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3 CONSEILS DE CROSS-TRAINING Ces exercices faciles à réaliser permettront à tous les coureurs, des
débutants aux athlètes aguerris, d'être plus forts, en meilleure condition physique et
plus équilibrés.

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Le running est évidemment un sport fantastique. Mais même les pros ne peuvent pas s'en
contenter.Si vous souhaitez développer votre force (ou votre rapidité), vous devrez ajouter des
exercices de cross-training à votre programme. Et non, ceci ne signifie pas que vous devrez
passer votre vie à la salle de sport, mais tout simplement que vous devrez effectuer des
exercices et étirements réguliers pour développer votre souplesse et votre mobilité.
Commencez par ces exercices basiques mais extrêmement efficaces du coach John Smith,
légende du sprint, détenteur d'un record du monde et coach d'élite Nike. Puis regardez la
sprinteuse professionnelle English Gardner expliquer chaque mouvement.

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1. RENFORCEZ LE HAUT DE VOTRE CORPS POURQUOI ? Lorsque les entraînements deviennent ardus et que vous
commencez à vous fatiguer, c'est la force du haut de votre corps qui
vous aide à continuer en exécutant des mouvements adéquats.
COMMENT ? En faisant une pompe parfaite (ou 20). Faites la planche,
les mains dans l'alignement des épaules, les jambes tendues derrière
vous, le dos plat, les abdominaux contractés, les orteils sur la pointe.
Fléchissez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol en ligne droite.
Faites une pause lorsque votre torse touche le sol, puis repoussez d'une
manière contrôlée en exécutant l'intégralité du mouvement
correctement.
PENDANT QUE VOUS COUREZ : détendez vos épaules et vos
mains (pas de poings) et gardez vos coudes derrière vous.

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2. RENFORCEZ VOTRE CEINTURE ABDOMINALE POURQUOI ? Vos abdominaux et muscles du dos maintiennent votre
stabilité, votre équilibre et votre posture pendant que vous courez.
COMMENT ? Faites des abdominaux classiques. Gardez les pieds
fermement au sol, les genoux pliés et le dos droit. Sans mettre de
pression sur votre nuque, contractez vos abdominaux et soulevez vos
épaules et le haut de votre dos du sol. Une fois que vous êtes arrivé
en haut du mouvement, redescendez lentement.
PENDANT QUE VOUS COUREZ : tenez-vous droit et assurez-vous
que votre posture est solide mais détendue.

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3. RENFORCEZ LE BAS DE VOTRE CORPS POURQUOI ? Travailler ses quadriceps, hanches et fessiers permet
d'améliorer sa souplesse et sa mobilité et aide à se protéger contre
certaines des blessures les plus courantes dans le running.
COMMENT ? Faites des montées de genoux. Poussez et atterrissez sur
le tiers avant de votre pied (pas sur votre talon) et amenez vos genoux
au-dessus de votre taille à chaque décollage.Bougez vos bras vers
l'arrière et vers l'avant et évitez de vous pencher trop en avant ou trop
en arrière. Même si le rythme de cet exercice est plus rapide, prenez
votre temps et restez concentré sur le mouvement.
PENDANT QUE VOUS COUREZ : faites des mouvements amples
et étirés pour préparer votre corps à des runs plus puissants. Et faites
en sorte que chaque pas vous propulse en avant plutôt qu'en hauteur.

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Vous souhaiteriez obtenir davantage de conseils de cross-training ? Consultez ici les conseils d'expert et les exercices supplémentaires.

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