Προπόνηση και διατροφή

Meditate Tonight for Better Sleep

Από τον Ryan Flaherty

Αν έχεις πέσει ποτέ για ύπνο και μετά στριφογύριζες για μια ώρα με το μυαλό σου να σκέφτεται πυρετωδώς, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από μια μεγάλη μέρα διέγερσης, το σώμα σου πρέπει να μεταβεί από μια κατάσταση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος σε μια κατάσταση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, που είναι η κατάσταση ανάπαυσης. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχεις είναι να χαλαρώσεις πριν ξαπλώσεις, ώστε να προετοιμαστείς για τον ύπνο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσεις είναι να αφιερώσεις λίγα λεπτά κάνοντας διαλογισμό.

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Η λέξη "διαλογισμός" μπορεί να ακούγεται τρομακτική, αν δεν είναι κάτι που έχεις κάνει στο παρελθόν, αλλά δεν είναι απαραίτητα κάτι περίπλοκο. Διαλογισμός μπορεί να σημαίνει προσευχή, θετικές διαβεβαιώσεις ή οτιδήποτε κάνεις τακτικά πριν ξαπλώσεις για να ηρεμήσεις το μυαλό σου. Για σχεδόν όλους τους επαγγελματίες αθλητές που προπονώ, προσπαθώ να τους κάνω να αποκτήσουν τη συνήθεια του διαλογισμού πριν ξαπλώσουν. Οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού έχουν προγράμματα ειδικά για τον ύπνο, με τα οποία μπορείς να ολοκληρώσεις μια πλήρη ρουτίνα χαλάρωσης για τον ύπνο σε μόλις πέντε ή δέκα λεπτά.

Αν πιστεύεις ότι δεν έχεις χρόνο να διαλογιστείς πριν ξαπλώσεις, χρησιμοποίησε τον πιο εύκολο τρόπο: όταν ξαπλώνεις, αντί να χαζεύεις στο τηλέφωνό σου, απλώς χρησιμοποίησε ένα από τα καθοδηγούμενα προγράμματα διαλογισμού ύπνου, ξάπλωσε και άκουσέ το. Και πάλι πρόκειται για 10 λεπτά υπόθεση, αλλά αντί να αφιερώσεις αυτόν τον χρόνο σε αδιάκοπες σκέψεις και στριφογύρισμα στο κρεβάτι, θα προετοιμάσεις το σύστημά σου για πραγματικά ξεκούραστο ύπνο.

Κατέβασε μια εφαρμογή διαλογισμού τώρα, ώστε απόψε, όταν ξαπλώσεις, να μπορείς απλώς να ξεκινήσεις κατευθείαν. Πρόσθεσε αυτήν την πρακτική ως μέρος της νυχτερινής σου ρουτίνας και θα δεις ότι είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείς.

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.

Προτεινόμενα

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.