Comment choisir des chaussettes de compression adaptées au running

La sensation que l'on éprouve après un long run peut être incroyable. Cette sensation de calme est parfois appelée la « drogue du runner ». Elle est due au niveau élevé d'endocannabinoïdes présents dans le sang à ce moment-là. Mais un long run peut également entraîner le gonflement des pieds et des jambes, ainsi qu'une sensation désagréable de courbatures musculaires des orteils aux mollets. Quelles solutions s'offrent à l'athlète ?

Il a été prouvé que des chaussettes de compression à hauteur du genou réduisaient les gonflements et les courbatures musculaires de l'athlète après l'entraînement. Elles contribuent également à lutter contre les différents types de problèmes veineux qui touchent la jambe. Par exemple, selon une étude, le port de chaussettes de compression dans un avion permettrait de réduire le risque de thrombose veineuse profonde ou de formation de caillots sanguins dans les jambes, susceptibles de se former lorsque la personne reste trop longtemps en position assise.

Les bas ou les chaussettes de compression sont-ils la meilleure solution pour les runners et runneuses ? Nous allons analyser les données pour vous aider à savoir si les chaussettes de compression sont faites pour vous.

Lorsque vous courez, les muscles de vos pieds se développent en raison de l'augmentation de l'afflux sanguin, ce qui est essentiel pour alimenter vos muscles en oxygène et leur permettre de continuer. La gravité, quant à elle, fait descendre le sang et la lymphe au niveau des pieds, des chevilles et des jambes. En parallèle, l'impact répété de vos pieds sur le sol provoque des traumatismes au niveau des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne la fuite de vos lits capillaires vers vos muscles. Cette fuite, conjuguée à la rétention d'eau et à l'augmentation de la circulation sanguine, provoque des gonflements ou des œdèmes.

Les gonflements sont plus courants sur des longs runs que sur des runs courts et dans la plupart des cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Même après un marathon intense, les gonflements au niveau des jambes doivent se résorber d'eux-mêmes dans les jours qui suivent. En revanche, si les gonflements deviennent gênants, il existe quelques astuces pour les soulager :

• Douches froides ou pains de glace
• Bains au sel d'Epsom
• Bas ou chaussettes de compression

La sédentarité aggrave les gonflements. N'oubliez pas de bouger régulièrement pour faire circuler le sang et la lymphe vers le cœur.

Les chaussettes de compression sont conçues pour exercer une pression progressive sur les jambes, ce qui permet de contrer les effets de la gravité et de rediriger l'afflux sanguin vers le cœur. Cette circulation sanguine améliorée permet de réduire considérablement les gonflements.

La constriction de vos veines peut également augmenter la rapidité de la circulation sanguine, ce qui signifie que l'acide lactique est plus rapidement évacué de vos jambes. L'acide lactique peut être à l'origine de crampes, de courbatures et de fatigue, et le port de chaussettes de compression permet de réduire ces symptômes. Les chaussettes de compression permettent également de soulager la périostite tibiale, l'aponévrosite plantaire et la tendinite d'Achille.

En outre, les chaussettes de compression favorisent le drainage lymphatique, soulagent les douleurs liées aux varices, préviennent les ulcères veineux et les thromboses veineuses profondes et réduisent l'hypotension orthostatique, qui peut causer des vertiges lorsque l'on se lève trop vite.

Une revue systématique de publications scientifiques menée en 2020 a permis de conclure que seules trois études publiées sur 21 démontrent que le port de chaussettes de compression pendant l'entraînement permet d'améliorer les performances sportives en diminuant la fatigue musculaire et en améliorant la proprioception et l'efficacité. Aucune de ces études n'est parvenue à identifier le mécanisme qui se trouve derrière ces résultats bénéfiques.

D'autres études ne sont pas parvenues ce type de résultats. Autrement dit, il est peu probable que les chaussettes de compression améliorent votre rapidité ou votre endurance, même si de nombreux runners et runneuses y croient dur comme fer. Cependant, plusieurs études montrent que le port de chaussettes de compression permet de réduire la fatigue musculaire et les courbatures après l'exercice. Si vous ressentez des douleurs et de la fatigue après un run, vous pourriez récupérer plus rapidement avec des chaussettes de compression. Si les chaussettes de compression vous aident à retrouver plus rapidement le chemin du tapis de course ou des pistes, vous pouvez améliorer votre condition physique.