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READY, SET, GO : LE LEXIQUE DU RUNNING

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LE LEXIQUE
DU RUNNING
PARLEZ COMME UN COUREUR.

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Maîtriser le vocabulaire vous permettra de vous sentir davantage comme
un coureur. Voici 10 termes de running que vous devez connaître.
1 – SPEED RUN Un Speed Run consiste à courir très vite à plusieurs reprises, sur une courte durée. Vous pouvez utiliser la même distance
et la même allure à chaque intervalle, avec une récupération identique, ou alterner plusieurs distances, allures et phases
de récupération. Fractionner votre run est le meilleur moyen d'améliorer votre vitesse. Idéalement, ce type d'entraînement
s'effectue sur une piste d'athlétisme, mais il peut se pratiquer quasiment partout. Vous pouvez utiliser des pâtés
de maisons, des feux de signalisatio ou même des arbres comme repères pour vos fractionnés.
2 – RUN D'ENDURANCE Un run d'endurance est un run de longue distance à une allure confortable. Il s'agit d'un aspect essentiel de votre entraînement
qui aide le corps et l'esprit à s'adapter aux distances plus longues. Ce type de run doit être mené progressivement (voir
définition d'un run progressif).
3 – RUN DE RÉCUPÉRATION Les runs de récupération impliquent une accélération, avec un départ plutôt lent et une arrivée plus rapide. Ils améliorent l'endurance et
permettent au corps de s'adapter aux rigueurs du Running. Les jours de récupération sont tout aussi
importants que vos entraînements intensifs.
4 – RUN PROGRESSIF Les runs progressifs sont les runs que vous effectuez entre deux entraînements intensifs. Ils ne doivent pas être éprouvants et
doivent être effectués progressivement (voir définition d'un run progressif). Dès que vous ne travaillez pas votre vitesse ni votre
force, nous vous conseillons de courir progressivement.
5 – FARTLEK Ce terme suédois signifiant « jeu de vitesse » désigne un exercice permettent de travailler la vitesse et la force en variant les
distances et les allures sur un run ininterrompu. Lors d'une séance de fartlek, vous pouvez par exempl effectuer une minute
de run à un rythme tranquille ,suivie d'une minute de run intense et répéter le cycle pendant une durée déterminée,
sur une distance particulière ou en utilisant des pâtés de maisons comme repères pour changer de rythme.
6 – ALLURE DE RUN RYTHMÉ Il s'agit de l'allure qui apprend à votre corps à se sentir bien, malgré la sensation d'inconfort, en maintenant une allure constante aussi
rapide que possible sur une distance donnée.
7 – ACCÉLÉRATIONS Les accélérations demandent un effort rapide et bref qui permet d'accroître votre vitesse globale sans vous fatiguer. Il ne s'agit pas
d'un sprint acharné, mais d'un run rapide et décontracté. Accordez-vous la récupération nécessaire entre chaque accélération.
Commencez par deux ou trois accélérations après votre run, puis progressez à votre rythme.
8 – PRONATION EXCESSIVE Ce phénomène se produit lorsque que votre talon touche le sol et que votre pied pivote vers l'intérieur de façon excessive au moment
de donner l'impulsion avec votre gros orteil.
9 – RP ou MN Votre record personnel ou votre meilleur niveau correspond au meilleur temps enregistré sur une distance donnée. 10 – ALLURE Lorsque les coureurs parlent d'allure, ils parlent du temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. En conséquence,
une allure de 6 min équivaut à un run à 6 min par kilomètre.

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LA LIGNE D'ARRIVÉE N'EXISTE PAS
Les coureurs courent toujours. Découvrez comment les objectifs peuvent
vous aider à avancer et les amis à rester motivé.

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RAISONS POUR LESQUELLES COURIR EST GÉNIAL
C'est vrai, les bienfaits pour la santé sont importants, mais il existe
tant d'autres aspects qui font du Running le moyen le plus cool
d'occuper votre temps libre.

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Facile, non ?

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