρόμος, προπονήτρια του Nike Run Club Η Woods αναφέρει ακόμα ένα κρυφό πλεονέκτημα που σου προσφέρει η απόλυτη συγκέντρωση στη διαδρομή και τη θέα. "Στο τέλος, μπορεί να διαπιστώσεις ότι έτρεξες σχεδόν 10 χλμ. χωρίς καν να το καταλάβεις". Πείστηκες; Μάθε τι θα χρειαστείς για να ολοκληρώσεις την πρώτη σου διαδρομή σε ανώμαλο δρόμο.  __1. Βρες το κατάλληλο μέρος.__ Μένεις σε πόλη; Ή μήπως σε κάποια πεδινή περιοχή; Δεν είναι δύσκολο να βρεις διαδρομές. Μπορείς να ψάξεις σε μια εφαρμογή ανώμαλου δρόμου, να ρωτήσεις σε ένα κατάστημα με είδη τρεξίματος ή να επιλέξεις κάποιο τμήμα ενός αγώνα ανώμαλου δρόμου στην περιοχή σου. Όμως, πριν καταλήξεις, πρέπει να κάνεις την έρευνά σου. Ειδικά όταν είσαι αρχάριος, πρέπει να ξέρεις ακριβώς τι να περιμένεις, όπως συμβουλεύει η McRae. Πρέπει να γνωρίζεις το αρχικό υψόμετρο (σύμφωνα με έρευνες, αν είναι πάνω από 610 μ., μπορεί να επηρεάσει την αντοχή σου), καθώς και την ανάβαση (όπως λέει η McRae, κατά κανόνα, η ανάβαση έως 30 μ. σε απόσταση 1,5 χλμ. θεωρείται εύκολη, η ανάβαση από 31 μ. έως 91 μ. θεωρείται μέτριας δυσκολίας, ενώ η ανάβαση πάνω από 91 μ. θεωρείται δύσκολη). Επίσης, πρέπει να γνωρίζεις το είδος του εδάφους (το συμπιεσμένο χώμα είναι πιο κατάλληλο για αρχάριους από τα μονοπάτια με χαλίκι, ενώ οποιαδήποτε διαδρομή περιγράφεται ως "τεχνική" απευθύνεται σε έμπειρους δρομείς ανώμαλου δρόμου), καθώς και τις τρέχουσες συνθήκες που επικρατούν στο μονοπάτι, όπως οι πρόσφατες καιρικές συνθήκες και τυχόν αποκλεισμένα σημεία. Συνήθως, μπορείς να βρεις όλες αυτές τις πληροφορίες στον ιστότοπο της τοπικής αρχής όπου αναφέρονται τα μονοπάτια. __2. Βγάλε τον ρυθμό από το μυαλό σου.__ Μπορεί στον δρόμο να τρέχεις 1,5 χλμ. σε 8 λεπτά, αλλά στον ανώμαλο δρόμο δυστυχώς δεν ισχύει αυτή η ταχύτητα. Σκέψου ότι είναι ένα εντελώς διαφορετικό άθλημα. Ανάλογα με την επιφάνεια του εδάφους, 1,5 χλμ. σε ανώμαλο δρόμο μπορεί να σου πάρει 50% περισσότερο χρόνο από ό,τι σε ομαλό δρόμο, όπως εξηγεί η Woods. "Ακόμα και το ίδιο μονοπάτι μπορεί να είναι τελείως διαφορετικό από τη μία μέρα στην άλλη", αναφέρει χαρακτηριστικά. "Όταν ένα μονοπάτι έχει λάσπη μπορεί να χρειαστείς τον διπλάσιο χρόνο από ό,τι θα σου έπαιρνε μια μέρα με ωραίο καιρό χωρίς υγρασία". Γι' αυτό, η Woods συνιστά να θέσεις ως βάση τη διάρκεια (π.χ. πες ότι θα τρέξεις για 60 λεπτά) αντί να εστιάσεις σε μια συγκεκριμένη απόσταση ή ταχύτητα. __3. Μην πιέζεις τον εαυτό σου στις ανηφόρες.__ Όταν βρίσκεσαι σε μια απότομη ανηφόρα, σκέψου πόσο μεγάλη είναι η προσπάθεια που αισθάνεσαι ότι κάνει το σώμα σου. Με επιστημονικούς όρους, αυτό λέγεται βαθμός αντιλαμβανόμενης προσπάθειας (RPE) και συνήθως αξιολογείται σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, όπου το 10 είναι η μέγιστη προσπάθεια. Για να μην εξαντληθείς σε ένα δύσκολο έδαφος, στις ανηφόρες πρέπει να διατηρείς τον ίδιο βαθμό RPE που έχεις και σε μια επίπεδη επιφάνεια, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πας περπατώντας. "Μπορεί να κάνεις 20 λεπτά για να διανύσεις ενάμισι χιλιόμετρο σε μια απότομη ανηφόρα, αλλά η προσπάθειά σου είναι η ίδια με αυτή που θα κατέβαλες σε μια χαλαρή κατάβαση 8 λεπτών για την ίδια απόσταση", εξηγεί η Woods. "Το πιο συχνό λάθος που κάνουν οι δρομείς κατά τη μετάβαση από τον ομαλό στον ανώμαλο δρόμο είναι η πεποίθηση ότι πρέπει να τρέχουν πάντα και παντού. Όμως, στην πραγματικότητα όλοι περπατούν!" __4. Προσάρμοσε ευέλικτα τη στάση του σώματός σου.__ Στον ομαλό δρόμο, η ιδανική στάση σώματος συνεπάγεται την κίνηση των αγκώνων ευθεία προς τα πίσω, ώστε να επιτυγχάνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορη και αποτελεσματική κίνηση. Όμως, στον ανώμαλο δρόμο δεν ισχύει το ίδιο. "Θα δεις ανθρώπους να κουνούν ακανόνιστα τα χέρια τους όταν τρέχουν σε κατηφόρα ή δύσκολο έδαφος. Το κάνουν για να έχουν ισορροπία", αναφέρει η Woods. Επίσης, μπορείς να ανοίξεις τους αγκώνες στα πλάγια, όταν στρίβεις με φόρα σε γωνίες ή όταν κάνεις κουτσό σε βράχους, εφόσον έχεις την αυτοπεποίθηση να τρέξεις αντί να περπατήσεις. "Επίσης, μπορείς κάλλιστα να πιάνεσαι από δέντρα και βράχους, για να διατηρείς την ισορροπία σου και να παίρνεις ώθηση", προσθέτει η Woods. Ακόμα μία χρήσιμη συμβουλή είναι να κάνεις μικρά και κοφτά βήματα στις απότομες κατηφόρες και τις βραχώδεις διαδρομές, όπου μπορεί να νιώσεις τους τετρακέφαλούς σου να κουράζονται υπερβολικά και να στραμπουλήξεις τον αστράγαλό σου, αν πηγαίνεις πολύ γρήγορα. "Το πάτημά σου πρέπει να είναι ανάλαφρο, σαν να χορεύεις στο μονοπάτι ή στους βράχους", λέει η Woods. Αν αρχίσεις να σέρνεις τα πόδια σου, μάλλον έχεις κουραστεί. Ρίξε τον ρυθμό, αναδιοργανώσου και συνέχισε δυναμικά, εφόσον νιώθεις ότι μπορείς να το κάνεις. __5. Μείνε σε εγρήγορση.__ Ειδικά στην αρχή, πιθανόν να μπεις στον πειρασμό να κοιτάζεις συνεχώς τα πόδια σου. Όμως, η McRae λέει ότι ιδανικά πρέπει να εστιάζεις το βλέμμα σε απόσταση 2,5 έως 3,5 μ. και να βλέπεις τι υπάρχει σε όλο το πλάτος του μονοπατιού. "Μέχρι να αντιληφθεί ο εγκέφαλος τι βρίσκεται μπροστά σου, έχεις ήδη φτάσει στο συγκεκριμένο σημείο και μπορείς να αντιδράσεις γρήγορα", αναφέρει. Επίσης, δεν πρέπει να φοράς ακουστικά (δυστυχώς), επειδή αν αφαιρεθείς ακούγοντας μουσική, ίσως να μην προσέξεις κάποιες λεπτομέρειες στον δρόμο σου, όπως προσθέτει η Woods. Το καλό είναι ότι η φύση έχει το δικό της soundtrack (και φόντο). __6. Προετοίμασε το σώμα σου για τον ανώμαλο δρόμο.__ Για να τα βγάλεις πέρα σε κακοτράχαλους λόφους και μονοπάτια γεμάτα με εμπόδια (όπως πεσμένα δέντρα), η προπόνηση ενδυνάμωσης που θα κάνεις πρέπει να είναι στρατηγικά σχεδιασμένη. "Στον ανώμαλο δρόμο, η ισορροπία, οι πλευρικές κινήσεις και οι κινήσεις στο ένα πόδι χρησιμοποιούνται σε μεγαλύτερο βαθμό, επομένως θεωρώ ότι οι μονόπλευρες ασκήσεις είναι ιδανικές", λέει η Woods. Συνιστά να προσθέσεις στο κανονικό σου πρόγραμμα ενδυνάμωσης πλευρικές προβολές, καθίσματα με το ένα πόδι διαγώνια πίσω και κάμψεις με ακούμπημα στα δάχτυλα των ποδιών με το ένα πόδι. Κάνε αυτές τις ασκήσεις ξυπόλητος σε γρασίδι ή χλοοτάπητα, ώστε να ενεργοποιήσεις περισσότερους από τους μικρούς μύες σταθεροποίησης που βρίσκονται στα πέλματα και στους αστραγάλους. Έτσι, όπως λέει η Woods, θα μπορείς να αποφύγεις πιο εύκολα τα παραπατήματα και τις πτώσεις όταν φορέσεις και πάλι τα αθλητικά σου παπούτσια. Το καλό είναι ότι όσο περισσότερο τρέχεις σε ανώμαλο δρόμο τόσο πιο εύκολες θα σου φαίνονται αυτές οι ασκήσεις, αλλά και οι περισσότερες απόπειρές σου σε νέες δραστηριότητες. Επίσης, αισθάνεσαι φοβερή ικανοποίηση όταν κοιτάζεις ένα στριφογυριστό, εξαντλητικό μονοπάτι και σκέφτεσαι ότι κατάφερες να τρέξεις εκεί.  ## Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την αποκατάσταση, τη νοοτροπία, την κίνηση, τη διατροφή και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club. [Δοκίμασε την εφαρμογή NTC σήμερα](https://www.nike.com/gr/efarmogi-ntc) ## Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την αποκατάσταση, τη νοοτροπία, την κίνηση, τη διατροφή και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club. [Δοκίμασε την εφαρμογή NTC σήμερα](https://smart.link/5deaab27fce3c) Ημερομηνία αρχικής δημοσίευσης: 11 Νοεμβρίου 2020 Πόροι [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) Βοήθεια [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) Εταιρεία [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) [Πόροι](https://www.nike.com/gr/help) [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) [Εταιρεία](https://about.nike.com/en) [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) ## Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) Ελλάδα - © 2026 Nike, Inc. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Οδηγοί - [Nike Air](https://www.nike.com/gr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/gr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/gr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/gr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/gr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/gr/running/vaporfly) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Στοιχεία εταιρείας](https://www.nike.com/gr/help/a/company-details) - [Πολιτική απορρήτου και cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Ρυθμίσεις απορρήτου και cookie](https://www.nike.com/gb/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)