Προπόνηση και διατροφή

Απόλαυσε τη ζωή και το φαγητό χωρίς τύψεις

Από τη Nike Training

Απόλαυσε τη ζωή και το φαγητό χωρίς τύψεις

Επαναπροσδιόρισε τα συναισθήματά σου για το φαγητό.

Μπορεί να είναι άδικο, αλλά όσο κι αν προσπαθούμε να τρεφόμαστε υγιεινά, μερικές φορές υποκύπτουμε στον πειρασμό του αλκοόλ, των γλυκών ή ενός λιπαρού φαγητού, επειδή με αυτόν τον τρόπο αισθανόμαστε πιο κοντά στους συντρόφους, τους φίλους και την οικογένειά μας. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε φρέσκιες, ανεπεξέργαστες τροφές όσο πιο συχνά μπορούμε. Ο δικός μου στόχος είναι να τρέφομαι υγιεινά στο 90% των γευμάτων μου. Στο υπόλοιπο 10%, απολαμβάνω το φαγητό και τη στιγμή και συνεχίζω κανονικά τη ζωή μου χωρίς τύψεις.

"Απολαμβάνω το φαγητό και τη στιγμή, και συνεχίζω κανονικά τη ζωή μου χωρίς τύψεις".

Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγουμε τα συναισθήματα της ενοχής, του θυμού και της μεταμέλειας, όταν δεν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα κατά 100%. Η κατανάλωση μιας τροφής δεν πρέπει να μας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, επειδή αυτό έχει αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά. (Αν έχεις σκεφτεί ποτέ ότι η μέρα πήγε χαμένη επειδή έφαγες βάφλα και γι' αυτό συνεχίζεις τρώγοντας μπέργκερ και τηγανητές πατάτες για βραδινό, καλώς ήρθες στο κλαμπ.)

Αντί να αυτομαστιγώνεσαι, να καταρρακώνεσαι και να ακυρώνεις όλη τη σκληρή δουλειά που έχεις κάνει, την επόμενη φορά δοκίμασε μία από αυτές τις στρατηγικές.

  1. Διάλεξε ένα πράγμα.
    Για να νιώσεις απόλαυση, δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολές. Για παράδειγμα, διάλεξε ένα ποτήρι κρασί, ένα κομμάτι πίτσα ή μία σοκολατίνα, όχι και τα τρία. Θα αισθανθείς ότι απόλαυσες κάτι νόστιμο, χωρίς να ξεφύγεις τελείως.
  2. Βρες εναλλακτικές.
    Αν ξέρεις ότι τρώγοντας μια τεράστια στοίβα από αυγοφέτες θα νιώθεις άσχημα για τις επιλογές σου ή ακόμα και για τον εαυτό σου όλη μέρα, ίσως να μην αξίζει να το κάνεις. Διάλεξε να φας κάτι άλλο που είναι επίσης λαχταριστό (όπως φρυγανισμένο ψωμί με αβοκάντο), αλλά δεν θα σου ρίξει τη διάθεση.
  3. Υπόκυψε στον πειρασμό.
    Φάε αυτό που θέλεις, απόλαυσέ το πλήρως και συνέχισε κανονικά τη ζωή σου. Αν λαχταράς ένα ντόνατ, μπορείς να το φας με αγάπη και εκτίμηση χωρίς αρνητικά συναισθήματα. Νιώσε ευγνώμων που το έφαγες και κάνε πιο υγιεινές επιλογές την υπόλοιπη ημέρα.

Για να έχεις μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, πρέπει να ξεκινήσεις με μικρά βήματα αντί να προσπαθείς να αλλάξεις τα πάντα μονομιάς επιδιώκοντας την τελειότητα. Η σχέση σου με το φαγητό είναι κάτι που χρειάζεται εξάσκηση, ακριβώς όπως η γυμναστική και η ενσυνειδητότητα.

Απόλαυσε τη ζωή και το φαγητό χωρίς τύψεις

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.

Απόλαυσε τη ζωή και το φαγητό χωρίς τύψεις

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.