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Que faire lorsqu'on ne peut pas courir

Par Nike Running

Devenez un meilleur runner sans courir

Affranchissez-vous des kilomètres parcourus pour améliorer vos performances et renforcer votre amour du running.

Il existe beaucoup de solutions pour améliorer vos performances de running sans même enfiler vos chaussures. Dans cet article, Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, partage ses conseils pour améliorer vos performances même lorsque vous ne courez pas.

Vous pouvez devenir un meilleur runner sans une foulée de plus. L'idée n'est pas seulement de faire du renforcement musculaire ou de travailler sur votre mobilité et votre souplesse. Il est intéressant de développer certaines habitudes pour compléter votre routine de running et vous aider à traverser une période difficile, lorsque vous ne pouvez pas courir ou que vous n'en avez pas envie.

Quelle que soit la situation que vous rencontrez, ces cinq conseils peuvent vous aider à développer plus de puissance lors de vos runs et à y prendre plus de plaisir.

01. Devenez fan de running
Si vous interrogiez vos amis runners, combien d'entre eux pourraient vous dire quel est leur runner préféré ? Pendant ce temps, les fans de basketball peuvent se battre pendant des heures pour savoir qui de LeBron James ou de Giannis Antetokounmpo est le meilleur joueur de la saison. Être fan d'un sport alimente naturellement votre enthousiasme à le pratiquer. Pourtant, selon Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, « chez les runners, il y a souvent un décalage énorme entre le fait de pratiquer cette discipline et être un fan de ce sport. »

Et c'est dommage, parce que le running est l'un des sports dans lesquels on peut le plus facilement s'identifier. « Je ne sais peut-être pas ce qu'on ressent quand on fait un dunk, mais je sais ce que c'est que de courir la dernière ligne droite et de crier "Eff yeah !" comme Shalane Flanagan », déclare Chris. Regarder les derniers mètres de Shalane au marathon de New York, un documentaire sur le running ou des images de performances de médaillés d'or olympiques peut réveiller en vous le souvenir des moments les plus épiques de votre expérience du running et vous donner l'énergie de les revivre.

« Je ne sais peut-être pas ce qu'on ressent quand on fait un dunk, mais je sais ce que c'est que de courir la dernière ligne droite et de crier "Eff yeah !" comme Shalane Flanagan »

Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running

02. Écrivez un journal de running
Il s'agit plus d'un carnet de bord que d'un suivi des kilomètres parcourus sur une application. « Un journal de running vous permet de prendre le temps de vous asseoir et de consigner réellement ce qui s'est passé et ce que vous avez appris lors d'un run, explique Chris. Ce n'est pas une question de chiffres, l'idée est d'enregistrer ce que vous avez vécu en courant. »

Prenez cet exemple : vous avez couru 8 km mais vous vous sentiez empâté. Puis vous revenez quelques semaines en arrière dans votre carnet de bord et vous constatez qu'auparavant vous ne pouviez courir que 4 km et pas un mètre de plus. Lors d'une journée où on ne se sentait pas au top, c'est extrêmement motivant de réaliser qu'on a malgré tout réussi à aller deux fois plus loin, et peut-être même un peu plus vite, et avec un meilleur mental. Les données de votre système de suivi d'activité physique ne peuvent pas vous donner ce genre d'informations émotionnelles.

03. Changez d'état d'esprit
La vie est souvent pleine d'imprévus et vos objectifs de runner peuvent en être affectés. Mais vous sentir coupable parce que vous n'êtes pas sorti courir ne vous aidera pas à vous rapprocher de vos objectifs. Il vaut mieux accepter les événements comme ils surviennent et vous tenir le même discours que celui que vous adresseriez à un coéquipier ou à une personne qui vous est chère, explique Chris.

« Lorsque vous démarrez un run, dès les premières minutes, dites-vous que vous êtes un dur à cuire, conseille le coach. Le départ d'un run est toujours une étape complexe, les bons jours comme les mauvais. » Entretenir un discours intérieur positif est une aptitude qui s'apprend, et vous pouvez vous y entraîner même lorsque vous ne courez pas. Cet état d'esprit plus fort vous accompagnera à chaque run, aujourd'hui comme à l'avenir.

Devenez un meilleur runner sans courir

« Lorsque vous démarrez un run, dès les premières minutes, dites-vous que vous êtes un dur à cuire »

Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running

04. Travaillez sur la récupération
C'est incroyablement frustrant de ne pas pouvoir courir, quelle qu'en soit la raison. Mais ce temps offre aussi l'occasion de donner la priorité à des choses qui vous aideront à vous sentir mieux à court terme et qui feront de vous un meilleur runner dès que vous chausserez à nouveau vos baskets : le sommeil et la nutrition.

Le sommeil est le moment où votre corps se remet le mieux de toutes sortes de facteurs de stress mental et physique, explique Chris. Pour dormir plus et mieux, il suffit souvent d'adopter des habitudes de sommeil saines, comme se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.

Une bonne nutrition n'implique pas forcément de remanier toute votre alimentation ou de commencer à stresser à propos de vos macros. Commencez par apporter un petit changement à votre alimentation, comme ajouter un légume à votre repas ou troquer un soda contre un verre d'eau. Plutôt que de faire des changements radicaux que vous abandonnerez bientôt, ces petites mesures sont faciles à adopter et contribueront grandement à entretenir votre condition physique pour courir.

05. Trouvez d'autres idées pour faire du sport
Le plaisir du running peut être addictif et vous laisser dans l'impatience de votre prochain run dès que vous en terminez un. Cependant, selon Chris Bennett, « il n'est pas nécessaire de courir pour profiter des avantages que procure un run. »

Le coach suggère par exemple de lancer une sélection de musique et de danser, rire et sauter pendant environ 30 minutes. « Vous allez travailler votre cardio, et les endorphines vont inonder votre corps, déclare-t-il. Vous en tirerez des bénéfices sur les plans physique et émotionnel, sans même avoir couru un seul mètre. »

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