Ρώτα τον προπονητή: "Γιατί τραυματίζομαι συνεχώς;"

Αγαπητέ προπονητή,

Πάνω που νόμιζα ότι ήμουν μια χαρά αφού ξεπέρασα κάποια προβλήματα στο πέλμα και στο γόνατο στην αρχή της σεζόν, έπαθα θλάση στον οπίσθιο μηριαίο. Αυτή είναι η δεύτερη φορά που τραυματίζομαι μέσα σε δύο χρόνια και η δεύτερη φορά που αναγκάζομαι να διακόψω πρόωρα την αγωνιστική σεζόν. Ζω σε έναν φαύλο κύκλο τραυματισμών και αποθεραπείας για τόσο μεγάλο διάστημα, που αρχίζω να αμφιβάλλω αν μπορώ να ασχοληθώ επαγγελματικά με το τρέξιμο. Εγώ δεν τραυματιζόμουν ποτέ και τώρα έχω φρικάρει που τραυματίζομαι συνεχώς. Ο προπονητής μου λέει ότι έχω μεγάλες δυνατότητες, αλλά ανησυχώ ότι ποτέ δεν θα μπορέσω να αντεπεξέλθω. Πώς μπορώ να τηρήσω τον στόχο μου και να διατηρήσω την αισιοδοξία μου με όλες αυτές τις αναποδιές;

Ντεφορμέ τραυματίας

Δρομέας, 16 ετών

Αρχικά, πρέπει να σου πω ότι δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι αν θα τραυματιστείς ξανά ή όχι. Επειδή αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Οι τραυματισμοί πάνε πακέτο με όποιο άθλημα και αν κάνεις.

Όμως, αν αυτοί οι τραυματισμοί είναι απανωτοί, όπως στην περίπτωσή σου, είναι ώρα να αναζητήσεις τη ρίζα του προβλήματος. Η πιο συνηθισμένη αιτία ενός δεύτερου τραυματισμού είναι ότι μάλλον δεν είχες επανέλθει πλήρως από τον πρώτο.

Αυτήν τη στιγμή, ο στόχος σου είναι μόνο ένας: να επανέλθεις στο 100%. Μέχρι να τον πετύχεις, όλοι οι άλλοι στόχοι πρέπει να περάσουν σε δεύτερη μοίρα. Ξέχασε τα ατομικά ρεκόρ, τους αγώνες στίβου και τα παιχνίδια μπάσκετ με την παρέα σου. Δεν μπορείς ούτε να επισπεύσεις ούτε να αποφύγεις τη διαδικασία. Για να πετύχεις τον στόχο σου, πρέπει να αλλάξεις τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις τους τραυματισμούς σου.

Προπονώ τρεις από τους γιους μου στο τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων. Ο γιος μου, Jakob, έπαθε έναν σοβαρό τραυματισμό τον Δεκέμβριο του 2019 (κάταγμα καταπόνησης στη μέση) και ο εκτιμώμενος χρόνος της αποθεραπείας του ήταν τέσσερις μήνες. Μόλις το μάθαμε, ο Jakob μού είπε ότι αυτό ήταν που χρειαζόταν για να τεστάρει το κίνητρό του.

Αντιμετώπισε τον τραυματισμό του όχι ως πρόβλημα, αλλά ως μια πρόκληση που τελικά θα τον έκανε πιο δυνατό. Διοχέτευσε όλη του την ανταγωνιστικότητα στην αποθεραπεία αντί για τους αγώνες.

Ο Jakob και εγώ ξεκινήσαμε τη διαδικασία της αποθεραπείας του με ασκήσεις κινητικότητας και ενδυνάμωσης του κορμού στις 6 π.μ. την ημέρα μετά τον τραυματισμό του. Δεν βούλιαξε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση και κλαίγοντας τη μοίρα του. Όσο περισσότερο το κάνεις αυτό, τόσο πιο δύσκολο είναι να επανέλθεις. Στην οικογένειά μου, προπονούμαστε δύο φορές την ημέρα υπό κανονικές συνθήκες. Όταν κάνουμε αποθεραπεία για σοβαρούς τραυματισμούς, προπονούμαστε τρεις φορές την ημέρα. Αντιμετωπίζοντας την αποθεραπεία ως κανονική δουλειά, αντλούμε πραγματική ικανοποίηση.

Τους επόμενους τέσσερις μήνες, ο Jakob δεν έχασε ούτε μία προπόνηση αποθεραπείας.

Στη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, είναι πολύ σημαντικό να σκέφτεσαι τον συγκεκριμένο στόχο, δηλαδή την αποθεραπεία σου, και όχι μακροπρόθεσμους στόχους.

Ξέρω ότι αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο για τους αθλητές. Ας δούμε μια ανάλογη περίπτωση. Στη Νορβηγία, από όπου κατάγομαι, πολλοί δρόμοι είναι στενοί και γεμάτοι στροφές, πηγαίνουν δεξιά και αριστερά, έχουν ανηφόρες και κατηφόρες, εκτείνονται δίπλα σε ποτάμια και γυρίζουν γύρω από λόφους. Επειδή η διαδρομή είναι τόσο γραφική, έχεις την αίσθηση ότι η ώρα περνάει γρήγορα, ακόμα και στις μεγάλες αποστάσεις. Πρόσφατα, διέσχισα τη Νεβάδα πηγαίνοντας στο Λας Βέγκας. Ταξιδεύοντας σε έναν πλατύ και ίσιο αυτοκινητόδρομο που έφτανε μέχρι τον ορίζοντα, μου φάνηκε ότι η συγκεκριμένη διαδρομή ήταν μία από τις μεγαλύτερες που είχα κάνει ποτέ.

Με τον ίδιο τρόπο λειτουργεί και η νοοτροπία της αποτελεσματικής αποθεραπείας. Δεν πρέπει να εστιάζεις στην πόλη ή, αντίστοιχα, στον αγώνα, που είναι ο τελικός προορισμός σου. Απασχόλησε το μυαλό σου με το τοπίο ή, αντίστοιχα, με τους καθημερινούς στόχους και τις μικρές νίκες, που μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, όπως το να κινείσαι φυσικά χωρίς να πονάς. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείς να διατηρήσεις την υπομονή σου για να γίνεις τελείως καλά, πριν επιστρέψεις στον στίβο.

Στείλε email στη διεύθυνση askthecoach@nike.com με μια ερώτηση για το πώς να βελτιώσεις τη νοοτροπία σου στον αθλητισμό ή στη φυσική σου κατάσταση.