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READY SET GO : RUN 5 SUR 10

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RUN 5 :
NIVEAU SUPÉRIEUR
VOUS VOICI À LA MOITIÉ DE VOTRE DÉFI DE
10 RUNS. FÉLICITATIONS.

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La bonne nouvelle, c'est qu'à partir de maintenant, tout est en descente. Enfin, avant de descendre...
préparez-vous à monter. Pourquoi ? Nous n'allons pas vous dire que c'est une partie de plaisir, mais
c'est un élément important. Il s'agit de repousser vos limites au plus haut point et de fêter
ensuite le chemin parcouru.

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ENJEUX Incorporer des montées dans votre entraînement, quel que soit le dénivelé, fera de vous un meilleur
coureur, point final. Non seulement, ce type d'effort est un défi pour votre système cardiovasculaire,
mais il renforce aussi vos fessiers et accroît vos performances en running.

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ENTRAÎNEMENT Montez une pente modérée ou des escaliers aussi vite que possible, puis redescendez en courant doucement
pour récupérer. Répétez 4 fois l'exercice. Essayez de trouver un parcours qui dure au moins 30 secondes.
Un cri de victoire (ou une tape dans la main de votre partenaire de running) après
chaque montée n'est pas obligatoire, mais vivement conseillé.

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ASTUCE Lorsque vous courez en montée, ne vous penchez pas trop en avant. Une légère inclinaison, avec le menton légèrement en avant
par rapport à la poitrine, est suffisante. Adoptez une petite foulée pour ne pas mettre trop de pression sur vos quadriceps, tout en
conservant une vive allure, et utilisez vos bras pour vous donner de l'élan. En descente, veillez à contrôler votre
respiration et ralentir votre fréquence cardiaque.

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RUN SUIVANT : OPÉRATION RÉCUPÉRATION Vous jouerez un peu sur votre allure, mais l'objectif principal est
de donner à votre corps l'occasion de récupérer.

ARTICLE CONNEXE : TROUVEZ LA POSTURE ADAPTÉE Vous vous êtes attaqué à différents types de run. C'est le moment de
penser à l'influence que votre posture peut avoir sur votre course.

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