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READY, SET, GO : RUN 2 SUR 10

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RUN 2 :
LE ROI DE LA PISTE
CONSIDÉREZ LA RUE COMME VOTRE PROPRE PISTE DE DANSE.

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Maintenant, bougez, trouvez votre style et essayez différentes allures en courant
au rythme de votre playlist personnalisée. Allez-y, lâchez-vous.

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ENJEUX Varier l'allure au cours de votre run, autrement dit le fartlek (nom suédois signifiant « jeu de vitesse » qui fait
partie des termes cocasses du running), permet d'apprendre à votre corps à réagir au changement de vitesse, à
passer du lent au rapide, d'un rythme tranquille à un rythme intense. Toutes ces variations et tous ces efforts
vous seront très utiles au cours de votre vie de coureur. La musique est un outil pour vous aider à y arriver.

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PRÉPARATION Composez une playlist comprenant 4 de vos chansons préférées. Première : lente,
Deuxième : rapide, Troisième : lente, Quatrième : rapide et entraînante.

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ENTRAÎNEMENT Démarrez votre playlist et commencez à courir. Courez doucement sur le morceau lent, puis
suivez la cadence de la chanson rapide. Laissez le rythme de la musique guider votre allure.
Vous n'êtes pas obligé de fredonner en courant.

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ASTUCE Consultez l'application Nike+ Running pour vérifier que vous avez bien couru à vive allure
sur les morceaux les plus rapides. Affichez les détails du run puis tournez votre téléphone
en mode paysage pour découvrir les variations de votre allure pendant votre course.

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PROCHAIN RUN : RÉGULATEUR DE VITESSE Cet entraînement vise à stabiliser votre allure et trouver la vitesse
à laquelle vous êtes à l'aise sur toute la durée de votre run. L'enjeu
n'est pas de courir plus vite, mais de courir plus intelligemment.

ARTICLE CONNEXE : LES GRANDS MYTHES DU RUNNING Vous avez sans doute entendu des choses
farfelues à propos du Running. Laissez-nous
distinguer le mythe de la réalité.

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