Πώς να επιλέξεις το σωστό βάρος στα παπούτσια για τρέξιμο

Το βάρος παπουτσιού δεν είναι το πρώτο χαρακτηριστικό που λαμβάνουν υπόψη οι περισσότεροι άνθρωποι όταν επιλέγουν ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Αντιθέτως, δίνεται μεγαλύτερη σημασία σε διασκεδαστικά χαρακτηριστικά όπως χρωματική παλέτα και αντικραδασμική προστασία με αφρό υψηλής απόκρισης.

Ωστόσο, το βάρος παπουτσιού μπορεί να κάνει τη διαφορά στην επίτευξη των στόχων σας, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι βαριά ή ελαφριά; Η απάντηση, δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλή.

Ανάλογα με το στιλ τρεξίματος, τον σωματότυπο και τις προτιμήσεις σου, μπορεί να διαπιστώσεις ότι ένα βαρύτερο ή ελαφρύτερο sneaker είναι καλύτερο για εσένα. Απλώς μην μπερδεύεις το βάρος παπουτσιού με την αντικραδασμική προστασία. Τα ανάλαφρα παπούτσια για τρέξιμο είναι συνήθως κατασκευασμένα για αποτελεσματικότητα και ταχύτητα, ενώ τα πιο βαριά αθλητικά παπούτσια δίνουν προτεραιότητα στην άνεση, την ανθεκτικότητα και την προστασία από τις προσκρούσεις σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Το βάρος του παπουτσιού αντικατοπτρίζει το σύνολο των υλικών που χρησιμοποιούνται, ενώ η αντικραδασμική προστασία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πόσο μαλακό είναι το παπούτσι ή το μέγεθος της απόκρισης που έχει.

Διάβασε παρακάτω για να μάθεις πόσο ζυγίζουν τα sneaker, καθώς και τι έχουν να πουν οι επαγγελματίες σχετικά με την εύρεση του καλύτερου βάρους παπουτσιού για τρέξιμο σύμφωνα με τις ανάγκες σου.

• Τα περισσότερα παπούτσια για τρέξιμο ζυγίζουν μεταξύ 184 και 369 γραμμαρίων. Η αντικραδασμική προστασία και η στήριξη συχνά επηρεάζουν το βάρος.
• Τα ανάλαφρα παπούτσια προτιμώνται συνήθως για ταχύτητα και αγώνες. Τα βαρύτερα παπούτσια προσφέρουν σταθερότητα και ανθεκτικότητα.
• Το καλύτερο βάρος παπουτσιού για τρέξιμο λαμβάνει υπόψη τους στόχους απόδοσης, την άνεση και την πρόληψη τραυματισμών.
• Ο τύπος ποδιού, η απόσταση και το σωματικό βάρος επηρεάζουν το ιδανικό βάρος παπουτσιού.

Το βάρος ενός παπουτσιού για τρέξιμο επηρεάζεται από όλα τα τμήματα του παπουτσιού, αλλά "κυρίως από την ενδιάμεση σόλα", όπως αναφέρει η Nelya Lobkova, D.P.M., ποδίατρος στη Νέα Υόρκη. Μάλιστα, η ενδιάμεση σόλα αντιπροσωπεύει έως και το 75% του βάρους ενός τυπικού παπουτσιού για τρέξιμο, σύμφωνα με όσα λέει η ίδια. Η ενδιάμεση σόλα είναι το τμήμα του παπουτσιού για τρέξιμο που συνδέεται με την εξωτερική σόλα και καθορίζει την αντικραδασμική προστασία ή την απορρόφηση των κραδασμών του παπουτσιού.

Ανάλαφρη αίσθηση

• 227 γραμμάρια ή λιγότερο
• Ιδανικό για αγώνες και τρέξιμο σε στίβο
• Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν λιγότερη αντικραδασμική προστασία, σταθερότητα και ανθεκτικότητα

Βαριά

• 298 γραμμάρια ή περισσότερο
• Ιδανικά για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και αποθεραπεία
• Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν μειωμένη ταχύτητα και περισσότερη μυϊκή κόπωση με την πάροδο του χρόνου

Τα ανάλαφρα παπούτσια για τρέξιμο δεν είναι απαραίτητο ότι είναι καλύτερα από τα πιο βαριά μοντέλα, και το αντίστροφο. "Κατά τον προσδιορισμό του καλύτερου βάρους ενός παπουτσιού για τρέξιμο, εμπλέκονται πολλοί παράγοντες. Διαφορετικοί τύποι ποδιών απαιτούν διαφορετικούς τύπους παπουτσιών, ώστε να μην προξενούνται τραυματισμοί", αναφέρει ο Peter F. Lovato, D.P.M., φανατικός δρομέας και ποδίατρος στο Northern Illinois Foot and Ankle Specialists.

Δες μερικά στοιχεία που πρέπει να έχεις κατά νου όταν επιλέγεις το σωστό βάρος στα παπούτσια για τρέξιμο:

- Αγώνες και ασκήσεις ταχύτητας: Ελαφρύτερα παπούτσια για αποτελεσματικότητα

- Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και αποθεραπεία: Βαρύτερα παπούτσια για αντικραδασμική προστασία

- Δυσφορία στα πόδια: Τα βαρύτερα παπούτσια προσφέρουν σταθερότητα

- Χωρίς πόνο στα πόδια: Τα ανάλαφρα παπούτσια μπορεί να είναι μια καλή επιλογή

- Δρομείς που ζυγίζουν 90 κιλά ή περισσότερο: Βαρύτερα παπούτσια για άνεση και μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού

- Δρομείς που ζυγίζουν λιγότερο από 90 κιλά: Τα ανάλαφρα παπούτσια παρέχουν αρκετή άνεση και στήριξη

- Ουδέτερες καμάρες: Ένα ουδέτερο, ανάλαφρο παπούτσι

- Υψηλές καμάρες: Ένα ουδέτερο παπούτσι, το οποίο έχει λιγότερη αντικραδασμική προστασία και είναι φυσικά ελαφρύτερο

- Πλατυποδία: Ένα πιο βαρύ παπούτσι που προσφέρει σταθερότητα

Δεν γνωρίζεις με σιγουριά τι τύπο καμάρας έχεις; Έλεγξε τη φθορά που έχουν υποστεί οι σόλες ενός πολυφορεμένου ζευγαριού παπουτσιών για τρέξιμο. Αν τα παπούτσια σου παρουσιάζουν υπερβολική φθορά στο εσωτερικό μέρος της σόλας, το πιθανότερο είναι ότι έχεις υπερπρηνισμό και πλατυποδία. Αν τα παπούτσια σου είναι φθαρμένα στο εξωτερικό μέρος της σόλας, πιθανότατα έχεις υπτιασμό και ψηλές καμάρες. Αν έχεις ουδέτερες καμάρες, θα υπάρχει φθορά στο μεσαίο τμήμα του παπουτσιού.

Τα ανάλαφρα παπούτσια συχνά χρησιμοποιούν αντικραδασμική προστασία υψηλής απόκρισης που αναπηδά γρήγορα για ταχύτητα και κίνηση, ενώ τα βαρύτερα παπούτσια βασίζονται σε μέγιστη ή υποστηρικτική αντικραδασμική προστασία για να απορροφήσουν την πρόσκρουση και να ενισχύσουν τη σταθερότητα. Η αντικραδασμική προστασία αναφέρεται στο μέγεθος της κρούσης που απορροφά η ενδιάμεση σόλα, ενώ η απόκριση περιγράφει την ταχύτητα επιστροφής ενέργειας για να σε βοηθήσει να προχωρήσεις προς τα εμπρός.

Ακόμη και τα ανάλαφρα παπούτσια υψηλών επιδόσεων θα πρέπει να παρέχουν αρκετή αντικραδασμική προστασία για να νιώθεις ασφάλεια κατά τη διάρκεια των γρήγορων τρεξίματων. Το μυστικό είναι η προστασία πρόσκρουσης χωρίς υπερβολική απαλότητα που μπορεί να μειώσει τη σταθερότητα ή την αποτελεσματικότητα.

Τα άτομα με πλατυποδία συχνά επωφελούνται από ένα βαρύτερο παπούτσι με υποστηρικτική αντικραδασμική προστασία, ενώ εκείνα με ουδέτερο βηματισμό μπορεί να προτιμούν ένα ελαφρύτερο παπούτσι με αντικραδασμική προστασία υψηλής απόκρισης.

Ένα καθημερινό παπούτσι για τρέξιμο προσφέρει αρκετή αντικραδασμική προστασία εάν σας προστατεύει σε μεγαλύτερες αποστάσεις, χωρίς να κάνει το βηματισμό σας να φαίνεται αργός ή υπερβολικά αποκομμένος από το έδαφος.

Εν τέλει, το σωστό βάρος στα παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να εξαρτάται από τις προσωπικές σου προτιμήσεις. Τα ανάλαφρα παπούτσια για τρέξιμο έχουν συνήθως πιο "φυσική" αίσθηση, ενώ τα βαριά παπούτσια για τρέξιμο προσφέρουν μεγαλύτερη σταθερότητα και ανθεκτικότητα, αναφέρει η Δρ Lobkova. Παρατήρησε με ποιους τύπους παπουτσιού νιώθεις πιο άνετα.

Nike Pegasus

Αυτή η πιο ανάλαφρη σειρά παπουτσιών για τρέξιμο προσφέρει αντικραδασμική προστασία υψηλής απόκρισης για μια δυναμική αίσθηση κάτω από το πόδι.

Nike Vomero

Το Vomero της Nike βρίσκεται ακριβώς ανάμεσα στις ανάλαφρες και τις βαρύτερες κατηγορίες, προσφέροντας άνετο βηματισμό με υψηλή αντικραδασμική προστασία για καθημερινό τρέξιμο.

Nike Structure

Το Structure προσφέρει σταθερότητα και υποστηρικτική αντικραδασμική προστασία για να διατηρείς σταθερή την αίσθηση στο καθημερινό τρέξιμο χωρίς συμβιβασμούς στην άνεση.