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READY SET GO : RUN 9 SUR 10

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RUN 9 :
EN PISTE !
SAVEZ-VOUS POURQUOI NOUS POUVONS DIRE QUE VOUS ÊTES DEVENU PLUS FORT ?

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Parce que vous êtes plus que prêt à affronter la piste. Cette piste de 400 mètres est réservée aux
vrais coureurs. Et vous en faites partie. Il vous suffit simplement de venir armé de vos chaussures
de running et de votre confiance en vous. Vous trouverez votre propre vitesse sur la piste.

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ENJEUX Les runs sur piste ne sont pas à prendre à la légère. Cet entraînement ne sera pas le plus facile
du programme, vous l'avez compris. Il est avant tout question d'accélérer vivement sur une
courte durée, de récupérer et de repartir avec plus de vitesse qu'à votre arrivée.

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ENTRAÎNEMENT Échauffez-vous avec deux tours de piste en courant tranquillement. Puis, étirez-vous.
Courez à fond sur 200 mètres puis récupérez en courant lentement ou en marchant sur
les 200 mètres restants. Répétez 6 fois l'exercice. Pour terminer, récupérez avec deux
tours de piste en courant tranquillement.

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ASTUCE Si vous n'avez pas accès à une piste, choisissez une surface plane où vous pourrez effectuer les
exercices suivants : échauffez-vous avec un run tranquille de 5 minutes. Étirez-vous. Courez à
fond pendant une minute puis récupérez pendant une minute. Répétez 6 fois l'exercice.
Récupérez avec un run tranquille de 5 minutes.

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RUN SUIVANT : COUREZ SANS CONTRAINTES Répétez après nous : « Je suis un coureur. » Tout ce qu'il vous reste
à faire à présent, c'est célébrer votre parcours avec quelques
kilomètres sans contraintes.

ARTICLE CONNEXE : TROUVEZ VOTRE VITESSE PLUS RAPIDEMENT Vous avez testé votre rapidité. Il est temps désormais de monter d'un niveau.
Voici quelques astuces pour vous aider à maintenir votre vitesse.

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