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COMMENT CHOISIR LE PROGRAMME
D'ENTRAÎNEMENT IDÉAL

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Il n'y a rien de mieux pour vous motiver à courir plus cette année que de vous inscrire à une nouvelle course, de vous fixer un
objectif et de suivre un programme d'entraînement qui vous permettra de l'atteindre sur la ligne d'arivée. Mais avec la profusion
de courses et de ressources d'accompagnement, trouver la bonne distance à parcourir ou choisir son programme
d'entraînement peut s'avérer difficile. Nous avons donc demandé à nos coachs NRC de tout nous expliquer.

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Si vous savez quelle distance vous pouvez courir actuellement, et à quel rythme, vous serez plus à même de
définir vos futurs objectifs d'entraînement. Par exemple, si vous avez couru seulement 3 kilomètres en deux semaines,
s'inscrire à un 10 kilomètres le mois prochain n'est peut-être pas très judicieux. Votre objectif principal doit être d'établir un
programme qui vous mènera vers la réussite, et vers des objectifs de plus en plus ambitieux. Chaque run de récupération
est une occasion d'évaluer votre condition physique. Observez votre allure, puis utilisez le tableau des allures NRC pour
vous situer et identifier les vitesses les plus en phase avec vos performances. Utilisez ces informations pour vous
fixer un objectif personnel stimulant, mais qui reste atteignable.

1. ÉVALUEZ VOTRE CONDITION PHYSIQUE ACTUELLE.

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Posez-vous cette question toute simple : « Qu'est-ce que je veux ? » Vous pouvez aller plus vite et courir un marathon. Courir plus
longtemps et participer à un 5 kilomètres. Ou bien courir plus vite et plus longtemps, sans participer à la moindre épreuve. C'est vous qui
choisissez. Une fois que vous savez ce que vous voulez accomplir, vous devez être réaliste sur l'effort physique et mental à fournir pour
atteindre cet objectif. Ensuite, identifiez le programme d'entraînement qui vous accompagnera au bout de votre progression, dans le délai
imparti. Définissez des jalons au cours de votre entraînement : participez à d'autres courses, ciblez des entraînements spécifiques, etc.
Ceci afin de vous assurer que vous êtes bien dans le rythme. Vous pouvez parfaitement courir un 5 kilomètres pour préparer un
marathon, ou bien faire un run rythmé d'un ou deux kilomètres en prévision d'un 5 kilomètres.

2. PARTEZ TOUJOURS DE VOTRE OBJECTIF ULTIME
POUR DÉFINIR VOTRE PROGRAMME.

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Ne cherchez pas à vous ranger dans une case : marathonien, spécialiste du 10 kilomètres ou bien du 5 kilomètres. Vous êtes un runner, point final.
Ce qui signifie que vous... courez. Et que vous pouvez tout aussi bien vous préparer pour un marathon, un 5 kilomètres ou une course sur piste en salle.
Que vous êtes à l'aise les routes ou comme sur les sentiers. Cela signifie aussi que vous ne vous entraînez pas forcément en prévision d'une course spécifique.
Le running peut tout simplement être une façon de trouver la sérénité, de se renforcer ou de récupérer. Ne prenez donc pas comme seule motivation une
course ou un chrono. Assurez-vous également que le programme de course ou les objectifs que vous vous êtes fixés ne sont pas seulement stimulants,
mais aussi amusants. Le perfectionnement ultime peut parfaitement aller de pair avec l'amusement. N'hésitez donc pas à jalonner votre programme
d'éléments que vous aurez plaisir à travailler.

3. SOYEZ RÉGULIER, ADAPTEZ-VOUS AUX CIRCONSTANCES, ET SURTOUT AMUSEZ-VOUS.

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NRC DE LONDRES COACH BECS GENTRY

NRC DE BERLIN COACH JAN FITSCHEN

NRC DE BARCELONE NACHO CÁCERES

NRC D'AMSTERDAM COACH JAY BREIDEL

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