Προπόνηση και διατροφή

Μην κάνεις διάλειμμα την επόμενη ημέρα

Από τον Ryan Flaherty

Αντιμετώπισε το πιάσιμο με την κίνηση

Η κίνηση βοηθάει, ακόμα και όταν το σώμα σου είναι πιασμένο

Όταν αυξάνεις την ένταση της προπόνησής σου, είναι αναμενόμενο να πιαστείς. Ο περισσότερος κόσμος αντιμετωπίζει αυτό το πιάσιμο παραλείποντας τελείως την προπόνηση την επόμενη ημέρα. Αν έχεις πιαστεί τόσο πολύ που νομίζεις ότι πρέπει να απέχεις, ίσως να μην γνωρίζεις ότι η κίνηση θα ανακουφίσει το πιάσιμο πολύ πιο γρήγορα από ό,τι η αδράνεια.

"Ο στόχος είναι να αυξήσεις τη θερμοκρασία του σώματος και τη ροή του αίματος, ώστε το γαλακτικό οξύ που προκαλεί το πιάσιμο να φύγει από τους μύες σου".

Ryan Flaherty

Φυσικά, δεν συνιστώ σκληρή προπόνηση την αμέσως επόμενη ημέρα. Αντιθέτως, προτείνω ένα χαλαρό περπάτημα, ένα χαλαρό τζόκινγκ ή ένα δεκαπεντάλεπτο πρόγραμμα ευκινησίας ή γιόγκα στο NTC, το οποίο σε καθοδηγεί βήμα-βήμα στον δρόμο της ενεργής αποκατάστασης. Ο στόχος είναι να αυξήσεις τη θερμοκρασία του σώματος και τη ροή του αίματος, ώστε το γαλακτικό οξύ που προκαλεί το πιάσιμο να φύγει από τους μύες σου.

Μπορεί να σου φαίνεται παράλογο να κινηθείς, ενώ η κίνηση είναι αυτή που κάνει το πιάσιμό σου τόσο αισθητό. Παρ' όλα αυτά, θα συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση του σώματός σου. Γι' αυτό, την επόμενη φορά που θα αισθανθείς πιάσιμο, δοκίμασε την ενεργή αποκατάσταση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βοηθήσεις στην αποκατάσταση έπειτα από μια δύσκολη προπόνηση.

Αντιμετώπισε το πιάσιμο με την κίνηση

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.

Αντιμετώπισε το πιάσιμο με την κίνηση

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.