Άλλαξε νοοτροπία και πες αντίο στην αυτοαμφισβήτηση

Καθοδήγηση

Ακόμα και οι κορυφαίοι αθλητές στον κόσμο αντιμετωπίζουν εσωτερικά εμπόδια. Υιοθέτησε τις αποτελεσματικές τους συνήθειες, για να μην σταματάς να προοδεύεις.

Τελευταία ενημέρωση: 2 Αυγούστου 2022
Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά
  • Η επιτυχία είναι, σε μεγάλο βαθμό, θέμα ψυχολογίας. Όλοι μπορούν να την αγγίξουν, αν χρησιμοποιήσουν τα εργαλεία που μεταμόρφωσαν απλούς αθλητές σε θρύλους.
  • Ο οραματισμός και ο εσωτερικός διάλογος μπορούν να σε βοηθήσουν να διώξεις τις αμφιβολίες και να υιοθετήσεις τη νοοτροπία του πρωταθλητή.
  • Το σθένος είναι ένα βασικό συστατικό στη συνταγή της επιτυχίας. Όσο περισσότερο σθένος έχεις, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχεις τους στόχους σου.


Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις περισσότερα…

Έξι στοιχεία της αθλητικής νοοτροπίας

Serena. LeBron. Neymar. Ποιο είναι το μυστικό που κρύβεται πίσω από την επιτυχία αυτών των αθλητών; Σύμφωνα με τον προπονητή Ryan Flaherty, τον πρώτο παρουσιαστή του podcast Trained της Nike, δεν είναι η ταχύτητα, η δύναμη, η αντοχή ή τα γονίδιά τους. Είναι το μυαλό τους.

Εδώ και 15 χρόνια, ο Flaherty μελετά ενδελεχώς τις πνευματικές συνήθειες και συμπεριφορές εκατοντάδων αθλητών που έχουν κατακτήσει χρυσά μετάλλια, πρωταθλήματα και ρεκόρ, ενώ χρησιμοποιεί τις γνώσεις που έχει αποκομίσει για να βοηθήσει τους αθλητές να καθορίσουν την πρόοδό τους και να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Πρόσφατα, συνεργάστηκε με τη Stephanie Cacioppo, PhD, διευθύντρια του Brain Dynamics Laboratory στο University of Chicago Pritzker School of Medicine, για να ενώσει τα κομμάτια του νευροεπιστημονικού παζλ.

Αυτές οι πνευματικές συνήθειες και συμπεριφορές δεν αφορούν μόνο τους μελλοντικούς πρωταθλητές, επισημαίνουν ο Flaherty και η Δρ Cacioppo. Μπορεί να τις χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε άτομο για να πάψει να αμφιβάλλει για τον εαυτό του και να αυξήσει την ταχύτητά του στο τρέξιμο, να βελτιώσει τις επιδόσεις του σε ένα άθλημα ή απλώς να ζει καλύτερα.

1. Μίλα στον εαυτό σου.

Μην ακούς απλώς την εσωτερική σου φωνή. Μίλα στον εαυτό σου. Όμως, φρόντισε η συνομιλία με τον εαυτό σου να γίνεται με στρατηγικό τρόπο, κάνοντας αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν "εσωτερικό διάλογο". Αυτό είναι κάτι που κάνουν σχεδόν όλοι οι αθλητές στις δύσκολες στιγμές και μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις την απαραίτητη συγκέντρωση και αυτοπεποίθηση για να αποδώσεις όσο το δυνατόν καλύτερα, ιδίως όταν μιλάς στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες στον καλύτερο φίλο σου. Αυτό σημαίνει να προσφέρεις στον εαυτό σου στήριξη ("Το 'χεις!") ή καθοδήγηση ("Πάρε μια βαθιά ανάσα") και σίγουρα να μην τον κατακρίνεις, δηλαδή να μην βρίζεις τον εαυτό σου επειδή αστόχησες σε ένα σουτ ή έχασες μια προαγωγή.

Επίσης, είναι σημαντικό να μιλάς σε δεύτερο ή τρίτο πρόσωπο όταν κάνεις εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό σου, δηλαδή να λες "αυτός/αυτή" ή "εσύ" αντί για "εγώ". Αυτό θα σε βοηθήσει να αποστασιοποιηθείς συναισθηματικά και να δείξεις στον εαυτό σου την καλοσύνη που θα έδειχνες σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο.

2. Δες το και κάν' το.

Πολλοί κορυφαίοι αθλητές βιώνουν πνευματικά την κάθε στιγμή του αγώνα το προηγούμενο βράδυ, ξεκινώντας από τη στιγμή που θα σηκωθούν από το κρεβάτι μέχρι τη στιγμή που θα παραλάβουν το χρυσό μετάλλιο στην τελετή απονομής. Ο οραματισμός, δηλαδή η προσπάθεια να φανταστείς μια θετική ενέργεια ή έκβαση με κάθε λεπτομέρεια, προετοιμάζει το μυαλό σου για την πραγματική εμπειρία, αυξάνοντας τα αντανακλαστικά, την αυτοπεποίθηση και την αντοχή σου όταν κάνεις τις αντίστοιχες κινήσεις στην πραγματικότητα.

Όμως, το ζητούμενο δεν είναι να φαντάζεσαι απλώς ότι όλα θα πάνε τέλεια. Αντίθετα, προσπάθησε να σκεφτείς όλα όσα σε αγχώνουν Έτσι, σε περίπτωση που συναντήσεις κάποιο εμπόδιο, θα έχεις ήδη ένα σχέδιο για να το ξεπεράσεις. Μπορείς να εφαρμόσεις αυτήν την πρακτική σε σημαντικές στιγμές της ζωής σου, όπως μια συνέντευξη για τη δουλειά των ονείρων σου ή το πρώτο σου τρίαθλο ακόμα και αν δεν είσαι δεινός κολυμβητής, ή σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως μια προπόνηση.

Έξι στοιχεία της αθλητικής νοοτροπίας

3. Βρες τον σκοπό σου.

Μπορεί να μην το ξέρεις, αλλά κρύβεις μέσα σου μια αστείρευτη πηγή κινήτρου, την οποία μπορείς να αξιοποιήσεις ανά πάσα στιγμή. Αρκεί να έχεις προσδιορίσει το δικό σου "γιατί", δηλαδή τον βασικό σκοπό που σου δίνει ώθηση κάθε φορά που καλείσαι να φέρεις εις πέρας ένα δύσκολο εγχείρημα. Για τους κορυφαίους αθλητές, το "γιατί" είναι προσωπικό και, συχνά, συναισθηματικό. Για παράδειγμα, ο LeBron και η Serena λένε ότι ο σκοπός τους είναι να δίνουν έμπνευση σε παιδιά που έχουν την ίδια εμφάνιση και καταγωγή με αυτούς, ώστε να διαπρέψουν και εκείνα. Για να προσδιορίσεις τον σκοπό σου, σκέψου τι σε γεμίζει ή τι θα σε έκανε να νιώσεις περηφάνια.

Αν δεν μπορείς να σκεφτείς κάτι συγκεκριμένο, πάρε έμπνευση από τα αστέρια του NBA και του τένις που αγωνίζονται για τη νέα γενιά και σύνδεσε τον σκοπό σου με κάποιον που αγαπάς. Εστιάζοντας στις ανάγκες κάποιου άλλου, έχεις μεγαλύτερο κίνητρο και αίσθημα ευθύνης, ενώ μπορεί ακόμα και να προσπαθήσεις λίγο παραπάνω, παίρνοντας επιπλέον ώθηση για να κάνεις πρόοδο.

4. Να έχεις κότσια.

Τα κότσια είναι ένας συνδυασμός πάθους και επιμονής που σε βοηθά να πετύχεις τους μακροπρόθεσμους στόχους σου. Αυτή η ψυχική δύναμη είναι το στοιχείο που αναζητά κάθε προπονητής σε έναν αθλητή. Ο πιο εύκολος τρόπος για να καταλάβεις αν έχεις κότσια είναι να σκεφτείς αν αντιμετωπίζεις με συνέπεια τους στόχους σου. Ολοκληρώνεις τα πράγματα που ξεκινάς; Θυμάσαι ποιο ήταν το αρχικό ζητούμενο; Αν δεν ξέρεις πώς να απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, θέσε έναν μικρό στόχο που μπορείς να εκπληρώσεις σε λίγες μέρες, π.χ. το να τρως ένα γεύμα χωρίς κρέας τρεις μέρες την εβδομάδα αντί να γίνεις κατευθείαν vegan.

Αν τα καταφέρεις, προσπάθησε ξανά και ξανά, προσθέτοντας σταδιακά περισσότερες μέρες την εβδομάδα μέχρι τελικά οι εβδομάδες να γίνουν μήνες ή ακόμα και χρόνια. Εκπληρώνοντας μικρούς στόχους σε τακτική βάση, μπορείς να αποκτήσεις περισσότερα κότσια και να κάνεις τελικά πραγματικότητα και μεγαλύτερους στόχους σου.

5. Αγάπησε τη διαδικασία.

Συχνά, οι κορυφαίοι αθλητές έχουν σχεδόν εμμονικές καθημερινές συνήθειες, ώστε να διατηρούν τις υποχρεώσεις τους τακτοποιημένες και να παραμένουν προσηλωμένοι στους στόχους τους. Στην καθημερινή ζωή, μπορείς εύκολα να αναπτύξεις μια ρουτίνα, π.χ. φτιάχνοντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Μελέτησε το πρόγραμμά σου και σκέψου τα εξής: Είναι αρκετά συνεπές, δηλαδή σε βοηθά να εκπληρώνεις τις υποχρεώσεις σου σε τακτική βάση, ώστε να νιώθεις ικανοποίηση; Έχει επαναληψιμότητα, δηλαδή περιλαμβάνει τις ίδιες υποχρεώσεις, ώστε να σε βοηθά να μάθεις μέσα από την επανάληψή τους; Περιλαμβάνει ένα σχέδιο δράσης, δηλαδή έχει βραχυπρόθεσμους στόχους που οδηγούν σταδιακά σε μακροπρόθεσμους στόχους; Σε βοηθά να εστιάσεις, δηλαδή σε κάνει να σκέφτεσαι πάντα το δικό σου "γιατί"; Τέλος, το εφαρμόζεις με ανοχή, δηλαδή χωρίς να τιμωρείς τον εαυτό σου για τις αποτυχίες σου;

Αυτή η τελευταία ερώτηση μπορεί να σε βοηθήσει να πάψεις να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου και να συνεχίσεις να αντιμετωπίζεις με συνέπεια τους στόχους σου σε μακροπρόθεσμο επίπεδο.

6. Πάρε τον έλεγχο.

Με απλά λόγια, παίρνοντας τον έλεγχο αναλαμβάνεις την πλήρη ευθύνη της προόδου σου χωρίς δικαιολογίες και κατηγορίες. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματα που μπορεί να μεταμορφώσει έναν ταλαντούχο άνθρωπο σε κορυφαίο αθλητή, επειδή του δίνει να καταλάβει ότι η απόδοσή του είναι στο χέρι του. Όπως και στην περίπτωση της ρουτίνας, υπάρχουν μερικές απλές ερωτήσεις που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις αν είσαι στον σωστό δρόμο. Καλλιεργείς το αίσθημα της ευθύνης, δηλαδή παίρνεις τον έλεγχο της κατάστασης όταν χρειάζεται; Το κάνεις με πλήρη συναίσθηση των ευθυνών σου, δηλαδή μπορείς να αποδεχτείς όλες τις συνέπειες, είτε θετικές είτε αρνητικές; Δείχνεις σταθερότητα, δηλαδή αναλαμβάνεις τον έλεγχο καθημερινά; Δείχνεις έμπρακτα την αφοσίωσή σου, δηλαδή κάνεις κάτι παραπάνω από το αναμενόμενο;

Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο, δείχνεις ότι είσαι ηγετική προσωπικότητα. Είσαι ένα αξιόπιστο άτομο και μπορείς ακόμα και να ξεπεράσεις τις προσδοκίες των άλλων. Γι' αυτό, αναλαμβάνοντας τον έλεγχο, κάνεις καλό όχι μόνο στον εαυτό σου, αλλά και στους συμπαίκτες, στην οικογένεια και στους φίλους σου, επειδή θα ξέρουν ότι μπορούν να βασιστούν πάνω σου σε μια κρίσιμη στιγμή και όχι μόνο.


Αν ποτέ αρχίσεις να αμφιβάλλεις για τη διαδικασία, να θυμάσαι ότι ακόμα και η Serena και ο LeBron δεν έφτασαν στην κορυφή μέσα σε μια νύχτα. Συνέχισε να προσπαθείς και σίγουρα θα δεις πρόοδο.

Κείμενο: Daniel Menasche
Εικονογράφηση: Ryan Johnson

ΡΙΞΕ ΜΙΑ ΜΑΤΙΑ

Ο Nike Trainer Joe Holder εφαρμόζει την αθλητική νοοτροπία στην προπονητική φιλοσοφία και στη ζωή του. Διάβασε την ιστορία της δικής του προόδου και βοήθησε το σώμα σου να ακολουθήσει το μυαλό σου με προπονήσεις που αξίζουν την προσπάθεια στην εφαρμογή Nike Training Club.

ΡΙΞΕ ΜΙΑ ΜΑΤΙΑ

Ο Nike Trainer Joe Holder εφαρμόζει την αθλητική νοοτροπία στην προπονητική φιλοσοφία και στη ζωή του. Διάβασε την ιστορία της δικής του προόδου και προπονήσου μαζί του στην εφαρμογή Nike Training Club.

Σχετικές ιστορίες

Ο καλύτερος τύπος εσωτερικού διαλόγου για να βελτιώσεις την απόδοσή σου

Καθοδήγηση

Βρες τη χρυσή τομή στον εσωτερικό διάλογο

Μπες σε πρόγραμμα και άρχισε να γυμνάζεσαι

Καθοδήγηση

Ο σωστός τρόπος να πάρεις μπρος

Πώς επηρεάζει η ζάχαρη το σώμα

Προπόνηση

Η ζάχαρη είναι ζάχαρη. Ή μήπως δεν είναι;

Πώς η αποκατάσταση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Προπόνηση

Πώς η αποκατάσταση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Να κάνω διάλειμμα κατά την άσκηση;

Προπόνηση

Κάνε ένα διάλειμμα κατά την προπόνηση