AJOUTÉ AU PANIER
AJOUTÉ À LA LISTE DE SOUHAITS
Nike Carte Cadeau
Taille : Qté : @  
Votre panier est vide.
Volt_DSK.png
tips.png

CINQ ASTUCES POUR ÊTRE UN COUREUR PLUS MALIN Tous les grands coureurs sont des coureurs futés. Pour garder la forme et exceller lors de vos entraînements,
vous devez être malin. Ces conseils viennent directement de nos coachs experts NRC et peuvent
aider les coureurs, quels que soient leur expérience et leur niveau de forme physique.

1_tips.png

TROUVER LE BON RYTHME

Si vous ne savez pas comment ajuster votre vitesse, essayez de le faire à l'instinct.
Pour l'allure sur 10 km, imaginez que vous courez à un rythme intense sur 25 tours
de piste en extérieur ou pendant 10 km sur route. L'allure sur 5km devrait être plus
rapide. Et l'allure sur 1500 m est encore plus rapide. Vous disposez de différentes
vitesses, et vous serez surpris de constater à quel point vous comprenez déjà bien
votre corps et votre niveau de forme physique.

2_tips.png

METTRE DE LA GLACE

Remplissez d'eau des gobelets en carton et mettez-les au congélateur. Lorsque
votre genou, votre tibia ou votre talon d'Achille vous fait mal, déchirez le haut du
gobelet sur environ 1 cm pour faire ressortir la glace. Vous pouvez maintenant
tenir le bas du gobelet sans vous geler les doigts. Massez la zone qui
vous fait mal pendant 15 minutes avec la glace.

3_tips.png

VOUS VOUS SENTEZ FATIGUÉ

Cela signifie que votre corps est encore en train de récupérer
de votre entraînement lorsque vous êtes éveillé. Dormir ne suffit
plus. Ce n'est pas grave, mais si vous êtes de plus en plus fatigué,
même après vos jours de récupération, vous devez réduire le
rythme des entraînements ou réévaluer la manière dont vous
récupérez. Est-ce que vous dormez bien, est-ce que vous mangez
bien, est-ce que vous vous hydratez correctement, est-ce que vous
gérez vos journées de récupération de la bonne façon, est-ce que
vous portez les bonnes chaussures ?

4_tips.png

VOUS VOUS SENTEZ BIEN

Comprenez pourquoi vous vous sentez bien. Cela peut vouloir dire que vous
pouvez commencer à intensifier votre entraînement. Cela peut également vouloir
dire que vous vous sentez bien, tout simplement. Rien de plus. Rien de moins.
Veillez à ne pas modifier radicalement votre entraînement uniquement à cause
d'une bonne ou d'une mauvaise journée. Les jours se suivent mais ne se
ressemblent pas.

5_tips.png

NOUVELLES CHAUSSURES

Si vous avez repris le même modèle et la même version, vos chaussures
devraient s'assouplir au bout de quelques heures de marche. Si vous avez pris
un nouveau modèle ou une nouvelle version de vos anciennes chaussures,
laissez plus de temps à votre corps pour s'adapter. Commencez par quelques
runs de récupération par semaine, puis augmentez l'intensité.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

COUREZ MIEUX

Découvrez comment devenir un
runner plus aguerri, plus rapide
et en meilleure forme.

Allez plus loin
avec Nike+ Run Club.

Explorez quelques thèmes
récurrents (et souvent mal
compris) liés au running.

Trouvez l'inspiration avec des
conseils nutritionnels et des
recettes pour les runners.

Découvrez comment
progresser facilement.

Accédez à des entraînements détaillés,
spécialement conçus par des athlètes
et des coachs NRC.

Loading