Ρώτα τον προπονητή: Πώς να διατηρήσεις το κίνητρό σου για προπόνηση στο σπίτι;

Αγαπητέ προπονητή,

Πηγαίνω δευτέρα λυκείου και παίζω ως πόιντ γκαρντ στην ομάδα μπάσκετ του σχολείου μας από την τρίτη γυμνασίου. Πάντα ήμουν ένας παίκτης που έπαιρνε δύναμη από τους συμπαίκτες τους στους αγώνες, στις προπονήσεις, ακόμα και στη γυμναστική. Όμως, φέτος δεν είχαμε τη δυνατότητα να προπονηθούμε μαζί, με αποτέλεσμα να χάσω το κίνητρό μου. Παλαιότερα, έπαιζα με τον αδερφό μου, αλλά φέτος έφυγε για σπουδές, επομένως έχω μείνει μόνος μου. Εκτός από μερικά σουτ που ρίχνω στην αυλή, έχω να πιάσω μπάλα εδώ και κάτι μήνες. Δεν βρίσκω καν τη θέληση να πάω για τρέξιμο ή να σηκώσω βάρη, κάτι που θα μπορούσα άνετα να κάνω μόνος μου. Έχω απογοητευτεί πραγματικά και αρχίζω να ανησυχώ ότι χάνω τις αθλητικές μου δεξιότητες. Πώς μπορώ να ξαναβρώ το κίνητρό μου;

— Νοσταλγός του διαδραστικού αθλητισμού
Μπασκετμπολίστας, 17 ετών

Νοσταλγέ του διαδραστικού αθλητισμού, δεν είσαι μόνος. Όταν ήμουν τεταρτοετής στο κολέγιο, πάλευα και εγώ να βρω το κίνητρό μου.

Με ταλαιπωρούσαν πολλοί τραυματισμοί. Δεν είχα πλέον καμία όρεξη να σηκώνομαι κάθε μέρα στις 6 για να πάω για τρέξιμο. Είχα χάσει τη συγκέντρωσή μου. Και επειδή το WNBA είχε μόλις ξεκινήσει, δεν σκεφτόμουν να παίξω επαγγελματικά. Όμως, ήμουν αρχηγός της ομάδας και ήξερα ότι ήθελα να ολοκληρώσω την καριέρα μου στο κολεγιακό μπάσκετ σωστά, να δώσω το καλό παράδειγμα στις συμπαίκτριές μου και να τελειώσω αυτό που άρχισα.

Γι' αυτό, μην νιώθεις άσχημα που δυσκολεύεσαι να βρεις το κίνητρό σου. Αυτό συμβαίνει σε ΚΑΘΕ αθλητή.

Όταν αντιμετώπιζα εγώ τέτοιες δυσκολίες, χρειάστηκε να κάνω ένα βήμα πίσω και να αναζητήσω τους λόγους που έπαιζα. Όταν ήμουν μικρή, έπαιζα επειδή περνούσα καλά. Όμως, στο κολέγιο δεν περνούσα πάντα καλά. Γιατί συνέχισα, λοιπόν, να παίζω; Έπειτα από πολλή σκέψη, συνειδητοποίησα ότι το μπάσκετ ήταν ένας τρόπος να ευχαριστήσω τους γονείς μου. Εκείνοι ήταν που διέκριναν τις δυνατότητές μου και με βοήθησαν να προοδεύσω. Ήθελα να δείξω την ευγνωμοσύνη μου, δίνοντας τον καλύτερο εαυτό μου κάθε μέρα.

Αυτό είναι το δικό μου "γιατί", ο δικός μου σκοπός. Η επίγνωση αυτού του "γιατί" με βοήθησε σε κάθε δυσκολία μου ως παίκτρια, ενώ συνεχίζει να με βοηθά σε κάθε δυσκολία μου ως προπονήτρια.

Ξέρουμε και οι δύο ότι το αγωνιστικό μπάσκετ θέλει πολλή δουλειά. Γι' αυτό, το δικό σου "γιατί" πρέπει να σε ξυπνά και να σε παρακινεί να πιάσεις την μπάλα, ακόμα και τις μέρες που οι συμπαίκτες και οι προπονητές σου δεν είναι κοντά σου. Επίσης, αν θέλεις πραγματικά το "γιατί" σου να σε βοηθήσει μακροπρόθεσμα, πρέπει να είναι υπεράνω του εαυτού σου και υπεράνω του αθλήματός σου. Αν παίζεις απλά και μόνο για να κερδίσεις το πρωτάθλημα, τι θα σε παρακινεί μετά αν πράγματι το κερδίσεις;

Μερικές από τις παίκτριες που προπονώ μου λένε, για παράδειγμα, ότι παίζουν για τον θείο τους που τις μύησε στο άθλημα πριν πεθάνει ή ότι παίζουν επειδή μια υποτροφία μπάσκετ είναι ο μοναδικός τρόπος να σπουδάσουν. Το δικό σου "γιατί" μπορεί να έχει να κάνει με σένα ή κάποιον άλλο και μπορεί να είναι απόλυτα προσωπικό.

Για να βρεις το δικό σου "γιατί", δοκίμασε να καταγράψεις τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο. Μπορεί να σου πάρει μερικές μέρες μέχρι να το ανακαλύψεις, αλλά πρέπει να το κάνεις, όχι μόνο για να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες της πανδημίας, αλλά και για να παραμείνεις δυνατός ως αθλητής, αφού πάντα θα υπάρχουν δυσκολίες.

Μόλις βρεις το δικό σου "γιατί", πρέπει να φτιάξεις ένα πρόγραμμα που θα λειτουργεί βοηθητικά και να αντιμετωπίζεις αυτό το πρόγραμμα με υπευθυνότητα. Εγώ το κάνω κάθε Σαββατοκύριακο για την προσεχή εβδομάδα. Αυτό που με βοηθά είναι να χωρίζω τις μεγάλες υποχρεώσεις σε μικρότερες και να τις συγκεκριμενοποιώ. Μην γράφεις απλώς "να γυμναστώ για μία ώρα". Γράψε κάθε άσκηση, σετ, επανάληψη και διάλειμμα. Όταν οργανώνω κάθε μικρό βήμα, είμαι πολύ πιο αφοσιωμένη.

Φυσικά, ένα πρόγραμμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το παιχνίδι με την ομάδα σου και τις συμβουλές του προπονητή σου. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείς να κάνεις για να νιώσεις την υποστήριξή τους.

Όταν ο σύζυγός μου Darius και εγώ ήμασταν αρραβωνιασμένοι, προπονούσαμε ομάδες σε διαφορετικές πολιτείες, αλλά πάντα βρίσκαμε χρόνο για να επικοινωνούμε με βιντεοκλήσεις και μηνύματα κάθε μέρα. Γιατί αναφέρω τον σύζυγό μου; Επειδή τώρα πρέπει να είσαι σε επαφή με τους συμπαίκτες σου στο μπάσκετ και να καλλιεργείς τη σχέση σου μαζί τους με τον ίδιο τρόπο.

Δοκίμασε να μοιραστείς το πρόγραμμα της προπόνησής σου με έναν συμπαίκτη σου, για να το κάνει και εκείνος. Ίσως μπορείτε να κάνετε ένα μέρος της προπόνησής σας μαζί στο Zoom. Έπειτα, πείτε πόσο χρόνο κάνετε όταν πήγατε για τρέξιμο ή πόσα καλάθια βάλατε όταν κάνατε εξάσκηση στα σουτ. Για να καλλιεργήσετε την αίσθηση της συντροφικότητας, μπορείτε να διοργανώσετε ομαδικές ηλεκτρονικές συνομιλίες, να βρείτε ένα σλόγκαν για την ομάδα σας ή να φτιάξετε ένα κοινό playlist για να ακούτε όλοι την ίδια μουσική όταν προπονείστε.

Η τελευταία συμβουλή μπορεί να σου φανεί παράλογη, αλλά απολαμβάνοντας τη ζωή μακριά από το μπάσκετ, μπορεί σου είναι πιο εύκολο να παραμείνεις στο παιχνίδι. Θα σου πρότεινα να αξιοποιήσεις ένα μέρος του χρόνου που έχεις στη διάθεσή σου, ξεκουράζοντας το σώμα σου, χαλαρώνοντας με την οικογένειά σου, διαβάζοντας βιβλία ή ξεκινώντας ένα νέο χόμπι. Αυτήν τη στιγμή, πολλά πράγματα είναι άνω-κάτω. Όμως, ως αθλητής ξέρεις πώς να στέκεσαι στο ύψος των περιστάσεων. Ο απώτερος σκοπός σου πρέπει να είναι πάντα να βγαίνεις πιο δυνατός από μια δύσκολη κατάσταση. Αν μπορέσεις να αποδεχτείς και να αξιοποιήσεις αυτήν την συγκυρία, ίσως να μπορέσεις να επαναπροσδιορίσεις τη σχέση σου με το άθλημα, κάτι που θα σε ωφελήσει σε όλη σου τη ζωή.

Προπονήτρια Taylor

Στείλε email στη διεύθυνση askthecoach@nike.com με μια ερώτηση για το πώς να βελτιώσεις τη νοοτροπία σου στον αθλητισμό ή στη φυσική σου κατάσταση.