Προπόνηση και διατροφή

Η σωστή αποκατάσταση για σένα

Από τη Nike Training

Η σωστή αποκατάσταση για σένα

Αφιέρωσε χρόνο στην ουσιαστική σωματική και πνευματική σου ξεκούραση.

Αποκατάσταση δεν σημαίνει μόνο να αφήνεις τους μύες σου να ξεκουραστούν, αφού τους καταπονήσεις με σκληρή προπόνηση. "Η αποκατάσταση έχει πραγματική αξία όταν κάνεις ένα διάλειμμα τόσο σε σωματικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο", αναφέρει η Shona Halson, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο School of Behavioral and Health Sciences του Australian Catholic University. Αυτό μπορεί να σημαίνει να αράζεις στον καναπέ για να δεις μια σειρά, να μαγειρεύεις ένα ωραίο φαγητό, να μιλάς με έναν φίλο, να διαβάζεις ένα βιβλίο ή οτιδήποτε άλλο σου αρέσει.

"Η αποκατάσταση έχει πραγματική αξία όταν κάνεις ένα διάλειμμα τόσο σε σωματικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο."

Shona Halson, αναπληρώτρια καθηγήτρια του Australian Catholic University

Σύμφωνα με τη Halson, υπάρχουν δύο τρόποι για να βρεις τον τύπο της αποκατάστασης που ωφελεί το σώμα και το πνεύμα σου. Ο πρώτος είναι να σιγουρευτείς ότι το σώμα σου είναι χαλαρό στη διάρκεια της δραστηριότητας. "Όλοι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι πολύ καλή επιλογή για αποκατάσταση και, πράγματι, η ήπια γιόγκα είναι ιδανική, επειδή σε βοηθά να διατηρήσεις την ευκαμψία και την κινητικότητά σου, ενώ συμβάλλει στην πρόληψη των τραυματισμών", αναφέρει. "Ωστόσο, ένα απαιτητικό μάθημα γιόγκα που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος προκαλεί καταπόνηση, επομένως δεν μπορεί να θεωρηθεί αποκατάσταση".

Αν η δραστηριότητα σε κάνει να ιδρώνεις ή αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σου, δεν είναι κατάλληλη για τη σωματική σου αποκατάσταση. Άσε αυτές τις απαιτητικές δραστηριότητες για τις ημέρες της προπόνησης και αφιέρωσε τις ημέρες της ξεκούρασης για να επιτρέψεις στο σώμα σου να αναπαυθεί και να χαλαρώσει. Δεν σου αρέσει η ήπια γιόγκα; Κάνε έναν περίπατο για 15 λεπτά στη γειτονιά, άραξε στην αυλή σου (αν έχεις) ή κοιμήσου για 20 λεπτά.

"Σκέψου αν αισθάνεσαι ότι η δραστηριότητα σε χαλαρώνει και σε ηρεμεί. Γιατί αυτό είναι το ζητούμενο σε μια καλή στρατηγική αποκατάστασης."

Shona Halson, αναπληρώτρια καθηγήτρια του Australian Catholic University

Ο δεύτερος παράγοντας που κάνει μια δραστηριότητα αποκατάστασης επιτυχημένη είναι η πνευματική χαλάρωση που προσφέρει. Το κλειδί είναι να επιλέξεις κάτι επειδή πραγματικά το απολαμβάνεις και όχι επειδή το λένε οι influencer. "Αν δεν αισθάνεσαι καλά την ώρα που κάνεις μια δραστηριότητα, αλλά ανακουφίζεσαι όταν τελειώνει, δεν είναι ο κατάλληλος τρόπος αποκατάστασης για την προσωπικότητά σου, επειδή δεν σου επιτρέπει να κάνεις ένα πνευματικό διάλειμμα", εξηγεί η Halson. "Σκέψου αν αισθάνεσαι ότι η δραστηριότητα σε χαλαρώνει και σε ηρεμεί. Γιατί αυτό είναι το ζητούμενο σε μια καλή στρατηγική αποκατάστασης". Αν δυσκολεύεσαι να ηρεμήσεις το μυαλό σου, άκου ένα podcast για ένα θέμα που σε ενδιαφέρει, ζωγράφισε ή πέρασε ποιοτικό χρόνο μιλώντας με έναν φίλο στο τηλέφωνο.

Το βασικό πράγμα που πρέπει να κάνεις για να βρεις την κατάλληλη αποκατάσταση για σένα είναι το εξής: ξεκίνα δοκιμάζοντας διάφορους τρόπους χαλάρωσης και παρατήρησε αν το σώμα σου είναι ήρεμο και αν περνάς καλά στη διάρκεια της δραστηριότητας. Αν όχι, προχώρα παρακάτω μέχρι να βρεις αυτό που ταιριάζει σε σένα.

Καν' το συνήθεια: Σε προκαλούμε να βρεις χρόνο για αποκατάσταση με έναν τρόπο που σε χαλαρώνει πραγματικά. Δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις; Το μάθημα Gentle Yoga του NTC με τη Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan είναι πολύ δημοφιλές, επειδή διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά, αλλά είναι χαλαρό και αποτελεσματικό. Δοκίμασέ το απόψε. Είτε ανακαλύψεις ότι η ήπια γιόγκα σου ταιριάζει είτε προτιμήσεις να δοκιμάσεις μια άλλη στρατηγική χαλάρωσης, σου αξίζουν συγχαρητήρια μόνο και μόνο που έδωσες στον εαυτό σου το σωματικό και πνευματικό διάλειμμα που τόσο χρειαζόταν.

Η σωστή αποκατάσταση για σένα

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.

Η σωστή αποκατάσταση για σένα

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.

Προτεινόμενα