Προπόνηση

Διαλογίσου απόψε για καλύτερο ύπνο

Τελευταία ενημέρωση: December 1, 2020

Από τον Ryan Flaherty

Αν έχεις πέσει ποτέ για ύπνο και μετά στριφογύριζες για μια ώρα με το μυαλό σου να σκέφτεται πυρετωδώς, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από μια μεγάλη μέρα διέγερσης, το σώμα σου πρέπει να μεταβεί από μια κατάσταση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος σε μια κατάσταση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, που είναι η κατάσταση ανάπαυσης. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχεις είναι να χαλαρώσεις πριν ξαπλώσεις, ώστε να προετοιμαστείς για τον ύπνο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσεις είναι να αφιερώσεις λίγα λεπτά κάνοντας διαλογισμό.

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Η λέξη "διαλογισμός" μπορεί να ακούγεται τρομακτική, αν δεν είναι κάτι που έχεις κάνει στο παρελθόν, αλλά δεν είναι απαραίτητα κάτι περίπλοκο. Διαλογισμός μπορεί να σημαίνει προσευχή, θετικές διαβεβαιώσεις ή οτιδήποτε κάνεις τακτικά πριν ξαπλώσεις για να ηρεμήσεις το μυαλό σου. Για σχεδόν όλους τους επαγγελματίες αθλητές που προπονώ, προσπαθώ να τους κάνω να αποκτήσουν τη συνήθεια του διαλογισμού πριν ξαπλώσουν. Οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού έχουν προγράμματα ειδικά για τον ύπνο, με τα οποία μπορείς να ολοκληρώσεις μια πλήρη ρουτίνα χαλάρωσης για τον ύπνο σε μόλις πέντε ή δέκα λεπτά.

Αν πιστεύεις ότι δεν έχεις χρόνο να διαλογιστείς πριν ξαπλώσεις, χρησιμοποίησε τον πιο εύκολο τρόπο: όταν ξαπλώνεις, αντί να χαζεύεις στο τηλέφωνό σου, απλώς χρησιμοποίησε ένα από τα καθοδηγούμενα προγράμματα διαλογισμού ύπνου, ξάπλωσε και άκουσέ το. Και πάλι πρόκειται για 10 λεπτά υπόθεση, αλλά αντί να αφιερώσεις αυτόν τον χρόνο σε αδιάκοπες σκέψεις και στριφογύρισμα στο κρεβάτι, θα προετοιμάσεις το σύστημά σου για πραγματικά ξεκούραστο ύπνο.

Κατέβασε μια εφαρμογή διαλογισμού τώρα, ώστε απόψε, όταν ξαπλώσεις, να μπορείς απλώς να ξεκινήσεις κατευθείαν. Πρόσθεσε αυτήν την πρακτική ως μέρος της νυχτερινής σου ρουτίνας και θα δεις ότι είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείς.

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.

Προτεινόμενα

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Τι κι αν δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο; Έχουμε πέντε κορυφαία προγράμματα ασκήσεων που μπορείς να δοκιμάσεις τώρα στο σπίτι.

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Πώς να τροποποιείς ασκήσεις αν δεν έχεις εξοπλισμό

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Ιδανικές τροφές για να νιώθεις και να φαίνεσαι υπέροχα

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Η σωστή αποκατάσταση για σένα

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Ενδυνάμωση με έκκεντρες κινήσεις

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Ένας απλός τρόπος για να τρως πιο υγιεινά

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Κοιμάσαι αρκετά;

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.

Σχετικές ιστορίες

Ρύθμισε το εσωτερικό σου ρολόι για καλύτερο ύπνο και περισσότερη ενέργεια

Προπόνηση

Πώς να ρυθμίσεις το εσωτερικό σου ρολόι για καλύτερο ύπνο και περισσότερη ενέργεια

Η επιστήμη του καλού ύπνου

Προπόνηση

Τα βασικά: η επιστήμη του καλού ύπνου

Έξι τρόποι για να ξυπνάς πιο χαρούμενα και με μεγαλύτερη εγρήγορση

Προπόνηση

Έξι τρόποι για να ξυπνάς πιο χαρούμενα και με μεγαλύτερη εγρήγορση

Πώς να ξεγελάσεις το μυαλό σου για καλύτερο ύπνο

Προπόνηση

Πώς θα ξεγελάσεις το μυαλό σου για να κοιμάσαι καλύτερα

Δημιούργησε το δικό σου πρόγραμμα πριν από τον ύπνο

Προπόνηση

Δημιούργησε ένα πρόγραμμα πριν από τον ύπνο