[Passer au contenu principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/fr/jordan) - [](https://www.converse.com/fr/) - [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail) - [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/fr/help) - [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) - [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) - [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) - [Guides des tailles](https://www.nike.com/fr/help/a/guide-tailles-ue) - [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) - [Politique de confidentialité](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=default&requestType=redirect) - [Conditions générales de vente](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/fr/fr_fr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=FR&language=fr&requestType=redirect) - [Envoie-nous tes commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) - [Rejoins-nous](https://www.nike.com/fr/adhesion) - [S'identifier](https://www.nike.com/fr/register) [](https://www.nike.com/fr/) - [Nouveau](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-3n82y) - [Nouveau](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/meilleures-ventes-76m50) - [Prochaines sorties SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/fr/w/tennis-slam-7vd60) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan : collection Love Letter](https://www.nike.com/fr/w/love-letter-7xkbw) - [Le meilleur de Jordan](https://www.nike.com/fr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/fr/nike-style-by) - [Tendances](https://www.nike.com/fr/w/meilleures-ventes-76m50) - [Entraînement hybride](https://www.nike.com/fr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Chaussures de marathon](https://www.nike.com/fr/w/marathon-distance-chaussures-6vbyfzy7ok) - [Chaussures de foot d'élite](https://www.nike.com/fr/w/elite-football-chaussures-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Vêtements sportswear](https://www.nike.com/fr/w/sportswear-vetements-43h4uz6ymx6) - [Crampons de foot pro](https://www.nike.com/fr/w/pro-football-chaussures-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/fr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/fr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/fr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/fr/w/nocta-25nhb) - [Homme](https://www.nike.com/fr/homme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/hommes-meilleures-ventes-76m50znik1) - [Vêtements streetwear](https://www.nike.com/fr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/fr/w/hommes-tennis-slam-7vd60znik1) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/fr/w/hommes-lifestyle-chaussures-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/hommes-jordan-chaussures-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/fr/w/hommes-running-chaussures-37v7jznik1zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/fr/w/hommes-football-chaussures-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/w/hommes-basketball-chaussures-3glsmznik1zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/w/hommes-training-chaussures-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/hommes-skateboard-chaussures-8mfrfznik1zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/fr/w/hommes-nike-by-you-chaussures-6ealhznik1zy7ok) - [Chaussures à moins de 100 €](https://www.nike.com/fr/w/hommes-under-100-chaussures-49o1mznik1zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/fr/w/hommes-sweats-a-capuche-et-sweats-6riveznik1) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/fr/w/hommes-hauts-et-t-shirts-9om13znik1) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/fr/w/hommes-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/hommes-shorts-38fphznik1) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/fr/w/hommes-pantalons-et-leggings-2kq19znik1) - [Survêtements](https://www.nike.com/fr/w/hommes-survetements-sport-1ll2wznik1) - [Vestes](https://www.nike.com/fr/w/hommes-vestes-sans-manches-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/hommes-accessoires-et-equipement-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/fr/w/hommes-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/fr/running) - [Football](https://www.nike.com/fr/football) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/basketball) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/training) - [Tennis](https://www.nike.com/fr/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/hommes-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/fr/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/fr/w/hommes-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/hommes-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/fr/w/hommes-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/fr/w/hommes-nocta-25nhbznik1) - [Femme](https://www.nike.com/fr/femme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/femmes-meilleures-ventes-5e1x6z76m50) - [Essentiels en Fleece Nike](https://www.nike.com/fr/w/femmes-nike-studio-fleece-vetements-5e1x6z6ymx6zs531) - [Packs de vêtements de saison](https://www.nike.com/fr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/fr/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/fr/w/femmes-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/fr/w/femmes-lifestyle-chaussures-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/femmes-jordan-chaussures-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/fr/w/femmes-running-chaussures-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/w/femmes-training-chaussures-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/fr/w/femmes-football-chaussures-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/fr/w/femmes-nike-by-you-chaussures-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Chaussures à moins de 100 €](https://www.nike.com/fr/w/femmes-under-100-chaussures-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/fr/w/femmes-sweats-a-capuche-et-sweats-5e1x6z6rive) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/fr/w/femmes-hauts-et-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/femmes-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/fr/w/femmes-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/fr/w/femmes-pantalons-et-leggings-2kq19z5e1x6) - [Ensembles](https://www.nike.com/fr/w/femmes-ensembles-assortis-2lukpz5e1x6) - [Vestes](https://www.nike.com/fr/w/femmes-vestes-sans-manches-50r7yz5e1x6) - [Brassières de sport](https://www.nike.com/fr/w/femmes-soutiens-gorge-de-sport-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/femmes-accessoires-et-equipement-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/fr/w/femmes-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/training) - [Running](https://www.nike.com/fr/running) - [Football](https://www.nike.com/fr/football) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/fr/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/femmes-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/fr/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/fr/w/femmes-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/femmes-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/fr/w/femmes-kobe-5e1x6zpgd6) - [Enfant](https://www.nike.com/fr/enfant) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/kids-meilleures-ventes-76m50zv4dh) - [Destination ado](https://www.nike.com/fr/ados) - [Collection Nike x LEGO®](https://www.nike.com/fr/lego) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/fr/w/kids-lifestyle-chaussures-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/fr/w/kids-jordan-chaussures-37eefzv4dhzy7ok) - [Football](https://www.nike.com/fr/w/kids-football-chaussures-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/fr/w/kids-running-chaussures-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/w/kids-basketball-chaussures-3glsmzv4dhzy7ok) - [Éducation physique](https://www.nike.com/fr/w/kids-performance-chaussures-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Chaussures à moins de 100 €](https://www.nike.com/fr/w/kids-under-100-chaussures-49o1mzv4dhzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/fr/w/kids-sweats-a-capuche-et-sweats-6rivezv4dh) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/fr/w/kids-hauts-et-t-shirts-9om13zv4dh) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/fr/w/kids-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Survêtements](https://www.nike.com/fr/w/kids-survetements-sport-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/fr/w/kids-pantalons-et-leggings-2kq19zv4dh) - [Ensembles](https://www.nike.com/fr/w/kids-ensembles-assortis-2lukpzv4dh) - [Vestes](https://www.nike.com/fr/w/kids-vestes-sans-manches-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/kids-accessoires-et-equipement-awwpwzv4dh) - [Pour enfant par âge](https://www.nike.com/fr/w/kids-v4dh) - [Ado (13-17 ans)](https://www.nike.com/fr/w/teen-collection-6hgue) - [Pré-ado (7-12 ans)](https://www.nike.com/fr/w/youth-kids-agibjzv4dh) - [Enfant (3-7 ans)](https://www.nike.com/fr/w/enfant-kids-6dacezv4dh) - [Bébé et tout-petit (0-3 ans)](https://www.nike.com/fr/w/bebe-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/fr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/fr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Football](https://www.nike.com/fr/w/kids-football-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Éducation physique](https://www.nike.com/fr/w/kids-training-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/fr/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/fr/lockerroom) - [Notre sélection](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/fr/w/meilleures-ventes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/fr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Foot : nouvelles tenues de club 26/27](https://www.nike.com/fr/w/clubs-de-football-nationaux-6fu9q) - [Running](https://www.nike.com/fr/running) - [Articles de running](https://www.nike.com/fr/w/running-37v7j) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/running-chaussures-37v7jzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/running-accessoires-et-equipement-37v7jzawwpw) - [Football](https://www.nike.com/fr/football) - [Articles de foot](https://www.nike.com/fr/w/football-1gdj0) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/football-vetements-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/football-accessoires-et-equipement-1gdj0zawwpw) - [Training et renfo](https://www.nike.com/fr/training) - [Articles de training et renfo](https://www.nike.com/fr/w/training-58jto) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/training-chaussures-58jtozy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/training-vetements-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/training-accessoires-et-equipement-58jtozawwpw) - [Plus de sports](https://www.nike.com/fr/w/performance-3k7dg) - [Tous les sports](https://www.nike.com/fr/w/performance-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/fr/basketball) - [Extérieur](https://www.nike.com/fr/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/fr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/fr/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/fr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims) - [Guides NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims-lookbook) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/nikeskims-lookbook) - [Guide des brassières NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/guide-des-brassi%C3%A8res-nikeskims) - [Guide de la collection NikeSKIMS](https://www.nike.com/fr/guide-collection-nikeskims) - [Vêtements](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-vetements-6ymx6zb2asd) - [Brassières](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-soutiens-gorge-de-sport-40qgmzb2asd) - [Hauts et débardeurs](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-hauts-et-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Chaussures](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-chaussures-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-accessoires-et-equipement-awwpwzb2asd) - [Collections](https://www.nike.com/fr/guide-collection-nikeskims) - [Toutes les collections](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Choisis ta couleur](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidienne](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-noir-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-bleu-8hfx3zb2asd) - [Ivoire](https://www.nike.com/fr/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Annuler Recherches populaires [studio fleece](https://www.nike.com/fr/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[chaussure](https://www.nike.com/fr/w?q=chaussure&vst=chaussure)[tn](https://www.nike.com/fr/w?q=tn&vst=tn)[nike tech](https://www.nike.com/fr/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[nike mind 001](https://www.nike.com/fr/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[moon shoe](https://www.nike.com/fr/w?q=moon%20shoe&vst=moon%20shoe)[crampon foot](https://www.nike.com/fr/w?q=crampon%20foot&vst=crampon%20foot)[air force 1](https://www.nike.com/fr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201) [](https://www.nike.com/fr/favorites "Favoris")[](https://www.nike.com/fr/cart "Articles du panier: 0") # Pourquoi intégrer la table inversée à ton prochain entraînement ##### Sport et activité Fais travailler ta ceinture abdominale et tes muscles fléchisseurs de la hanche, sans quitter le sol. Dernière mise à jour : 3 mars 2023 6 min. de lecture  L'exercice de la table inversée fait partie des mouvements liés au [renforcement abdominal](https://www.nike.com/fr/a/meilleurs-exercices-pour-renforcer-la-ceinture-abdominale), mais ses bienfaits ne s'arrêtent pas là, nous confie Bill Kelley, docteur en physiothérapie et spécialiste en force et conditionnement. En plus de solliciter les muscles fléchisseurs de la hanche, cinq muscles essentiels pour un mouvement efficace, la posture de la table inversée fait aussi travailler ton mental. « Les jambes et les bras bougent de façon réciproque, mais dans des directions opposées, ce qui sollicite fortement le mental afin de réaliser le mouvement correctement tout en stabilisant la ceinture abdominale », explique Bill Kelley. Rocky Snyder, spécialiste en force et conditionnement et auteur du guide pour le renforcement musculaire « Return to Center », indique que « l'objectif de la table inversée est d'utiliser les muscles qui relient la cage thoracique au pelvis pour garder un certain niveau de rigidité lorsque les membres sont en mouvement ». Il n'est pas toujours facile de bouger les bras et les jambes sans solliciter les hanches et le torse, précise Rocky Snyder. « Cela nécessite un grand contrôle et une puissance incontestable au niveau des muscles de la colonne vertébrale ». Le résultat est un mouvement plus efficace, que ce soit pour pratiquer un sport, ramasser un panier à linge ou courir derrière le bus. (Contenu apparenté : [Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel ?](https://www.nike.com/fr/a/qu-est-ce-que-le-functional-training)) ## Pourquoi ajouter la table inversée à ton entraînement Les exercices pour renforcer la ceinture abdominale sont légion. La posture de la table inversée ne sera donc peut-être pas ton premier choix. Mais voici de quoi te faire réfléchir sérieusement à l'intégrer à ta routine : (Contenu apparenté : [Abdominaux : l'entraînement rapide de 15 minutes apprécié des coachs](https://www.nike.com/fr/a/entrainement-rapide-pour-les-abdominaux)) ## 1. La table inversée est plus douce pour les genoux et les poignets que le Bird Dog traditionnel. En particulier, si tu souffres de [problèmes aux articulations des genoux](https://www.nike.com/fr/a/exercices-pour-douleurs-aux-genoux) et qu'il t'est difficile de t'agenouiller, ou que tu ressens une sensibilité au niveau des poignets, la table inversée peut constituer une alternative plus sécurisée, explique Jesse Feder. Contrairement au Bird Dog, tu n'as pas besoin de t'appuyer sur les mains, ni sur les genoux. ## 2. Elle fait du bien aux muscles fléchisseurs de la hanche. Comme leur nom l'indique, les [muscles fléchisseurs de la hanche](https://www.nike.com/fr/a/quels-muscles-sont-sollicites-par-le-running) permettent de fléchir la hanche, afin de ramener les genoux vers la poitrine. Ce sont des muscles essentiels pour stabiliser le pelvis et ils sont activés à chaque pas. Le fait d'être en position assise trop longtemps peut raccourcir ces muscles et causer des tensions. Si tu cherches à contrecarrer les effets liés à ta position au bureau et à retrouver davantage d'équilibre au niveau des hanches, la posture de la table inversée constitue une bonne solution. ## 3. Elle contribue à réduire les risques de blessures du dos. Dans une rubrique parue dans le [Strength and Conditioning Journal](https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2019/10000/Exercise_Technique__The_Dead_Bug.15.aspx) en 2019, des chercheurs affirmaient que plusieurs études avaient démontré les bénéfices des entraînements liés à la stabilité abdominale avec pour objectif de prévenir les blessures dans le bas du dos. Ils ont particulièrement vanté les mérites de la posture de la table inversée. En outre, la rubrique indiquait que la mise en place progressive et appropriée de cette posture dans la routine d'entraînement des personnes souffrant de [douleurs au niveau du bas du dos](https://www.nike.com/fr/a/exercices-anatomie-muscles-du-dos) pouvait s'inscrire dans un programme de réhabilitation, de préférence dans le cadre d'un travail avec un kinésithérapeute agréé. En général, la posture de la table inversée est un très bon exercice à intégrer à sa routine, puisqu'elle sollicite la stabilité abdominale, le contrôle musculaire et la concentration mentale. ## Assure-toi que ta posture est correcte avant de commencer Bien que cette posture ne se compose que de quelques mouvements, des aspects importants sont à prendre en compte afin de la réaliser correctement et de mobiliser les bons muscles. « Le plus important, c'est de ne pas courber le dos lorsque l'on tend la jambe et le bras », prévient Bill Kelley. « Celui-ci doit rester en contact permanent avec le sol. Si la vertèbre se soulève, l'exercice n'est pas aussi efficace ». Il faut également veiller à ne pas bouger trop rapidement, afin de ne pas perdre les bénéfices de l'apprentissage du contrôle et de l'activation des muscles profonds qui gèrent la stabilité. ## Comment effectuer la posture de la table inversée ? Si tu n'as jamais pratiqué cet exercice, Bill Kelley développe ci-dessous les étapes clefs : - Allonge-toi sur le dos et lève les bras vers le plafond. - Plie les genoux de façon à créer un angle de 90 degrés (comme pour la posture de la table, mais dans l'autre sens). - Amène ton bras droit vers l'arrière en le gardant bien tendu, afin qu'il soit parallèle au sol. - En même temps, tends la jambe gauche et laisse-la en suspension à quelques centimètres au-dessus du sol. - Assure-toi que le bas de ton dos touche bien le sol et, surtout, ne le courbe pas. Pour ce faire, tu peux engager le pelvis. - Enfin, ramène doucement la jambe et le bras en position initiale. - Répète l'exercice avec le bras et la jambe opposés. ## Augmente la difficulté grâce à des variations  Si tu pratiques déjà cette posture, mais que tu veux corser un peu les choses, il existe une variation principale pour sortir de ta routine, affirme Jesse Feder, entraîneur et spécialiste en force et conditionnement. « Ma variation préférée, c'est de tenir un ballon de yoga ou une médecine ball entre les jambes et les bras », explique-t-il. Voici comment procéder : - Mets-toi en position de table inversée. - Prends le ballon de yoga ou la médecine ball et place-la contre tes jambes. - Effectue le mouvement sans faire tomber le ballon, ce qui implique de le déplacer légèrement sur le côté lorsque tu tends la jambe et le bras opposé, afin qu'il reste en contact avec la jambe pliée. Ce mouvement mobilise davantage les muscles abdominaux pour maintenir le ballon en place, conclut Jesse. Une autre option consiste à ajouter un poids léger, comme un petit haltère dans chaque main et des poids aux chevilles. Ces deux techniques, effectuées ensemble ou séparément, activent davantage les muscles de la ceinture abdominale pour garder une bonne stabilité. Toutefois, avant d'intégrer ce type de variation, il peut être judicieux de consulter ton médecin ou coach personnel pour t'assurer que tu ne t'exposes à aucun risque. Rédaction : Elizabeth Millard, coach personnelle certifiée par l'ACE.  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Bouge tous les jours avec Nike Training Club Profite de conseils gratuits de coachs et de spécialistes pour renforcer ton corps et ton esprit. [Explorer NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Date de première publication : 3 mars 2023 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/fr/a/meilleurs-exercices-avant-bras) # Sport et activité # Les 9 meilleurs exercices pour travailler les avant-bras, la force de préhension, les muscles et... -  [](https://www.nike.com/fr/a/cardio-ou-renforcement-musculaire) # Activité # Cardio ou renforcement : quel est le meilleur entraînement et comment les combiner ? -  [](https://www.nike.com/fr/a/quels-muscles-les-planches-font-elles-travailler) # Sport et activité # Tous les muscles mobilisés par la planche -  [](https://www.nike.com/fr/a/entrainement-pour-novice) # Sport et activité # Tu veux adopter une routine fitness ? Essaie cet entraînement de niveau débutant validé par notre... -  [](https://www.nike.com/fr/a/meilleurs-exercices-pour-triceps) # Sport et activité # 8 exercices recommandés par les coachs pour renforcer les triceps et les bras Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis) [Aide - Codes promo Nike](https://www.nike.com/fr/help/a/appliquer-promo-ue) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/fr/developpement-durable) [Accessibilité: partiellement conforme](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/fr/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/fr/coaching) [Signaler un problème](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/fr/gui/56821/index.html) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4xlR3fpQ%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7lcibT-w%24) [Ressources](https://www.nike.com/fr/help) [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis) [Aide - Codes promo Nike](https://www.nike.com/fr/help/a/appliquer-promo-ue) [Entreprise](https://about.nike.com/fr) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/fr/developpement-durable) [Accessibilité: partiellement conforme](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/fr/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/fr/coaching) [Signaler un problème](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/fr/gui/56821/index.html) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4xlR3fpQ%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7lcibT-w%24) France - © 2026 Nike, Inc. Tous droits réservés - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/fr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/fr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/fr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/fr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/fr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/fr/running/vaporfly) - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&requestType=redirect) - [Conditions générales de vente](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informations sur l'entreprise](https://www.nike.com/gb/help/a/company-details) - [Politique de confidentialité et de gestion des cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Paramètres de confidentialité et des cookies](https://www.nike.com/fr/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)