[Passer au contenu principal](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/fr/jordan)
- [](https://www.converse.com/fr/)
- [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail)
- [Aide](https://www.nike.com/fr/help)
[Aide](https://www.nike.com/fr/help)
- [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details)
- [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue)
- [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue)
- [Guides des tailles](https://www.nike.com/fr/help/a/guide-tailles-ue)
- [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact)
- [Politique de confidentialité](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=default&requestType=redirect)
- [Conditions générales de vente](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/fr/fr_fr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=FR&language=fr&requestType=redirect)
- [Envoie-nous tes commentaires](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Rejoins-nous](https://www.nike.com/fr/adhesion)
- [S'identifier](https://www.nike.com/fr/register)
[](https://www.nike.com/fr/)
- [Nouveau](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-3n82y)
- [Nouveau](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-3n82y)
- [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-3n82y)
- [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/meilleures-ventes-76m50)
- [Prochaines sorties SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6)
- [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/fr/w/back-to-school-840ik)
- [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-just-in-3apgqz3n82y)
- [L'univers Air Max](https://www.nike.com/fr/air-max)
- [Jordan : collection Love Letter](https://www.nike.com/fr/w/love-letter-7xkbw)
- [Le meilleur de Jordan](https://www.nike.com/fr/w/best-of-jordan-brand-j0oa)
- [Football : pack Break 'Em](https://www.nike.com/fr/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok)
- [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6)
- [Tendances](https://www.nike.com/fr/w/meilleures-ventes-76m50)
- [Entraînement hybride](https://www.nike.com/fr/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Chaussures de marathon](https://www.nike.com/fr/w/marathon-distance-chaussures-6vbyfzy7ok)
- [Chaussures de foot d'élite](https://www.nike.com/fr/w/elite-football-chaussures-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Vêtements sportswear](https://www.nike.com/fr/w/sportswear-vetements-43h4uz6ymx6)
- [Crampons de foot pro](https://www.nike.com/fr/w/pro-football-chaussures-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Marques](https://www.nike.com/fr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/fr/w/lifestyle-13jrm)
- [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/fr/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/fr/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/fr/w/nocta-25nhb)
- [Homme](https://www.nike.com/fr/homme)
- [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1)
- [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1)
- [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/hommes-meilleures-ventes-76m50znik1)
- [Vêtements streetwear](https://www.nike.com/fr/w/streetwear-clothing-97qn8)
- [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/fr/w/hommes-back-to-school-840ikznik1)
- [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok)
- [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/fr/w/hommes-lifestyle-chaussures-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/hommes-jordan-chaussures-37eefznik1zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/fr/w/hommes-running-chaussures-37v7jznik1zy7ok)
- [Football](https://www.nike.com/fr/w/hommes-football-chaussures-1gdj0znik1zy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/fr/w/hommes-basketball-chaussures-3glsmznik1zy7ok)
- [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/w/hommes-training-chaussures-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/hommes-skateboard-chaussures-8mfrfznik1zy7ok)
- [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/fr/w/hommes-nike-by-you-chaussures-6ealhznik1zy7ok)
- [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1)
- [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1)
- [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/fr/w/hommes-sweats-a-capuche-et-sweats-6riveznik1)
- [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/fr/w/hommes-hauts-et-t-shirts-9om13znik1)
- [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/fr/w/hommes-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41eznik1)
- [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/hommes-shorts-38fphznik1)
- [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/fr/w/hommes-pantalons-et-leggings-2kq19znik1)
- [Survêtements](https://www.nike.com/fr/w/hommes-survetements-sport-1ll2wznik1)
- [Vestes](https://www.nike.com/fr/w/hommes-vestes-sans-manches-50r7yznik1)
- [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/hommes-accessoires-et-equipement-awwpwznik1)
- [Sport](https://www.nike.com/fr/w/hommes-performance-3k7dgznik1)
- [Running](https://www.nike.com/fr/running)
- [Football](https://www.nike.com/fr/football)
- [Basketball](https://www.nike.com/fr/basketball)
- [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/training)
- [Tennis](https://www.nike.com/fr/tennis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/hommes-skateboard-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/fr/golf)
- Marques
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/fr/w/hommes-lifestyle-13jrmznik1)
- [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/fr/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/hommes-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/fr/w/hommes-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/fr/w/hommes-nocta-25nhbznik1)
- [Femme](https://www.nike.com/fr/femme)
- [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6)
- [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6)
- [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/femmes-meilleures-ventes-5e1x6z76m50)
- [Style By : Moon Shoe](https://www.nike.com/fr/nike-style-by)
- [Packs de vêtements de saison](https://www.nike.com/fr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh)
- [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/femmes-running-vetements-37v7jz5e1x6z6ymx6)
- [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/fr/w/femmes-back-to-school-5e1x6z840ik)
- [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok)
- [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/fr/w/femmes-lifestyle-chaussures-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/femmes-jordan-chaussures-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/fr/w/femmes-running-chaussures-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/w/femmes-training-chaussures-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Football](https://www.nike.com/fr/w/femmes-football-chaussures-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/fr/w/femmes-nike-by-you-chaussures-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6)
- [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6)
- [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/fr/w/femmes-sweats-a-capuche-et-sweats-5e1x6z6rive)
- [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/fr/w/femmes-hauts-et-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/femmes-shorts-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/fr/w/femmes-leggings-29sh2z5e1x6)
- [Pantalons](https://www.nike.com/fr/w/femmes-pantalons-et-leggings-2kq19z5e1x6)
- [Ensembles](https://www.nike.com/fr/w/femmes-ensembles-assortis-2lukpz5e1x6)
- [Vestes](https://www.nike.com/fr/w/femmes-vestes-sans-manches-50r7yz5e1x6)
- [Brassières de sport](https://www.nike.com/fr/w/femmes-soutiens-gorge-de-sport-40qgmz5e1x6)
- [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/femmes-accessoires-et-equipement-5e1x6zawwpw)
- [Sport](https://www.nike.com/fr/w/femmes-performance-3k7dgz5e1x6)
- [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/training)
- [Running](https://www.nike.com/fr/running)
- [Football](https://www.nike.com/fr/football)
- [Basketball](https://www.nike.com/fr/basketball)
- [Tennis](https://www.nike.com/fr/tennis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/femmes-skateboard-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/fr/golf)
- Marques
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/fr/w/femmes-lifestyle-13jrmz5e1x6)
- [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/fr/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/femmes-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/fr/w/femmes-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Enfant](https://www.nike.com/fr/enfant)
- [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh)
- [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh)
- [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/kids-meilleures-ventes-76m50zv4dh)
- [Destination ado](https://www.nike.com/fr/ados)
- [Collection Nike x LEGO®](https://www.nike.com/fr/lego)
- [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/fr/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh)
- [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok)
- [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/fr/w/kids-lifestyle-chaussures-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/kids-jordan-chaussures-37eefzv4dhzy7ok)
- [Football](https://www.nike.com/fr/w/kids-football-chaussures-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/fr/w/kids-running-chaussures-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/fr/w/kids-basketball-chaussures-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Éducation physique](https://www.nike.com/fr/w/kids-performance-chaussures-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh)
- [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh)
- [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/fr/w/kids-sweats-a-capuche-et-sweats-6rivezv4dh)
- [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/fr/w/kids-hauts-et-t-shirts-9om13zv4dh)
- [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/fr/w/kids-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Survêtements](https://www.nike.com/fr/w/kids-survetements-sport-1ll2wzv4dh)
- [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/fr/w/kids-pantalons-et-leggings-2kq19zv4dh)
- [Ensembles](https://www.nike.com/fr/w/kids-ensembles-assortis-2lukpzv4dh)
- [Vestes](https://www.nike.com/fr/w/kids-vestes-sans-manches-50r7yzv4dh)
- [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/kids-accessoires-et-equipement-awwpwzv4dh)
- [Pour enfant par âge](https://www.nike.com/fr/w/kids-v4dh)
- [Ado (13-17 ans)](https://www.nike.com/fr/w/teen-collection-6hgue)
- [Pré-ado (7-12 ans)](https://www.nike.com/fr/w/youth-kids-agibjzv4dh)
- [Enfant (3-7 ans)](https://www.nike.com/fr/w/enfant-kids-6dacezv4dh)
- [Bébé et tout-petit (0-3 ans)](https://www.nike.com/fr/w/bebe-kids-2j488zv4dh)
- [Sport](https://www.nike.com/fr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh)
- [Running](https://www.nike.com/fr/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [Football](https://www.nike.com/fr/w/kids-football-1gdj0zv4dh)
- [Basketball](https://www.nike.com/fr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [Éducation physique](https://www.nike.com/fr/w/kids-training-58jtozv4dh)
- [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/skateboard-8mfrf)
- [Sport](https://www.nike.com/fr/lockerroom)
- [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y)
- [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y)
- [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/meilleures-ventes-performance-3k7dgz76m50)
- [Jordan Basketball](https://www.nike.com/fr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm)
- [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6)
- [Running](https://www.nike.com/fr/running)
- [Articles de running](https://www.nike.com/fr/w/running-37v7j)
- [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/running-chaussures-37v7jzy7ok)
- [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6)
- [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/running-accessoires-et-equipement-37v7jzawwpw)
- [Football](https://www.nike.com/fr/football)
- [Articles de foot](https://www.nike.com/fr/w/football-1gdj0)
- [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok)
- [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/football-vetements-1gdj0z6ymx6)
- [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/football-accessoires-et-equipement-1gdj0zawwpw)
- [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/training)
- [Articles de training et renfo](https://www.nike.com/fr/w/training-58jto)
- [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/training-chaussures-58jtozy7ok)
- [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/training-vetements-58jtoz6ymx6)
- [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/training-accessoires-et-equipement-58jtozawwpw)
- [Plus de sports](https://www.nike.com/fr/w/performance-3k7dg)
- [Tous les sports](https://www.nike.com/fr/w/performance-3k7dg)
- [Basketball](https://www.nike.com/fr/basketball)
- [Extérieur](https://www.nike.com/fr/w/acg-93bsd)
- [Tennis](https://www.nike.com/fr/tennis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/fr/w/skateboard-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/fr/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims)
- [Guides NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims-lookbook)
- [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims-lookbook)
- [Guide des brassières NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/guide-des-brassi%C3%A8res-nikeskims)
- [Guide de la collection NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/guide-collection-nikeskims)
- [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-b2asd)
- [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-vetements-6ymx6zb2asd)
- [Brassières](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-soutiens-gorge-de-sport-40qgmzb2asd)
- [Hauts et débardeurs](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-hauts-et-t-shirts-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd)
- [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd)
- [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-chaussures-b2asdzy7ok)
- [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-accessoires-et-equipement-awwpwzb2asd)
- [Collections](https://www.nike.com/fr/guide-collection-nikeskims)
- [Toutes les collections](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd)
- [Choisis ta couleur](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-b2asd)
- [Obsidienne](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-noir-90poyzb2asd)
- [Dark Sepia](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm)
- [Phoenix](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj)
- [Cobalt](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-bleu-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd)
Cancel
Annuler
Recherches populaires
[challenger](https://www.nike.com/fr/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/fr/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[nike mind 001](https://www.nike.com/fr/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[chaussure](https://www.nike.com/fr/w?q=chaussure&vst=chaussure)[tn](https://www.nike.com/fr/w?q=tn&vst=tn)[crampon foot](https://www.nike.com/fr/w?q=crampon%20foot&vst=crampon%20foot)[air force 1](https://www.nike.com/fr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/fr/w?q=air%20max&vst=air%20max)
[](https://www.nike.com/fr/favorites "Favoris")[](https://www.nike.com/fr/cart "Articles du panier: 0")
# Qu'est-ce qu'un entraînement HIIT ?
##### Sport et activité
Ces entraînements de haute intensité ont été salués pour leur efficacité et le peu de temps qu'ils demandent.
Dernière mise à jour : 2 juin 2022
7 min. de lecture
Si vous recherchez un entraînement rapide et efficace, [l'entraînement fractionné de haute intensité](https://www.nike.com/fr/a/entrainements-hiit-a-la-maison), ou HIIT, est une excellente option. Contrairement aux exercices à allure constante ou continue (cf. l'enregistrement du temps de qualité sur un vélo elliptique), ces entraînements sont conçus pour être courts et intenses, entrecoupés d'activités et de récupération.
« Le HIIT est un style de training qui alterne des périodes d'entraînement et de récupération active » déclare [Gina Harney](https://www.instagram.com/fitnessista/?hl=en), coach personnelle certifiée par la NASM. « Les périodes d'entraînement sont marquées par des mouvements rapides et dynamiques, conçus pour que votre rythme cardiaque soit le plus élevé possible. La récupération active vous permet de récupérer légèrement votre rythme cardiaque avant de démarrer la prochaine série d'entraînements » ajoute-t-elle.
Étant donné que les entraînements HIIT sont intenses, ils ne durent en général que 20 à 25 minutes.
## Quels sont les avantages d'un entraînement HIIT ?
En plus d'être un entraînement efficace quand on manque de temps, le HIIT possède une multitude d'autres atouts. Plus d'informations ci-dessous.
1. # 1.Le HIIT brûle efficacement les calories
[Certaines recherches](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162652/) ont démontré que le HIIT permet de brûler plus de calories que d'autres types d'exercices dans le même laps de temps et que ses bénéfices perdurent longtemps après l'entraînement. Un mot : postcombustion. L'exercice continue de stimuler votre métabolisme longtemps après votre dernière répétition, en brûlant des calories tout au long de la journée. [Les recherches ont montré](https://www.researchgate.net/publication/337921244_Mechanistic_and_methodological_perspectives_on_the_impact_of_intense_interval_training_on_post-exercise_metabolism) que le HIIT est [l'une des activités](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8439678/) qui peut produire cette postcombustion.
« L'entraînement est si intensif que les ressources énergétiques se consument à tel point que le corps passe des heures à retrouver un niveau normal », explique [Kelly Cosentino](https://www.instagram.com/train.with.kelly/?hl=en), coach personnelle certifiée par la NCSF.
2. # 2.Le HIIT améliore les capacités cardiorespiratoires
Combiner des exercices d'intensité modérée et le HIIT peut favoriser la perte de poids et de masse graisseuse, tout en [réduisant la pression artérielle](https://www.nike.com/fr/a/exercice-physique-reduction-tension-arterielle) et le cholestérol. Selon une étude de 2021 publiée dans [BMJ Open Sport & Exercise Medicine](https://bmjopensem.bmj.com/content/7/3/e001021), au bout de 12 semaines, le HIIT augmente plus les capacités cardiorespiratoires que les exercices à allure constante. Les recherches montrent que le HIIT pourrait améliorer le [rythme cardiaque au repos](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34911677/) et les [fonctions vasculaires](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35210180/).
3. # 3.Le HIIT peut contribuer à soulager les symptômes de certaines maladies :
Les bienfaits du HIIT pour soulager les [douleurs du bas du dos](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35491417/) et réduire les risques de maladies cardiaques chez les personnes souffrant de [maladies coronariennes](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167527319331274) ne sont plus à prouver. Les recherches montrent aussi que des entraînements réguliers de HIIT peuvent améliorer la condition physique [avant une intervention chirurgicale](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35088469/) et peuvent améliorer l'équilibre hormonal des personnes atteintes du [syndrome des ovaires polykystiques](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35325125/).
## Organiser un entraînement HIIT.
D'abord, déterminez la durée des intervalles. Le HIIT comporte des périodes d'entraînement suivies de périodes de récupération active. Il y a plusieurs façons de programmer un entraînement :
1. # 1.AMRAP
Cet acronyme signifie « autant de répétitions que possible » (as many reps as possible). Une fois votre intervalle défini (par ex. 30 secondes d'entraînement, puis 30 secondes de récupération active, ou 45 secondes d'entraînement, puis 15 secondes de récupération active), faites le plus de répétitions possibles pour un exercice dans le délai imparti. « Le fait de vous entraîner contre la montre et de repousser vos limites devrait vous permettre d'atteindre votre niveau maximum », explique Kelly Cosentino.
2. # 2.EMOM
Ce nouvel acronyme signifie « chaque minute compte » (every minute on the minute). Ce type d'entraînement HIIT vous permet de fixer le nombre de répétitions à accomplir avant de commencer la minute d'entraînement. Le temps éventuel qu'il vous restera sera consacré à la récupération active. Recommencez l'opération quand la minute suivante commence.
3. # 3.Tabata
« Le Tabata est la méthode de HIIT le plus populaire », indique Kelly Cosentino. Il consiste à répéter huit fois de suite 20 secondes d'entraînement, suivies de 10 secondes de récupération active. Sa popularité vient de la fréquence plus élevée des périodes de récupération active (même si elles sont brèves) pendant les entraînements.
4. # 4.Distance
Vous pouvez structurer l'entraînement en fonction des distances parcourues sur une machine de cardiotraining ou en pratiquant le running. Par exemple, Gina Harney suggère de sprinter sur 400 mètres, puis de récupérer sur la même distance.
Le HIIT peut servir d'entraînement principal (dans ce cas, vous devrez y consacrer 20 à 25 minutes) ou compléter un entraînement de renforcement (dans ce cas, sa durée peut être réduite à un tabata de quatre minutes, par exemple).
## Êtes-vous au maximum de vos capacités ?
L'entraînement HIIT repose sur la haute intensité. Kelly Cosentino ajoute que pour avoir la certitude d'être au maximum de ses capacités, surveiller son niveau de fatigue ressentie peut s'avérer utile. Évaluez votre effort sur une échelle de un à dix. (Le niveau un correspond à un moment de détente sur un canapé et le niveau dix, à l'effort maximum qu'on peut fournir.) Elle précise qu'il faut viser un effort compris entre huit et neuf. Toutefois, si vous pratiquez le HIIT depuis peu de temps, il peut être raisonnable de réduire un peu l'intensité de vos deux premières sessions.
« Le HIIT n'est pas une partie de plaisir. Il s'agit de sortir de sa zone de confort », précise Kelly Cosentino.
Gina Harney recommande aux débutants de démarrer un nouveau programme de remise en forme en commençant par l'amélioration des capacités cardiorespiratoires grâce à des activités de cardiotraining. Commencez par dix minutes d'activité physique aérobie, comme la marche, le running, la danse ou le [cyclisme](https://www.nike.com/fr/a/quels-vetements-porter-pour-le-velo), et augmentez progressivement la durée jusqu'à 30 minutes, conseille-t-elle. Vous pouvez ensuite commencer par des intervalles brefs en augmentant la vitesse sur 30 secondes toutes les deux minutes. Au début, il se peut que vous ne montiez en intensité qu'une seule fois, mais, au fil du temps, vous pourrez augmenter la fréquence.
[Julie Jones](https://www.instagram.com/julie.jonesfitness/?hl=en), coach personnelle certifiée par la NASM, conseille à celles et ceux qui débutent le HIIT de démarrer par une routine d'une à deux sessions hebdomadaires, en commençant par quinze minutes, puis en augmentant la durée progressivement, dès qu'on se sent à l'aise. Elle recommande de pratiquer le HIIT trois fois par semaine au maximum et de prévoir une journée de récupération complète entre chaque session. Prévoyez également un échauffement rapide et un temps de récupération. Au total, ça ne vous prendra pas plus de 30 minutes.
## Quels sont les exercices les plus adaptés au HIIT ?
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez pratiquer un [entraînement de HIIT](https://www.nike.com/fr/a/les-bienfaits-des-entrainements-hiit) à la salle de sport, sur une machine de cardiotraining, avec des poids ou en utilisant le poids du corps. Le plus important, c'est que ça vous convienne, que vous puissiez conserver une bonne posture et gérer la technique (même quand votre corps commence à fatiguer), tout en prenant du plaisir.
Choisissez des mouvements qui augmentent votre rythme cardiaque et que vous allez pouvoir exécuter rapidement en maintenant correctement les postures. Voici quelques suggestions, selon la méthode que vous utilisez (poids, poids du corps ou machines de cardiotraining).
1. # 1.Poids
Kelly Cosentino explique qu'il faut choisir un circuit de mouvements composés qui mobilise à la fois le haut et le bas du corps pour augmenter votre rythme cardiaque, comme le squat et le développé, ou l'arraché et l'épaulé.
2. # 2.Poids du corps
Concentrez-vous sur les exercices pliométriques, notamment les jumping jacks, les burpees, les skaters, les squats sautés ou les fentes sautées. Si vous n'êtes pas à l'aise avec les sauts, essayez les squats aériens, les fentes révérence et les burpees modifiés.
CONTENU APPARENTÉ : [La callisthénie, c'est quoi ?](https://www.nike.com/fr/a/qu-est-ce-que-la-callisthenie)
3. # 3.Machines de cardiotraining
Choisissez ce qui vous plaît le plus parmi le vélo elliptique, le rameur, le spinning, le air bike et le tapis de course pour le running ou le sprint.
Choisissez des exercices d'entraînement de HIIT avec lesquels vous êtes à l'aise, car vous aller bouger très vite et enchaîner rapidement les répétitions.
Texte : Jessica Migala
Date de première publication : 1 juin 2022
Ressources
[Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux)
[Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles)
[Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion)
[Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback)
[Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo)
[Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit)
[Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures)
Aide
[Aide](https://www.nike.com/fr/help)
[Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details)
[Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue)
[Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue)
[Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue)
[Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact)
[Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis)
[Aide - Codes promo Nike](https://www.nike.com/fr/help/a/appliquer-promo-ue)
Entreprise
[À propos de Nike](https://about.nike.com/)
[Actualités](https://news.nike.com/)
[Carrières](https://jobs.nike.com/)
[Investisseurs](https://investors.nike.com/)
[Développement durable](https://www.nike.com/fr/developpement-durable)
[Accessibilité: partiellement conforme](https://www.nike.com/accessibility)
[Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/fr/accessibility/statement)
[Mission](https://www.nike.com/fr/mission)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/fr/coaching)
[Signaler un problème](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/fr/gui/56821/index.html)
Promotions liées à la communauté
[Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr)
[Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24)
[Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4xlR3fpQ%24)
[Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7lcibT-w%24)
[Ressources](https://www.nike.com/fr/help)
[Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux)
[Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles)
[Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion)
[Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback)
[Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo)
[Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit)
[Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures)
[Aide](https://www.nike.com/fr/help)
[Aide](https://www.nike.com/fr/help)
[Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details)
[Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue)
[Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue)
[Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue)
[Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact)
[Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis)
[Aide - Codes promo Nike](https://www.nike.com/fr/help/a/appliquer-promo-ue)
[Entreprise](https://about.nike.com/fr)
[À propos de Nike](https://about.nike.com/)
[Actualités](https://news.nike.com/)
[Carrières](https://jobs.nike.com/)
[Investisseurs](https://investors.nike.com/)
[Développement durable](https://www.nike.com/fr/developpement-durable)
[Accessibilité: partiellement conforme](https://www.nike.com/accessibility)
[Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/fr/accessibility/statement)
[Mission](https://www.nike.com/fr/mission)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/fr/coaching)
[Signaler un problème](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/fr/gui/56821/index.html)
## Promotions liées à la communauté
[Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr)
[Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24)
[Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4xlR3fpQ%24)
[Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7lcibT-w%24)
France
- © 2026 Nike, Inc. Tous droits réservés
- Guides
- [Nike Air](https://www.nike.com/fr/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/fr/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/fr/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/fr/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/fr/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/fr/running/vaporfly)
- [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&requestType=redirect)
- [Conditions générales de vente](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Informations sur l'entreprise](https://www.nike.com/gb/help/a/company-details)
- [Politique de confidentialité et de gestion des cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect)
- [Paramètres de confidentialité et des cookies](https://www.nike.com/fr/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)