Coaching et nutrition

Pas d'équipement pour l'entraînement ? Essayez d'apporter ces modifications

Par Nike Training

Pas d'équipement pour l'entraînement ? Essayez ces modifications

Vous pouvez quand même vous entraîner à fond, en utilisant juste ce que vous avez à la maison.

Vous avez trouvé le temps, vous avez trouvé l'entraînement et vous êtes prêt à tout donner. Mais malheureusement, vous n'avez pas la kettlebell requise. Ni de step. En fait, vous n'avez aucun équipement ! Pas de souci.

« Chaque entraînement peut être modifié pour utiliser les outils que vous avez à disposition. »

Nike Training

Chaque entraînement peut être modifié pour utiliser les outils que vous avez à disposition. Essayez les variantes suivantes pour vous dépenser autant, peu importe l'équipement dont vous disposez. Et n'oubliez pas, vous trouverez également de nombreux entraînements intenses utilisant uniquement le poids du corps dans l'application NTC ; il suffit de sélectionner le filtre « pas d'équipement ».

  1. Ajoutez de l'eau
    Si vous avez des objets du quotidien comme une bouteille d'eau, de lait ou de lessive vide, vous avez ce qu'il vous faut pour un entraînement de renforcement intense, explique Ryan Flaherty, responsable senior de la performance chez Nike. « J'entraînais un de mes athlètes de haut niveau qui venait juste d'emménager dans une nouvelle maison, et il n'avait encore rien sorti des cartons, raconte Flaherty. J'ai pris une bouteille de lessive vide, je l'ai rempli d'eau pour l'utiliser comme haltère et on a pu faire un entraînement complet. » Cette méthode peut également être personnalisée : remplissez le bidon à moitié pour un poids plus léger, ou ajoutez plus d'eau pour un exercice de renforcement plus corsé.
  2. Manipulez quelque chose de difficile à manier
    Pensez-y : l'équipement de renforcement comme les kettlebells et les sacs de sable ne sont que des poids, sous une forme singulière. Vous pouvez les troquer contre un sac de croquettes pour chien, de paillis ou de farine : leur forme gênante activera les petits muscles stabilisateurs pour des résultats similaires à ceux obtenus avec une kettlebell ou un medecine ball.
  3. Faites grimper vous-même votre cardio
    Pas besoin d'un tapis de course ou d'un vélo pour faire grimper votre cardio. Utilisez le poids de votre corps pour reproduire les effets d'une course sur une machine. Essayez de remplacer ces équipements par des exercices cardio mobilisant tout le corps comme des jumping jacks ou des mountain climbers, ou courez simplement sur place, en mettant la même intensité que sur un tapis de course, en montant les bras et en levant les genoux bien haut.
  4. Cherchez un escalier ou un banc
    Pour des mouvements contrôlés comme des montées, un escalier ou un banc viendra parfaitement remplacer un step. En revanche, si l'entraînement comprend des box jumps, modifiez le mouvement pour utiliser le poids du corps, comme avec des squats sautés ou des sauts en longueur pieds écartés. (Parce que la dernière chose que vous voulez, c'est de vous louper en essayant de sauter sur un banc ou une marche d'escalier !)

Peu importe les modifications ou les substitutions nécessaires, abordez cet obstacle comme un défi à relever, et pas comme une excuse pour stopper ou sauter un entraînement. Avec cet état d'esprit et vos connaissances, vous serez capable de poursuivre votre entraînement où que vous soyez.

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