Προπόνηση και διατροφή

Ευγνωμοσύνη: βρες τον ρυθμό σου

Από τη Nike Training

Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός

Πώς να χρησιμοποιείς το σώμα σου για να επαναφέρεις το αίσθημα της ευγνωμοσύνης στο πνεύμα σου.

Ανήσυχο μυαλό; Σφίξιμο στους ώμους και τους γοφούς; Η λύση είναι η ίδια: η γιόγκα. "Η πρακτική της γιόγκα αφορά την αίσθηση της σύνδεσης με το σώμα σου, ηρεμώντας τις σκέψεις σου και εστιάζοντας στις αισθήσεις", λέει η Nike Master Trainer και δασκάλα της γιόγκα Alex Silver-Fagan. "Όταν το κάνεις αυτό, όχι μόνο ανακουφίζεις τη σωματική ένταση, αλλά επίσης είσαι παρών στην κάθε στιγμή, μια πνευματική κατάσταση που μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη συγκέντρωσή σου ακόμα και αφού ολοκληρώσεις την πρακτική σου."

Για να σε βοηθήσουμε να βρεις την εσωτερική γαλήνη, δημιουργήσαμε τις καλύτερες προπονήσεις, συμβουλές και κόλπα για γιόγκα από τους πιο ήρεμους και συγκεντρωμένους προπονητές μας. Ροές που απογειώνουν τη διάθεση, διαλογισμοί που καταπολεμούν το άγχος, τεχνικές που αυξάνουν την ευγνωμοσύνη…τα πάντα είναι εδώ και είναι δικά σου.

Διαρκής κίνηση

Προπονήσεις που ηρεμούν το μυαλό σου μέσα από την κίνηση του σώματος.

Είτε ξεκινάς τη γιόγκα είτε κάνεις ήδη καθημερινά τσατουράνγκα, αυτές οι ροές που σε κάνουν να νιώθεις καλά έχουν κάτι για τον καθένα. Μερικές διαρκούν μόλις 15 λεπτά. Ξέχνα την κριτική για την πρακτική ή τις σκέψεις σου. Εκτίμησε όλα όσα μπορεί να κάνει το σώμα σου και άφησέ αυτές τις ασκήσεις να πετύχουν τον στόχο τους.

01. Ανανεώσου με τη γιόγκα

Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός

Ζωντάνεψε την πρακτική σου με τρεις δυναμικούς τύπους γιόγκα που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις ενέργεια, δύναμη και αναζωογόνηση.

Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός

Ζωντάνεψε την πρακτική σου με τρεις δυναμικούς τύπους γιόγκα που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις ενέργεια, δύναμη και αναζωογόνηση.

Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα

Προετοιμάσου για την επιτυχία, πνευματικά και σωματικά, με αυτές τις συμβουλές από τους Nike Master Trainer.

Η μεγιστοποίηση της προσπάθειάς σου στο χαλάκι της γιόγκα είναι εξίσου εύκολη με το να δεσμευτείς σε μερικές απλές αλλαγές που βασίζονται σε αυτήν. Ξεκίνα με αυτές για να απογειώσεις την προπόνηση και τη διάθεσή σου.

01. Τρεις τρόποι για να δημιουργήσεις τον ιδανικό σου χώρο για γιόγκα

Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός
Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός

Δεν έχεις χώρο; Δεν έχεις εξοπλισμό; Δεν υπάρχει πρόβλημα. Μάθε πώς να κάνεις το σπίτι σου έναν φιλόξενο χώρο για την προπόνησή σου.

02. Πώς να υιοθετήσεις μια στάση ευγνωμοσύνης
Από τον Branden Collinsworth

Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός
Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός

Άλλαξε τον τρόπο σκέψης σου, εστιάζοντας σε αυτά που έχεις.

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα πιο ξεκάθαρα, ισχυρά εργαλεία που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινή σου ζωή για να νιώθεις καλύτερα. Εκτιμώντας τα καλά πράγματα στη ζωή σου –γιατί όλοι έχουμε καλά πράγματα στη ζωή μας– αποκτάς αυτόματα έναν πιο θετικό τρόπο σκέψης, αντιλαμβάνεσαι τον πλούτο της ζωής και συνειδητοποιείς ότι υπάρχουν απεριόριστες δυνατότητες. Μεταφέρεσαι άμεσα στη στιγμή και, όπως όλοι ξέρουμε, η ουσιαστική παρουσία στο εδώ και το τώρα έχει τεράστια οφέλη.

03. Τρεις τρόποι για να ζεις περισσότερο στο τώρα
Από τον Branden Collinsworth

Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός
Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός

Κάνε ένα πνευματικό διάλειμμα από τα σκαμπανεβάσματα της καθημερινότητας και βρες ξανά τις ισορροπίες σου.

Αυτές τις μέρες είναι πολύ εύκολο να αποσυντονιστούμε. Μας κατακλύζουν συνεχώς πληροφορίες από την τρέχουσα παγκόσμια κατάσταση, τους συναδέλφους, τους φίλους και τις οθόνες μας. Αυτός ο καταιγισμός μπορεί να μας "πνίξει" και να μας κάνει να χάσουμε την επαφή μας με το εδώ και το τώρα.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές ενσυνειδητότητας που μπορούν να μας βοηθήσουν να πάρουμε ξανά τον έλεγχο και να νιώσουμε πιο ήρεμοι και πιο δυνατοί. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς ότι χρειάζεσαι μεγαλύτερη συγκέντρωση και πιο καθαρό μυαλό, δοκίμασε μία από τις εξής τεχνικές:

Βάλε στόχο την πρόοδο, όχι την τελειότητα

Όπως με κάθε νέα δεξιότητα, η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Γι' αυτό μην ανησυχείς αν κάθεσαι για να διαλογιστείς και το μυαλό σου ταξιδεύει ή αν σκέφτεσαι την ταινία που θα δεις σήμερα αντί να εστιάζεις στη στάση του κάτω σκύλου. Απλώς αναγνώρισε τη σκέψη, φέρ' τη στο πίσω μέρος του μυαλού σου και δοκίμασε ξανά. Οι μικρές, συνεχείς αλλαγές με την πάροδο του χρόνου είναι αυτές που θα έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο μυαλό και τη διάθεσή σου. Και αυτό είναι κάτι για το οποίο μπορείς να νιώθεις ευγνωμοσύνη.

Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.

Βρες τον ρυθμό σου: γιόγκα και διαλογισμός

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.