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Dernière mise à jour : 11 mai 2023 6 min. de lecture  Ça fait quelques années maintenant que les athlètes utilisent des bottes de compression pour récupérer. Si tu entres dans un cabinet de kinésithérapie, tu verras certainement quelques personnes porter des bottes gonflables. Pourquoi ? Parce qu'[il a été prouvé](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00784.2017) que les bottes de compression soulageaient les courbatures et favorisaient une bonne circulation. Mais est-ce que les bottes de récupération sont vraiment efficaces ? Et est-ce qu'elles valent leur prix ? (La plupart des bottes de compression coûtent plusieurs centaines d'euros et leur prix peut grimper jusqu'à mille euros.) Dans cet article, un kiné et une coach personnelle certifiée expliquent le fonctionnement de la pressothérapie, des bottes de récupération et comment optimiser sa récupération. (Contenu apparenté : [Quelle est la différence entre dry needling et acupuncture ?](https://www.nike.com/fr/a/acupuncture-dry-needling)) ## Les bottes de compression, qu'est-ce que c'est ? Les bottes de compression sont des bottes creuses en tissu qui recouvrent les pieds, le bas des jambes et les cuisses. Elles sont composées de plusieurs compartiments. Chacun de ces compartiments se remplit d'air, l'un après l'autre, pour comprimer ou appuyer sur une partie du bas du corps à la fois. Ça commence par les pieds et ça remonte vers les hanches. Ce procédé est appelé [compression pneumatique intermittente ou CPI](https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/14791-intermittent-pneumatic-compression-ipc-device) et est depuis longtemps utilisé par le corps médical pour réduire les gonflements des pieds et des jambes chez les personnes souffrant d'affections graves comme des lymphœdèmes, des thromboses veineuses profondes ou des embolies pulmonaires. ## Comment les bottes de compression fonctionnent-elles ? Chez les personnes souffrant d'œdèmes, les bottes de compression aident à faire remonter le sang désoxygéné du bas du corps vers le cœur. « C'est comme si on appuie sur le bas du tube pour faire remonter le dentifrice », schématise Audra Wilson, spécialiste certifiée en renforcement musculaire et en conditionnement physique. Chez les athlètes, la compression pneumatique intermittente fonctionne essentiellement de la même manière, sauf que dans ce cas-là, le dentifrice n'est pas seulement le sang. C'est l'inflammation qu'il transporte après l'exercice. « Les bottes de compression aident à remettre dans le système circulatoire les "mauvais" éléments produits par le métabolisme et localisés dans le bas des jambes pour qu'ils parcourent tout le corps », explique Sam Becourtney, kiné et spécialiste certifié en renforcement musculaire et en conditionnement physique, « et qu'ils soient remplacés par du sang "neuf" fraîchement oxygéné, un environnement favorable à la régénération et à la récupération des muscles. » ## Bienfaits potentiels des bottes de récupération Les adeptes des bottes de compression expliquent qu'en encourageant le corps à éliminer après l'exercice les mauvais éléments produits par le métabolisme (comme [l'acide lactique](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7983055/)), ces bottes réduisent l'accumulation d'eau, l'inflammation et la tension musculaire. Et en envoyant rapidement les éléments qui réparent les tissus vers les muscles endommagés, elles peuvent réduire le temps de récupération et améliorer les résultats de l'exercice physique, indique Sam Becourtney. Mais il faut savoir que c'est quelque chose que le [corps fait tout seul et automatiquement](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9578376/) après chaque entraînement, avec ou sans aide extérieure. D'autre part, il existe d'autres techniques de récupération [comme le yoga](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/) et le [rouleau en mousse](https://www.nike.com/fr/a/comment-utiliser-un-rouleau-en-mousse) qui favorisent la récupération [en utilisant les mêmes mécanismes](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7319325/). Pour la grande majorité des athlètes, surtout celles et ceux qui font déjà suffisamment de récupération entre chaque séance d'entraînement, les bottes de compression ne vont donc pas apporter d'améliorations spectaculaires. Mais pour les athlètes qui pratiquent le sport à un niveau professionnel et en compétition, cette technique peut faire la différence et même éviter les blessures. Beaucoup de ces athlètes sollicitent leur corps jusqu'à ce qu'il atteigne ses limites. Quand c'est le cas et que l'athlète n'a que quelques heures pour récupérer entre deux entraînements ou compétitions, la moindre petite action dans ce sens a son importance, affirme Audra Wilson. ## Est-ce que les bottes de récupération sont vraiment efficaces ? Même si [plusieurs études](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00784.2017) montrent que la compression pneumatique intermittente [augmente la circulation du sang dans le bas du corps](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7540542/), les recherches sur l'influence que cela peut avoir sur la récupération sportive sont relativement récentes et les résultats sont parfois un peu contradictoires. Par exemple, certaines [recherches](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/) suggèrent que les appareils de pressothérapie peuvent contribuer à ce que les muscles restent bien souples et peu sensibles durant les jours qui suivent des séances de renforcement musculaire intenses. En revanche, dans une étude publiée en 2020 dans l'[International Journal of Exercise Science](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039487/), des athlètes pratiquant la course de fond n'ont constaté aucune amélioration au niveau des douleurs musculaires d'apparition retardée. Une [étude de 2021](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33418535/), elle, a conclu que la compression pneumatique intermittente pouvait soulager à court terme les douleurs musculaires d'apparition retardée, mais que ça ne réduisait probablement pas les marqueurs des dommages musculaires provoqués par le sport chez les athlètes. Alors est-ce que les bottes de compression sont vraiment efficaces ? Ça dépend certainement de l'athlète en question et de son état d'esprit. « Il ne faut pas minimiser le pouvoir du mental et la psychologie de la douleur », prévient Sam. Quelle que soit la physiologie réelle ou le mécanisme qui se cache derrière ces bottes, quand vous les portez, vous sentez qu'il se passe quelque chose et rien que ça, ça joue énormément. » ## Comment utiliser des bottes de compression Si tu veux essayer les bottes de compression, vas-y. Teste-les à la salle de sport ou dans un cabinet de kinésithérapie pour commencer. Au final, il n'y a que toi qui puisses décider si ça vaut le coup. Mais garde à l'esprit qu'il est toujours préférable de consulter avant de tester une nouvelle méthode de récupération. 1. # 1.Parles-en d'abord à un ou une kinésithérapeute Même si les bottes de compression ne présentent quasiment aucun risque, il vaut toujours mieux les essayer d'abord sous la surveillance d'un ou une kiné. À ne pas utiliser après une opération ou une blessure sans autorisation médicale, prévient Sam. 2. # 2.Porte des vêtements amples Enlève tes chaussures et tous tes vêtements de compression avant d'utiliser des bottes de pressothérapie. Sinon, combinés à la compression appliquée par l'appareil, ça peut devenir inconfortable et appliquer une trop grande pression, avertit Sam Becourtney. 3. # 3.Fais des séances courtes Les kinésithérapeutes sont à même d'indiquer la durée adaptée à ton corps, mais pour la plupart des athlètes, 20 minutes de compression sont largement suffisantes, indique Audra Wilson. Évite d'utiliser des bottes de compression pendant plus de 30 ou 40 minutes par séance, prévient Sam Becourtney. 4. # 4.Utilise-les après l'exercice La pressothérapie est préconisée après les entraînements intenses, comme du renforcement musculaire, du running ou du cyclisme, indique le kiné. Utilise ces bottes après l'effort, pour démarrer le processus de récupération. 5. # 5.Utilise-les comme un complément Les bottes de récupération ne remplacent pas les [entraînements de récupération tranquilles](https://www.nike.com/fr/a/recuperation-active), les étirements, les massages avec un rouleau en mousse ni une [bonne alimentation](https://www.nike.com/fr/a/petit-dejeuner-avant-un-entrainement), explique Audra Wilson. Elles doivent venir en complément des exercices de récupération de base. Rédaction : K. Aleisha Fetters, spécialiste certifiée en renforcement musculaire et en conditionnement physique  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Bouge tous les jours avec Nike Training Club Profite de conseils gratuits de coachs et de pros pour renforcer ton corps et ton esprit. [Explorer NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Date de première publication : 4 mai 2023 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/fr/a/tendinite-vs-tendinose) # Santé et bien-être # Tendinite ou tendinose ? Voici comment faire la différence -  [](https://www.nike.com/fr/a/douleurs-musculaires-apres-un-entrainement) # Activité # Comment apaiser les douleurs musculaires après un entraînement intense : conseils sur la... -  [](https://www.nike.com/fr/a/pourquoi-le-sommeil-est-important) # Sport et activité # Pourquoi le sommeil est important pour la santé et les performances sportives -  [](https://www.nike.com/fr/a/s-entrainer-avant-de-dormir) # Activité # S'entraîner avant de dormir perturbe-t-il le sommeil ? -  [](https://www.nike.com/fr/a/quels-sont-les-bienfaits-de-la-pliometrie) # Sport et activité # Les bienfaits de la pliométrie Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis) [Aide - 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