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Dernière mise à jour : 9 mai 2024 7 min. de lecture Tu savais que la randonnée, une [activité qui gagne en popularité](https://www.statista.com/statistics/191240/participants-in-hiking-in-the-us-since-2006/), peut être encore plus [bénéfique pour la santé](https://www.nike.com/fr/a/bienfaits-randonnee) que la marche ? La randonnée [brûle généralement plus de calories](https://www.healthline.com/nutrition/hiking-calories-burned) et peut contribuer à améliorer la santé mentale. [Une étude](https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02942/full) a révélé que passer du temps dans la nature peut améliorer l'humeur et réduire le stress. Pour faire une promenade, il te suffit de porter des vêtements de sport confortables, d'enfiler tes sneakers coups de cœur, de prendre une bouteille d’eau et de lancer tes sons préférés avant de sortir de chez toi. Mais pour une journée [en randonnée](https://worldexpeditions.com/Blog/difference-between-a-walk-hike-trek-and-tramp), qui est généralement plus longue et plus exigeante physiquement que la marche, la préparation devient un peu plus compliquée. C’est pourquoi Xochilt Hoover, professeure de yoga pour Nike Wellness Collective nous a aidés à créer la checklist ultime pour partir une journée en randonnée. Lis la suite pour découvrir sa liste d’essentiels et ses recommandations pour emporter l’équipement approprié lors de tes prochaines excursions. ## La checklist ultime pour la randonnée -  [Voir la veste de running Nike Repel pour femme](https://www.nike.com/fr/t/veste-de-running-repel-nike-trail-pour-femme-z3MmnJ/FN6853-010) [](https://www.nike.com/fr/t/veste-de-running-repel-nike-trail-pour-femme-z3MmnJ/FN6853-010) -  [Voir les lunettes de soleil Nike Swerve Polarized](#) [](#) -  [Voir les chaussures de trail Nike Zegama pour femme](https://www.nike.com/fr/t/chaussure-de-trail-nike-zegama-pour-femme-SQFK85/DH0625-403) [](https://www.nike.com/fr/t/chaussure-de-trail-nike-zegama-pour-femme-SQFK85/DH0625-403) -  [Voir la gourde en acier inoxydable Nike Recharge (95 cl)](#) [](#) -  [Voir le legging à poches Nike Go pour femme](https://www.nike.com/fr/t/legging-taille-haute-a-coupe-longue-avec-poches-nike-go-pour-femme-pXJZz3/DQ5668-010) [](https://www.nike.com/fr/t/legging-taille-haute-a-coupe-longue-avec-poches-nike-go-pour-femme-pXJZz3/DQ5668-010) -  [Voir le sac à dos Nike ACG Aysén (32 L)](https://www.nike.com/fr/t/sac-a-dos-nike-acg-aysen-32-l-3t6sMz/DV4054-010) [](https://www.nike.com/fr/t/sac-a-dos-nike-acg-aysen-32-l-3t6sMz/DV4054-010) ## 1. Vêtements superposés Avant de partir en randonnée, le plus difficile est de [savoir comment s'habiller](https://www.nike.com/fr/a/idees-tenues-de-randonnee). Même si ton équipement dépend de l’endroit, de la période de l’année et des conditions météorologiques que tu dois affronter, il existe une règle générale : porter plusieurs couches. « Les superpositions sont très importantes lors d’une randonnée, car les températures varient souvent tout au long du parcours », explique Xochilt Hoover. Elle conseille de toujours apporter un haut à manches longues anti-UV et, selon la température, une veste légère ou une veste en duvet, pour la météo plus fraîche. « La [veste ACG Rope de Dope](https://www.nike.com) est l’une de mes préférées pour les randonnées par temps frais ou quand je veux me couvrir un peu », dit-elle. Les hauts préférés de Xochilt Hoover pour la randonnée sont les t-shirts [Dri-FIT](https://www.nike.com/fr/w/femmes-dri-fit-vetements-32dxrz5e1x6z6ymx6) et les hauts à manches longues pour leur tissu [anti-transpiration](https://www.nike.com/fr/a/hauts-anti-transpiration) qui permet de rester au sec et à l’aise. Sa sélection de bas ? Les modèles [Zenvy](https://www.nike.com/fr/w/femmes-zenvy-vetements-5e1x6z6ymx6z8dhfr) et [Universa](https://www.nike.com/fr/w/femmes-universa-vetements-5e1x6z6ymx6z9sh3f) avec des poches pour leur tissu extensible et confortable. « J’aime bien aussi le pantalon de randonnée ACG pour les températures froides », ajoute-t-elle. ## 2. Des chaussures appropriées D’après Xochilt Hoover, les chaussures de randonnée appropriées dépendent des morphologies, de la durée du parcours et des conditions climatiques. « Pour les petites randonnées, je porte la [ACG Mowabb](https://www.nike.com/launch/t/acg-air-mowabb-rattan-birch) », affirme-t-elle. « Les randonnées plus longues peuvent être éprouvantes pour les pieds, alors je cherche souvent une chaussure plus légère. J’ai les chevilles assez fragiles, alors j’ai besoin d’une bonne chaussure qui les protège bien et qui intègre une semelle plus épaisse pour résister aux cailloux et aux terrains difficiles. » Les chaussures de trail [Zegama](https://www.nike.com/fr/t/chaussure-de-trail-nike-zegama-pour-femme-SQFK85/DH0625-003) et [Wildhorse](https://www.nike.com/fr/t/chaussure-de-trail-nike-wildhorse-8-pour-homme-XZX76c/DR2686-006) sont conçues pour offrir stabilité et amorti réactif sur les pentes escarpées et les terrains accidentés. Une dernière caractéristique à ne pas oublier : les chaussures imperméables ou en Gore-Tex pour les surfaces glissantes. Jette un œil à la [Pegasus Trail Gore-Tex](https://www.nike.com/fr/t/chaussure-de-trail-impermeable-nike-pegasus-trail-4-gore-tex-pour-femme-Sc8UV3br/DJ7929-303) ou la [Juniper Trail Gore-Tex](https://www.nike.com/fr/t/chaussure-de-trail-impermeable-nike-juniper-trail-2-gore-tex-pour-homme-8JXBnr/FB2067-300). ## 3. Veste de pluie Une veste de pluie te gardera au sec, toi et tes accessoires de randonnée. C'est exactement la fonction de la [veste de running Nike Repel pour femme](https://www.nike.com/fr/t/veste-de-running-repel-nike-trail-pour-femme-z3MmnJ/FN6853-440) avec son tissu déperlant et résistant. En plus, elle est repliable ! ## 4. Gourde Tout au long d'une randonnée, il faut s'hydrater (ou d'une marche, d’ailleurs). Xochilt Hoover recommande une gourde en acier inoxydable de 95 cl (ou plus), comme la gourde [Nike Recharge](https://www.nike.com) isotherme pour que tes boissons restent à la bonne température le plus longtemps possible. ## 5. Snacks Tout comme l’eau, la nourriture est indispensable. Alors, fais le plein de snacks. Xochilt Hoover rappelle que selon la durée de ta randonnée, tu auras peut-être aussi envie d’emporter un déjeuner. Opte pour des aliments non périssables, riches en nutriments et faciles à glisser dans ton sac à dos. Voici des exemples d'en-cas adaptés : les mélanges spécial trail, les noix ou les barres à base de noix, les graines, les barres énergétiques, le granola ou les barres au granola, et les fruits et légumes séchés ou lyophilisés. Mais tu peux aussi prendre des fruits frais, comme des pommes, des oranges et des bananes. C'est très bien aussi ! Et pour le déjeuner ? Des salades de thon toutes prêtes ou des bagels ou tortillas aux céréales complètes. Tu peux aussi choisir des aliments périssables, comme les sandwichs, tant [que tu les conserves au frais](https://www.eatright.org/food/planning/away-from-home/5-food-tips-for-camping-and-hiking). ## 6. Bonnet ou chapeau D'après Xochilt Hoover, tu auras besoin de te couvrir la tête. Tu peux choisir un [chapeau](https://www.nike.com/fr/w/casquettes-52r49) pour te protéger du soleil ou un bonnet pour te réchauffer. L'essentiel, c'est de [rester au chaud](https://www.advnture.com/feature/why-to-pack-a-hat). D'ailleurs, tu peux porter ton bonnet par temps chaud s’il est respirant et léger. ## 7. Crème solaire En plus d’un chapeau qui offre une protection contre le soleil, n’oublie pas la crème solaire. Que ce soit par temps ensoleillé ou couvert, elle t'évitera un coup de soleil douloureux et permet de prévenir le cancer de la peau et le vieillissement prématuré des cellules. Protège également tes yeux avec une paire de lunettes de soleil élégantes et protectrices. Les [verres polarisés](https://www.nike.com) sont particulièrement utiles dans les environnements enneigés, parce qu'ils [réduisent l’éblouissement dû à la neige](https://www.aao.org/eye-health/glasses-contacts/polarized-lenses). ## 8. Baume à lèvres Quand tu te prépares à ta randonnée, n’oublie pas de prendre un [baume](https://zpacks.com/blogs/news/12-easily-forgotten-pieces-of-gear-for-a-thru-hike) pour que tes lèvres restent hydratées et protégées du soleil (pour les baumes avec SPF). C'est souvent le genre de petit objet qu'on oublie facilement de glisser dans notre sac à dos avant de partir. ## 9. Désinfectant pour les mains Il existe un autre petit indispensable à emporter le temps d'une journée en randonnée (et le reste du temps). Le désinfectant. Protège-toi contre les germes en faisant des réserves à la maison et en ayant toujours un tube à portée de main pour ta prochaine aventure en plein air. ## 10. Trépied Beaucoup de personnes aiment la randonnée pour le simple fait de marcher, mais pour d’autres, la meilleure partie, c'est l'arrivée. Atteindre le sommet d’une montagne et admirer la vue est un accomplissement incroyable. Alors, félicite-toi et immortalise ce moment totalement instagrammable avec une photo. Pour Xochilt Hoover, le trépied est utile pour immortaliser ta randonnée. ## 11. Bâton de randonnée Si tu te lances dans une randonnée sur des terrains rocheux, un [bâton de randonnée](https://www.rei.com/learn/expert-advice/trekking-poles-hiking-staffs.html) peut t'apporter du soutien et de la stabilité. Le type de bâton dont tu auras besoin dépend de ta taille et du terrain que tu vas affronter. ## 12. Lampe de poche ou frontale Tu veux partir en randonnée en fin de journée ou en soirée ? Emporte une lampe de poche ou une lampe frontale si tu sais que la nuit va tomber. C'est ce qu'on appelle une idée… brillante ! ## 13. Fournitures de premiers soins Les accidents arrivent, mais quand tu es en pleine nature, il est essentiel de se préparer pour faire face aux cas d'urgence. Une trousse typique comprend des pansements de plusieurs tailles, des compresses de gaze, des lingettes, du ruban adhésif, une pince à épiler, des ciseaux, une couverture de survie, etc. ## 14. Sac à dos spacieux Enfin, il te faut un sac à dos pour transporter toutes tes affaires ! Xochilt Hoover recommande des sacs à dos qui offrent de nombreux espaces de rangement. « Les poches latérales peuvent être utiles pour ranger une gourde ou des bâtons de randonnée. J'adore les sacs à dos avec plein de compartiments, parce qu'on emporte généralement beaucoup de petites choses pour une randonnée, et c'est pratique de ranger nos clés et notre téléphone dans une poche à zip. » La professeure de yoga préfère les sacs à dos qui offrent un bon maintien. « C'est pratique d'avoir un sac à dos qui soutient le bas du dos et qui se ferme à la taille et au niveau du sternum », dit-elle. Pour les randonnées plus longues, elle conseille le [ACG Aysén](https://www.nike.com/fr/t/sac-a-dos-nike-acg-aysen-32-l-3t6sMz/DV4054-010). La matière Dyneema® sur le haut du sac à dos est résistante et souple pour réduire le risque d'usure. Ce sac à dos intègre aussi un grand espace de rangement intérieur extensible et une fermeture aimantée à boutons. Enfin, si tu pars en randonnée dans une région où il pleut beaucoup, on te conseille de choisir un sac à dos imperméable.  Bien sûr, tu peux adapter ce que tu emportes en randonnée à tes besoins spécifiques. Mais avec cette petite checklist, tu passeras moins de temps à penser à ton équipement et plus de temps à explorer. Rédaction : Erica Brooke Gordon Date de première publication : 3 mai 2024 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/fr/a/equipement-de-randonnee-leger) # Guide d'achat # Allège ton sac à dos avec ces essentiels Nike -  [](https://www.nike.com/fr/a/meilleures-chaussures-de-basket-nike) # Guide d'achat # Quelles sont les meilleures chaussures de basket Nike ? -  [](https://www.nike.com/fr/a/meilleures-chaussures-pour-le-running-de-fond) # Guide d'achat # Les 5 meilleures chaussures pour la course de fond -  [](https://www.nike.com/fr/a/meilleures-chaussures-de-running-neutres) # Guide d'achat # Les meilleures chaussures de running neutres Nike -  [](https://www.nike.com/fr/a/chaussures-de-basket-les-plus-confortables) # Guide d'achat # Les chaussures de basket Nike les plus confortables Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis) [Aide - 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