AJOUTÉ AU PANIER
AJOUTÉ À LA LISTE DE SOUHAITS
Nike Carte Cadeau
Taille : Qté : @  
Votre panier est vide.
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
HFit_DSK_01.jpg

COMMENT RESTER EN
FORME EN DÉPLACEMENT

HFit_DSK_02.png

Les vacances sont arrivées ! Si elles peuvent être synonymes de festivités et de voyages merveilleux, elles peuvent aussi
représenter un défi : continuer à suivre votre programme de running habituel. « Les voyages fatiguent le corps, notamment
si vous êtes un athlète habitué à bouger et à repousser vos limites », explique David McHenry, membre du Nike Performance
Council, physiothérapeute diplômé, thérapeute principal et coach de renforcement musculaire du Nike Oregon Project.

Mais la bonne nouvelle, c'est que si vous faites vos bagages intelligemment et vous organisez
correctement, vous pouvez maintenir votre condition physique tout en prenant beaucoup de plaisir.
C'est promis.

HFit_DSK_03.png

« La position assise est ce qu'il y a de pire. Elle provoque des courbatures aux
jambes lors des voyages », explique David McHenry. Si vous prenez l'avion ou restez
longtemps en voiture, essayez de vous lever et de marcher, de vous étirer et de lever
les talons environ toutes les heures.

PRENEZ POSITION

HFit_DSK_04.png

Une fois arrivé à votre destination, faites un run rapide de 15 à 20 minutes pour
réveiller vos muscles. Si vous avez le temps, faites quelques étirements dynamiques,
comme des montées de genoux, des talons-fesses ou des fentes marchées.

COUREZ POUR VOUS DÉGOURDIR LES JAMBES

HFit_DSK_05.png

Mettez une bande de résistance (ou deux) dans votre sac, pour pouvoir caser une petite séance de
renforcement pendant votre voyage. « Elles vous permettent de faire un bon travail spécifique », note
David McHenry. Prenez aussi une balle de tennis ou une balle en caoutchouc pour masser les zones douloureuses.

PRÉPAREZ BIEN VOS BAGAGES

HFit_DSK_06.png

« Votre objectif doit être de reproduire en déplacement votre entraînement à la maison »,
explique David McHenry. « Préparez-vous pour votre destination et réfléchissez à ce que vous pourriez avoir besoin de
prendre pour atteindre cet objectif. » Choisissez un hôtel équipé d'une salle de musculation, si cela fait partie de votre
routine, regardez quelles sont les pistes d'athlétisme à proximité si vous avez besoin de travailler votre vitesse, utilisez
votre application Nike+ Running pour trouver des parcours de running locaux (sur route et/ou sentier) avant votre arrivée
et vérifiez si des séances d'entraînement NRC sont organisées pendant votre séjour.

PLANIFIEZ LONGTEMPS À L'AVANCE

HFit_DSK_06.png

Si vous ne disposez que de 20 minutes, David McHenry vous recommande de vous concentrer sur un
run rapide de 10 minutes, 5 minutes d'étirements dynamiques puis 5 minutes d'exercices de renforcement
des hanches, à l'aide d'une bande de résistance. Essayez également de caser quelques minutes de
renforcement de la ceinture abdominale (les variations de planche sont un bon exercice) tous les jours.

UTILISEZ VOTRE TEMPS LIBRE JUDICIEUSEMENT

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

COUREZ MIEUX

Découvrez comment devenir un
runner plus aguerri, plus rapide
et en meilleure forme.

Allez plus loin
avec Nike+ Run Club.

Explorez quelques thèmes
récurrents (et souvent mal
compris) liés au running.

Trouvez l'inspiration avec des
conseils nutritionnels et des
recettes pour les runners.

Découvrez comment
progresser facilement.

Accédez à des entraînements détaillés,
spécialement conçus par des athlètes
et des coachs NRC.

Loading