Προπόνηση και διατροφή

Δεν έχεις τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι για να γυμναστείς; Δοκίμασε αυτές τις εναλλακτικές

Από τη Nike Training

Δεν έχεις τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι για να γυμναστείς; Δοκίμασε αυτές τις εναλλακτικές

Μπορείς να κάνεις αερόβιες ασκήσεις χρησιμοποιώντας απλώς αντικείμενα που έχεις στο σπίτι σου.

Έχεις τον χρόνο, έχεις την άσκηση και μπορείς να τα δώσεις όλα, αλλά για κακή σου τύχη δεν έχεις το kettlebell που χρειάζεσαι. Ή ένα κουτί. Ή δεν έχεις καθόλου εξοπλισμό. Κανένα πρόβλημα!

"Κάθε άσκηση μπορεί να τροποποιηθεί σύμφωνα με τα εργαλεία που έχεις".

Nike Training

Κάθε άσκηση μπορεί να τροποποιηθεί σύμφωνα με τα εργαλεία που έχεις. Δοκίμασε τις παρακάτω εναλλακτικές λύσεις που έχουν το ίδιο αποτέλεσμα εκγύμνασης στο σώμα σου, όπου και αν βρίσκεσαι. Μην ξεχνάς ότι πάντα μπορείς να βρίσκεις δυναμικές ασκήσεις που εκτελούνται μόνο με το βάρος του σώματος στην εφαρμογή NTC. Απλώς βάλε το φίλτρο "no equipment" (χωρίς εξοπλισμό) και θα βρεις πολλές επιλογές.

  1. Απλώς πρόσθεσε νερό
    Αν έχεις οικιακά είδη, όπως ένα μπουκάλι νερού 5 λίτρων, ένα μπουκάλι γάλα ή μια συσκευασία απορρυπαντικού, έχεις τα μέσα για να κάνεις μια δυναμική άσκηση ενδυνάμωσης, αναφέρει ο Ryan Flaherty, Nike Senior Director of Performance. "Προπονούσα έναν από τους κορυφαίους αθλητές μου που μόλις είχε μετακομίσει στο νέο του σπίτι και δεν είχε ξεπακετάρει τίποτα ακόμα", λέει ο Flaherty. "Πήρα μια άδεια φιάλη απορρυπαντικού ρούχων, τη γέμισα με νερό για να τη χρησιμοποιήσω ως βαράκι και έτσι μπορέσαμε να ολοκληρώσουμε την άσκηση". Αυτή η μέθοδος μπορεί να προσαρμοστεί. Γέμισε το μπουκάλι μέχρι τη μέση για πιο ελαφρύ βάρος ή πρόσθεσε περισσότερο νερό για μεγαλύτερη ενδυνάμωση.
  2. Χρησιμοποίησε κάτι ασυνήθιστο
    Για σκέψου λίγο! Ο εξοπλισμός ενδυνάμωσης, όπως τα kettlebell και οι αμμόσακοι, δεν είναι κάτι παραπάνω από βάρη με παράξενο σχήμα. Μπορείς να τα αντικαταστήσεις με ένα σακί σκυλοτροφή, λίπασμα ή αλεύρι. Το παράξενο σχήμα θα ενεργοποιήσει τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες για αποτελέσματα παρόμοια με τη χρήση ενός kettlebell ή μιας μπάλας γυμναστικής.
  3. Δημιούργησε το δικό σου αερόβιο πρόγραμμα
    Δεν χρειάζεσαι διάδρομο ή ποδήλατο για να κάνεις αερόβια άσκηση. Η χρήση του δικού σου βάρους έχει παρόμοια αποτελέσματα με το σπριντ σε ένα μηχάνημα. Δοκίμασε να αντικαταστήσεις με αερόβιες ασκήσεις για όλο το σώμα όπως jumping jack ή mountain climber, ή απλώς τρέξε επιτόπου, καταβάλλοντας την ίδια προσπάθεια όπως και σε έναν διάδρομο, κουνώντας έντονα τα χέρια σου και σηκώνοντας ψηλά τα γόνατα.
  4. Αναζήτησε σκάλες ή ένα παγκάκι
    Για ελεγχόμενες κινήσεις όπως τα step-up, οι σκάλες ή ένα παγκάκι μπορούν να αντικαταστήσουν τέλεια το κουτί. Ωστόσο, αν η άσκηση απαιτεί box jump, τροποποίησε την κίνηση σε άσκηση με το βάρος του σώματος, όπως άλματα με καθίσματα ή μακρινά άλματα. (Επειδή το τελευταίο που θέλεις είναι να αστοχήσεις ενώ πηδάς σε ένα παγκάκι ή μια σκάλα!)

Όποια τροποποίηση ή αντικατάσταση και να κάνεις, σκέψου τη στιγμή ως μια πρόκληση που πρέπει να ξεπεράσεις και όχι ως μια δικαιολογία για να τα παρατήσεις ή να μην κάνεις την άσκηση. Με αυτήν τη νοοτροπία και με την τεχνογνωσία, θα μπορείς πάντα να ασκείσαι όπου και αν βρίσκεσαι.

Δεν έχεις τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι για να γυμναστείς; Δοκίμασε αυτές τις εναλλακτικές

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.

Προτεινόμενα

Δεν έχεις τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι για να γυμναστείς; Δοκίμασε αυτές τις εναλλακτικές

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.