[Passer au contenu principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/fr/jordan) - [](https://www.converse.com/fr/) - [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail) - [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/fr/help) - [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) - [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) - [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) - [Guides des tailles](https://www.nike.com/fr/help/a/guide-tailles-ue) - [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) - [Politique de confidentialité](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=default&requestType=redirect) - [Conditions générales de vente](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/fr/fr_fr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=FR&language=fr&requestType=redirect) - [Envoie-nous tes commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) - [Rejoins-nous](https://www.nike.com/fr/adhesion) - [S'identifier](https://www.nike.com/fr/register) [](https://www.nike.com/fr/) - [Nouveau](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-3n82y) - [Nouveau](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/meilleures-ventes-76m50) - [Prochaines sorties SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/fr/w/back-to-school-840ik) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-just-in-3apgqz3n82y) - [L'univers Air Max](https://www.nike.com/fr/air-max) - [Jordan : collection Love Letter](https://www.nike.com/fr/w/love-letter-7xkbw) - [Le meilleur de Jordan](https://www.nike.com/fr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Football : pack Break 'Em](https://www.nike.com/fr/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Tendances](https://www.nike.com/fr/w/meilleures-ventes-76m50) - [Entraînement hybride](https://www.nike.com/fr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Chaussures de marathon](https://www.nike.com/fr/w/marathon-distance-chaussures-6vbyfzy7ok) - [Chaussures de foot d'élite](https://www.nike.com/fr/w/elite-football-chaussures-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Vêtements sportswear](https://www.nike.com/fr/w/sportswear-vetements-43h4uz6ymx6) - [Crampons de foot pro](https://www.nike.com/fr/w/pro-football-chaussures-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/fr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/fr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/fr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/fr/w/nocta-25nhb) - [Homme](https://www.nike.com/fr/homme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/hommes-meilleures-ventes-76m50znik1) - [Vêtements streetwear](https://www.nike.com/fr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/fr/w/hommes-back-to-school-840ikznik1) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/fr/w/hommes-lifestyle-chaussures-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/hommes-jordan-chaussures-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/fr/w/hommes-running-chaussures-37v7jznik1zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/fr/w/hommes-football-chaussures-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/w/hommes-basketball-chaussures-3glsmznik1zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/w/hommes-training-chaussures-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/hommes-skateboard-chaussures-8mfrfznik1zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/fr/w/hommes-nike-by-you-chaussures-6ealhznik1zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/fr/w/hommes-sweats-a-capuche-et-sweats-6riveznik1) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/fr/w/hommes-hauts-et-t-shirts-9om13znik1) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/fr/w/hommes-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/hommes-shorts-38fphznik1) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/fr/w/hommes-pantalons-et-leggings-2kq19znik1) - [Survêtements](https://www.nike.com/fr/w/hommes-survetements-sport-1ll2wznik1) - [Vestes](https://www.nike.com/fr/w/hommes-vestes-sans-manches-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/hommes-accessoires-et-equipement-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/fr/w/hommes-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/fr/running) - [Football](https://www.nike.com/fr/football) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/basketball) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/training) - [Tennis](https://www.nike.com/fr/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/hommes-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/fr/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/fr/w/hommes-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/hommes-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/fr/w/hommes-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/fr/w/hommes-nocta-25nhbznik1) - [Femme](https://www.nike.com/fr/femme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/femmes-meilleures-ventes-5e1x6z76m50) - [Style By : Moon Shoe](https://www.nike.com/fr/nike-style-by) - [Packs de vêtements de saison](https://www.nike.com/fr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/femmes-running-vetements-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/fr/w/femmes-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/fr/w/femmes-lifestyle-chaussures-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/femmes-jordan-chaussures-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/fr/w/femmes-running-chaussures-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/w/femmes-training-chaussures-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/fr/w/femmes-football-chaussures-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/fr/w/femmes-nike-by-you-chaussures-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/fr/w/femmes-sweats-a-capuche-et-sweats-5e1x6z6rive) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/fr/w/femmes-hauts-et-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/femmes-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/fr/w/femmes-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/fr/w/femmes-pantalons-et-leggings-2kq19z5e1x6) - [Ensembles](https://www.nike.com/fr/w/femmes-ensembles-assortis-2lukpz5e1x6) - [Vestes](https://www.nike.com/fr/w/femmes-vestes-sans-manches-50r7yz5e1x6) - [Brassières de sport](https://www.nike.com/fr/w/femmes-soutiens-gorge-de-sport-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/femmes-accessoires-et-equipement-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/fr/w/femmes-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/training) - [Running](https://www.nike.com/fr/running) - [Football](https://www.nike.com/fr/football) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/fr/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/femmes-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/fr/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/fr/w/femmes-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/femmes-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/fr/w/femmes-kobe-5e1x6zpgd6) - [Enfant](https://www.nike.com/fr/enfant) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/kids-meilleures-ventes-76m50zv4dh) - [Destination ado](https://www.nike.com/fr/ados) - [Collection Nike x LEGO®](https://www.nike.com/fr/lego) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/fr/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/fr/w/kids-lifestyle-chaussures-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/kids-jordan-chaussures-37eefzv4dhzy7ok) - [Football](https://www.nike.com/fr/w/kids-football-chaussures-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/fr/w/kids-running-chaussures-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/w/kids-basketball-chaussures-3glsmzv4dhzy7ok) - [Éducation physique](https://www.nike.com/fr/w/kids-performance-chaussures-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/fr/w/kids-sweats-a-capuche-et-sweats-6rivezv4dh) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/fr/w/kids-hauts-et-t-shirts-9om13zv4dh) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/fr/w/kids-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Survêtements](https://www.nike.com/fr/w/kids-survetements-sport-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/fr/w/kids-pantalons-et-leggings-2kq19zv4dh) - [Ensembles](https://www.nike.com/fr/w/kids-ensembles-assortis-2lukpzv4dh) - [Vestes](https://www.nike.com/fr/w/kids-vestes-sans-manches-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/kids-accessoires-et-equipement-awwpwzv4dh) - [Pour enfant par âge](https://www.nike.com/fr/w/kids-v4dh) - [Ado (13-17 ans)](https://www.nike.com/fr/w/teen-collection-6hgue) - [Pré-ado (7-12 ans)](https://www.nike.com/fr/w/youth-kids-agibjzv4dh) - [Enfant (3-7 ans)](https://www.nike.com/fr/w/enfant-kids-6dacezv4dh) - [Bébé et tout-petit (0-3 ans)](https://www.nike.com/fr/w/bebe-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/fr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/fr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Football](https://www.nike.com/fr/w/kids-football-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Éducation physique](https://www.nike.com/fr/w/kids-training-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/fr/lockerroom) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/meilleures-ventes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/fr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/fr/running) - [Articles de running](https://www.nike.com/fr/w/running-37v7j) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/running-chaussures-37v7jzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/running-accessoires-et-equipement-37v7jzawwpw) - [Football](https://www.nike.com/fr/football) - [Articles de foot](https://www.nike.com/fr/w/football-1gdj0) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/football-vetements-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/football-accessoires-et-equipement-1gdj0zawwpw) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/training) - [Articles de training et renfo](https://www.nike.com/fr/w/training-58jto) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/training-chaussures-58jtozy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/training-vetements-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/training-accessoires-et-equipement-58jtozawwpw) - [Plus de sports](https://www.nike.com/fr/w/performance-3k7dg) - [Tous les sports](https://www.nike.com/fr/w/performance-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/basketball) - [Extérieur](https://www.nike.com/fr/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/fr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/fr/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/fr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims) - [Guides NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims-lookbook) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims-lookbook) - [Guide des brassières NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/guide-des-brassi%C3%A8res-nikeskims) - [Guide de la collection NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/guide-collection-nikeskims) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-vetements-6ymx6zb2asd) - [Brassières](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-soutiens-gorge-de-sport-40qgmzb2asd) - [Hauts et débardeurs](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-hauts-et-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-chaussures-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-accessoires-et-equipement-awwpwzb2asd) - [Collections](https://www.nike.com/fr/guide-collection-nikeskims) - [Toutes les collections](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Choisis ta couleur](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidienne](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-noir-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-bleu-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Annuler Recherches populaires [challenger](https://www.nike.com/fr/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/fr/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[nike mind 001](https://www.nike.com/fr/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[chaussure](https://www.nike.com/fr/w?q=chaussure&vst=chaussure)[tn](https://www.nike.com/fr/w?q=tn&vst=tn)[crampon foot](https://www.nike.com/fr/w?q=crampon%20foot&vst=crampon%20foot)[air force 1](https://www.nike.com/fr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/fr/w?q=air%20max&vst=air%20max) [](https://www.nike.com/fr/favorites "Favoris")[](https://www.nike.com/fr/cart "Articles du panier: 0") # Les meilleurs exercices et étirements pour la mobilité des hanches, selon les kinésithérapeutes ##### Sport et activité Soulage la tension au niveau des hanches, augmente l'amplitude de tes mouvements et bouge plus librement grâce à ces exercices de mobilité et d'étirement recommandés par les kinésithérapeutes. Dernière mise à jour : 15 décembre 2025 10 min. de lecture  Tes hanches sont à l'origine de presque tout ce que tu fais :[](https://www.nike.com/a/what-is-power-walking) [marcher](https://www.nike.com/fr/a/qu-est-ce-que-la-marche-rapide), t'asseoir à ton bureau,[](https://www.nike.com/a/how-to-sprint-properly) [sprinter](https://www.nike.com/fr/a/comment-sprinter-correctement) sur une colline, enchaîner les[](https://www.nike.com/a/beginner-yoga-poses) [positions de yoga](https://www.nike.com/fr/a/postures-yoga-debutants). Parce que l'articulation de la hanche est une articulation sphérique avec une grande amplitude de mouvement, il est essentiel de maintenir les muscles environnants mobiles et forts pour se déplacer avec facilité. Lorsque les fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les ischio-jambiers ou les rotateurs profonds de la hanche deviennent tendus, ta capacité à accéder à la rotation interne et externe et à l'extension complète de la hanche peut diminuer. « Cette limitation de l'amplitude de mouvement peut avoir un impact sur les performances, ralentir ta foulée ou augmenter le risque de blessure », explique André Williams, kinésithérapeute. Que tu sois un coureur, un débutant en[](https://www.nike.com/a/benefits-of-hiit-workouts) [HIIT](https://www.nike.com/fr/a/les-bienfaits-des-entrainements-hiit) ou quelqu'un qui veut simplement bouger avec plus de facilité, l'intégration de quelques exercices de mobilité ciblés dans ta routine peut améliorer considérablement la flexibilité et la force fonctionnelle. Ces exercices de mobilité des hanches approuvés par des experts aident à améliorer l'extension et la rotation des hanches et la stabilité du corps entier. Ajoutes-en quelques-uns à ta routine d'échauffement dynamique ou de renforcement. ## Découvre les hauts d'entraînement et les t-shirts de fitness Nike [Tout afficher](https://www.nike.com/fr/w/training-hauts-et-t-shirts-58jtoz9om13) - [Nike Universa \ Débardeur pour femme \ __59,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/debardeur-nike-universa-pour-femme-SIXXfiij/IO9967-654) - [Nike Pro Training \ Haut à manches courtes Dri-FIT pour homme \ __42,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/haut-a-manches-courtes-dri-fit-nike-pro-training-pour-homme-fSbBFJtf/HV0409-459) - [Nike N.A.C. \ Haut de training à manches courtes Dri-FIT pour homme \ __54,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/haut-de-training-a-manches-courtes-dri-fit-nike-nac-pour-homme-sZeHgJb4/IM3611-077) - [Nike Primary NanoKnit \ Haut manches longues haute performance à protection UV Dri-FIT pour homme \ __74,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/haut-manches-longues-haute-a-protection-uv-dri-fit-primary-nanoknit-pour-6GCwwkJ9/II1302-010) - [Nike N.A.C. Primary \ Haut de training à manches courtes Dri-FIT pour homme \ __59,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/haut-de-training-a-manches-courtes-dri-fit-nike-nac-primary-pour-homme-1DCZJBvU/IM3633-010) - [Nike Pro Seamless \ Débardeur court Dri-FIT pour femme \ __39,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/debardeur-court-nike-pro-dri-fit-sans-coutures-pour-femme-RQpaX4Dz/IB9414-570) - [Nike Pro \ T-shirt Dri-FIT pour homme \ __37,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/t-shirt-dri-fit-nike-pro-pour-homme-P7F81k1x/IH1947-100) - [Nike \ T-shirt sans manches pour Homme \ __34,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/t-shirt-sans-manches-nike-pour-homme-esFfgMvj/IM6144-011) - [Nike Universa \ Haut à manches courtes en mesh pour Femme \ __74,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/haut-a-manches-courtes-en-mesh-nike-universa-pour-femme-lGSYCoX2/IM9945-010) - [Nike Indy \ Brassière de sport rembourrée réglable à maintien léger pour femme \ __44,99 €__](https://www.nike.com/fr/t/brassiere-de-sport-rembourree-reglable-a-maintien-leger-indy-pour-fAJDEv1r/IW1606-303) ## Les meilleurs exercices et étirements pour la mobilité des hanches ## 1. Guerrier 3 avec les bras tendus __Bénéfice :__ renforce l'équilibre, améliore la rotation, réduit la raideur des hanches et entraîne une mobilité contrôlée dans toute l'articulation de la hanche __Comment faire :__ tiens-toi debout sur une jambe en contractant la ceinture abdominale. Penche le buste en avant de manière à ce qu'il soit parallèle au sol et tends l'autre jambe derrière toi. Fais pivoter ton nombril vers ta jambe d'appui et tiens cette position 5 secondes, puis fais pivoter dans l'autre sens et tiens cette position 5 secondes. Répétez cet exercice 5 à 10 fois. Remarque : le Guerrier 3 avec les bras tendus peut être une technique difficile, surtout si c’est la première fois que tu l’essaies. S'il t'est difficile de garder l'équilibre, tiens-toi légèrement à un mur ou à un objet stable pour te soutenir. __Muscles travaillés :__ fessiers, rotateurs profonds de la hanche, ischio-jambiers __Type de mouvement :__ rotation interne/externe contrôlée de la hanche, stabilité sur une jambe ## 2. Déplacement du poids avec kettlebell __Bénéfice :__ renforce les stabilisateurs de la hanche et améliore le contrôle de la rotation externe de la hanche en fin de mouvement __Description :__ pose un genou sur une surface ferme, avec la jambe avant tournée vers l'extérieur (environ 2 à 3 heures sur une montre imaginaire). Garde le genou pointé vers le petit orteil. Tiens un kettlebell de poids modéré, et déplace ton poids sur la jambe avant pendant 5 à 10 secondes. Revenez au début et répétez 5 à 10 fois par côté. __Muscles travaillés :__ fessiers, fléchisseurs de la hanche, adducteurs __Type de mouvement :__ rotation externe sous charge, force isométrique ## 3. Étirement des hanches 90/90 __Avantage :__ améliore la rotation interne et externe de la hanche et aide à restaurer l'amplitude de mouvement complète de la hanche __Comment faire :__ assieds-toi avec une jambe devant et l'autre derrière toi, les deux genoux pliés à 90 degrés. Place ta main sur le sol à côté de ta jambe avant (utilise une brique de yoga si nécessaire). Penche-toi en avant en utilisant tes hanches comme centre de gravité, en gardant le dos bien droit. Tenez 5 à 10 secondes, puis revenez et répétez 5 à 10 fois. Changez de côté et recommencez. __Muscles travaillés :__ rotateurs de la hanche, fessiers, obliques __Type de mouvement :__ rotation, étirement statique avec contrôle actif ## 4. Fente Spiderman __Bénéfice :__ ouvre les fléchisseurs de la hanche et l’aine tout en activant la ceinture abdominale et les fessiers pour une mobilité dynamique __Comment faire :__ commence en position de planche. Place le pied droit à l'extérieur de la main droite. Maintiens la position pendant 3 à 5 secondes, reviens à la planche et change de côté. Effectuez 5 à 10 répétitions de chaque côté. __Muscles travaillés :__ fléchisseurs de la hanche, adducteurs, fessiers, tronc __Type de mouvement :__ étirement dynamique, flexion de la hanche et rotation externe ## 5. Position de l'enfant __Bénéfice :__ allonge les hanches et le bas du dos tout en réduisant la tension dans les rotateurs profonds de la hanche __Comment faire :__ mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en avant, en posant votre front sur le sol, les bras tendus. Écarte les genoux pour intensifier l'étirement. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes. __Muscles travaillés :__ rotateurs de la hanche, muscles du bas du dos __Type de mouvement :__ étirement statique, rotation externe de la hanche ## 6. Fente latérale __Bénéfice :__ renforce les fessiers et les adducteurs tout en améliorant la mobilité latérale de la hanche __Comment faire :__ tiens-toi debout, les pieds écartés dans l'alignement des hanches. Fais un grand pas vers la droite, plie le genou droit et garde la jambe gauche tendue. Maintenez la position pendant 5 secondes. Reviens en position debout et fais la même chose de l'autre côté pour un total de 10 répétitions. __Muscles travaillés :__ fessiers, adducteurs, ischio-jambiers __Type de mouvement :__ mobilité latérale de la hanche, force dynamique ## Pourquoi la mobilité des hanches est-elle importante ? Ton corps est construit sur un modèle alterné d'articulations mobiles et stables. L'articulation de la hanche est conçue pour être mobile, tandis que les genoux assurent la stabilité. Une mauvaise mobilité de la hanche peut limiter la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Lorsque la hanche perd de sa mobilité, ton corps compense en déplaçant le mouvement ailleurs. « Si tu manques de mobilité au niveau des hanches, il est probable que tu compenses avec le bas du dos », explique Williams. Cette compensation peut causer des douleurs dorsales à cet endroit. Une mobilité réduite de la hanche peut également entraîner des tensions musculaires, des schémas de mouvement inefficaces et des faiblesses qui affectent les activités quotidiennes comme la marche, la montée des escaliers et le transport des courses. Au fil du temps, ces déséquilibres créent un effet domino dans tout le bas du corps. ## Quel est l'impact sur le sport ? Pour les athlètes, la mobilité est encore plus cruciale. « Les activités comme la musculation, le golf et les sports de terrain nécessitent des changements de direction rapides », explique Carol Mack, D.P.T. « Si ta mobilité au niveau des hanches est limitée, cela peut générer des tensions sur d'autres articulations voisines, comme dans le dos ou les genoux. » Cela peut également affecter les performances en diminuant l’économie de course et en augmentant le risque de blessure. ## En quoi les étirements de la mobilité des hanches peuvent-ils aider ? Des étirements ciblés peuvent libérer la tension dans les muscles autour de l'articulation de la hanche et aider à restaurer l'amplitude de mouvement complète. L'amélioration de la mobilité des hanches grâce à des exercices et des étirements ciblés « peut contribuer à soulager les tensions et à réduire les barrières au niveau des tissus mous pouvant être à l'origine d'un manque de mobilité des hanches », précise André Williams. Le renforcement est tout aussi important. Le renforcement des fessiers, des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche soutient l'articulation et aide à maintenir des schémas de mouvement équilibrés. Les exercices de mobilité de la hanche peuvent être ajoutés à un échauffement dynamique, à une récupération ou à une routine quotidienne. (Contenu apparenté : Les[](https://www.nike.com/a/benefits-of-stretching-daily) [cinq bienfaits des étirements au quotidien selon les pros](https://www.nike.com/fr/a/bienfaits-des-etirements-au-quotidien)) ## À quelle fréquence faut-il faire des exercices de mobilité de la hanche ? Si tu veux améliorer la mobilité de tes hanches, la constance est importante. Si possible, prends l'habitude de faire des exercices et des étirements de la hanche trois à cinq fois par semaine. Même de courtes séances, de cinq à dix minutes, peuvent aider à maintenir l'amplitude des mouvements et à réduire la raideur. Si tu as pratiqué ces mouvements avec constance et tu te sens toujours limité·e, envisage de travailler avec un physiothérapeute qui peut identifier ce qui te limite et offrir un plan personnalisé. ## FAQ : exercices et étirements pour la mobilité des hanches Combien de temps faut-il pour améliorer la mobilité des hanches ? La plupart des gens remarquent une amélioration de l'amplitude des mouvements de la hanche en deux à quatre semaines lorsqu'ils pratiquent régulièrement des exercices ciblés. Le délai dépend de facteurs tels que la souplesse actuelle, la fréquence des mouvements et la tension musculaire. Faire des exercices de mobilité trois à cinq fois par semaine produit généralement de bons résultats. De petits progrès, comme un squat plus facile et moins de raideurs, peuvent apparaître encore plus tôt. Dois-je faire des exercices de hanche avant ou après un entraînement ? Vous obtiendrez des avantages différents selon le moment où vous les faites. __Avant une séance d'entraînement :__ les mouvements dynamiques de la hanche (balancements de jambes, rotations contrôlées, fentes profondes) aident à réchauffer les muscles, à activer les stabilisateurs et à préparer tes hanches au mouvement. __Après une séance d'entraînement :__ les étirements statiques et les positions plus longues aident à réduire la tension, à améliorer la flexibilité et à favoriser la récupération. Pour la plupart des gens, une combinaison de mobilité dynamique avant et d'étirements plus profonds après fonctionne bien. Une mauvaise mobilité de la hanche peut-elle causer des douleurs lombaires ? Oui. Lorsque les hanches manquent de mobilité, en particulier au niveau des fléchisseurs de la hanche, des fessiers et des rotateurs internes, le bas du dos compense souvent. Cette tension supplémentaire peut contribuer à des douleurs lombaires, à une stabilité réduite et à des schémas de mouvement inefficaces. Les entraînements des hanches peuvent aider à répartir la charge plus uniformément sur le bassin et la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur la région lombaire. L’entraînement des hanches est-il sans danger pour les débutants ? Absolument. La plupart des exercices de la hanche peuvent être modifiés pour s’adapter à tous les niveaux de forme physique et sont sans danger pour les débutants, à condition que les mouvements soient lents, contrôlés et indolores. Commence par des mouvements doux, utilise un support (blocs, murs ou coussins) si nécessaire et évite de forcer les étirements profonds. Si tu as des blessures à la hanche, au genou ou au dos, consulte un professionnel pour choisir les bons exercices. Quels sont les signes d'un mauvais état de la hanche ? Les signes courants comprennent la difficulté à s’accroupir profondément, la tension en position assise ou debout, la rotation interne ou externe limitée, l’effondrement du genou dans des mouvements comme les fentes et la tension persistante dans les fléchisseurs de la hanche ou les fessiers. Les exercices de la hanche peuvent-ils aider à soulager les fléchisseurs de la hanche ? Oui. De nombreux exercices de mobilité ciblent spécifiquement les fléchisseurs de la hanche, aidant à réduire la raideur due à une position assise prolongée. La combinaison du renforcement (fessiers, tronc) et de l’étirement (fentes, ponts soutenus, étirements du psoas) produit les meilleurs résultats. Comment l’amélioration de la mobilité de la hanche contribue-t-elle à la performance sportive ? Le renforcement des hanches permet d'améliorer la longueur de la foulée, de renforcer les squats et les soulevés de terre, d'améliorer l'efficacité des sauts et de fluidifier les mouvements de rotation. Les athlètes constatent souvent des gains de vitesse, de puissance et de stabilité lorsque la mobilité de la hanche s'améliore. Quelle est la différence entre la mobilité et la flexibilité des hanches ? __La souplesse__ fait référence à la capacité d'un muscle à s'étirer. __La mobilité__ fait référence à la façon dont l'articulation se déplace dans toute son amplitude de mouvement avec contrôle. Une bonne santé de la hanche nécessite à la fois : la mobilité pour un mouvement fonctionnel et la flexibilité pour la longueur et le confort des muscles.  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Bouge tous les jours avec Nike Training Club Profite de conseils gratuits de coachs et d'experts pour renforcer ton corps et ton esprit. [Explorer NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Date de première publication : 11 août 2022 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/fr/a/meilleur-entrainement-exterieur) # Sport et activité # Sept idées d'entraînement en extérieur approuvées par des spécialistes, et scientifiquement prouvées -  [](https://www.nike.com/fr/a/entrainement-combien-de-jours-par-semaine) # Activité # Combien de jours par semaine faut-il s'entraîner ? Un guide validé par un entraîneur -  [](https://www.nike.com/fr/a/les-bienfaits-des-entrainements-hiit) # Sport et activité # L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est-il surestimé ? -  [](https://www.nike.com/fr/a/qu-est-ce-que-la-cadence-de-running) # Sport et activité # Qu'est-ce qu'une bonne cadence de running ? Comment trouver la cadence optimale -  [](https://www.nike.com/fr/a/velo-elliptique-tapis-de-course-running) # Guide d'achat # Vélo elliptique, tapis de course ou running en extérieur : qu'est-ce qui est le mieux pour la... Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis) [Aide - Codes promo Nike](https://www.nike.com/fr/help/a/appliquer-promo-ue) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/fr/developpement-durable) [Accessibilité: partiellement conforme](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/fr/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/fr/coaching) [Signaler un problème](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/fr/gui/56821/index.html) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4xlR3fpQ%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7lcibT-w%24) [Ressources](https://www.nike.com/fr/help) [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis) [Aide - Codes promo Nike](https://www.nike.com/fr/help/a/appliquer-promo-ue) [Entreprise](https://about.nike.com/fr) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/fr/developpement-durable) [Accessibilité: partiellement conforme](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/fr/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/fr/coaching) [Signaler un problème](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/fr/gui/56821/index.html) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4xlR3fpQ%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7lcibT-w%24) France - © 2026 Nike, Inc. Tous droits réservés - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/fr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/fr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/fr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/fr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/fr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/fr/running/vaporfly) - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&requestType=redirect) - [Conditions générales de vente](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informations sur l'entreprise](https://www.nike.com/gb/help/a/company-details) - [Politique de confidentialité et de gestion des cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Paramètres de confidentialité et des cookies](https://www.nike.com/fr/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)